浅谈“三调”的养生机理

王晓军

一、健身气功形体运动的养生机理

（一）骨正筋柔，气血以流

五平五正，虚领顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，尾闾中正，逢动必旋，逢做必绕等等这些技术要领都是健身气功平时锻炼的指导思想，遵循这些要领能够提升锻炼的效果，有效地避免技术动作出现偏差。

那么，如何正确理解这些技术要领呢？这里以“五平五正”为例加以说明，五平五正是指在练习健身气功桩功或其他技术动作时，常常需要保持形体中正安舒。“五平”的技术操作要领可以细化为：头部两侧的太阳穴要保持水平，两肩的肩髑穴要保持水平，两髋的居谬穴要保持水平，两膝关节的鹤顶穴要保持水平，两踝关节的太溪穴要保持水平；“五正”的技术操作要领可以细化为：两肩部位的肩髃穴与同侧髋部的居骼穴保持对应，两膝部位的鹤顶穴与同侧的足底的涌泉穴保持对应，头顶的百会穴与两阴之间的会阴穴保持对应。

养生功效：

通过以上有目的、有意识地调控身体各部位姿态，可有效提高人体神经、肌肉反射机能，调整骨骼、关节位置，平衡肌肉、肌腱、韧带张力，以此达到骨正筋顺、气血通畅的健康效果。此外，这种稳固的身体姿态动力定型，还可有效克服或缓解不良身体姿态引起的弊病，如驼背，脊柱侧弯，颈、肩、背、腰痛，呼吸不畅，肺活量减小等症状。

（二）易筋活血，壮骨生髓

螺旋缠绕、屈伸抻展、转关动节是健身气功锻炼过程中的基本技术要领。通过这些规范、科学的技术练习，可以达到如下养生功效。

1 健身气功运动，通过四肢与躯干柔和缓慢、张弛有度的拧转、屈伸、抻展动作，可使周身的肌肉、肌腱、韧带得到充分的拉伸，使肌肉均匀丰满、柔韧而富有弹性，从而加强软组织的能量供应，提高新陈代谢和损伤的自我修复能力。俗话说“筋长一寸，寿延十年”，“导气令和，引体令柔”自古以来都是益寿延年的必由之路。

2 健身气功“逢动必旋、敛入脊骨”、“旋腰转脊”等技术要求的生理机制在于：肌肉、肌腱、韧带的屈伸拧转可有效加强对骨膜的刺激，从而有利于血液成分运送至骨骼，促进骨骼对营养物质（如钙）的吸收，加强骨骼新陈代谢能力，改善和提高骨髓的造血功能。科学研究证明：对于预防骨质疏松症来说，柔和舒缓的伸展、旋绕运动甚至比剧烈运动更为安全、有效。

3 健身气功“转关动节”的功夫，可使关节囊得到有效的抻展和扭转，从而增强关节囊柔韧性和弹性，加大关节间隙和活动范围，促进关节润滑液分泌，减轻或避免关节面磨损，对于关节的保护和功能改善具有重要的养生价值。

4 脊柱运动是健身气功躯干运动技术的核心，例如“卧虎扑食”、“双手攀足固肾腰”等“旋腰转脊”的动作，可使脊柱前后蠕动、左右旋转。这种蠕动的运动方式，可使脊柱的每一个椎体和关节得到有效、充分的牵拉和扭动，加强对髓管内脊髓的良性刺激，增强其活性，从而有效提高自律神经和周围神经的敏感性，及其支配脏腑、肌肉的调控能力，对于延缓脊髓衰老和枯竭具有重要意义。因此，中医临床常将其作为脊柱保健的重要运动疗法。

5 肌肉素有“人类第二心脏”的美称。健身气功“虚实分明”的运动特点，使身体重心有节律地在两腿之间转换，从而使两腿肌肉得到有规律的收缩和舒张。该运动方式一方面可增加支撑腿肌肉、肌腱、韧带的力量和弹性，以及关节的稳定性；另一方面还可加强肢体末端微循环，增强末端血液回心能力，减轻心脏负荷。此外，这种独立支撑练习，还可有效提高人体平衡能力和稳定性，减少或避免跌跤现象的发生。对于预防老年人跌跤具有显著效果。

二、健身气功呼吸吐纳的养生机理

1 健身气功多采用“腹式呼吸”方法，要求起吸落呼，开吸合呼，做到细（细做）、匀（均匀）、缓（缓慢）、长（长时间）。研究表明：腹式呼吸方法可有效提高膈肌的升降幅度，减小肺泡的功能余气量，增加肺泡通气量和换氧能力，有效清除体内自由基。实验证明：横膈膜下降每增加1cm，肺通气量可增加250～300ml。

2 腹式呼吸通过有意识、主动调节腹压的方法，可使腹腔和胸腔的脏腑得到柔和缓慢的按摩，从而有效促进脏腑器官自身的血液循环和新陈代谢，提高腹腔静脉血向心脏回流的能力，减轻心脏负担。并抑制交感神经的兴奋性，提高副交感神经的兴奋性，从而减少内脏耗能。还可有效促进前列腺激素等内分泌激素的产生，消除活性氧中的毒素，提高人体免疫能力。

3 腹式呼吸过程需要配合“收腹缩肛”动作，这对于防治脱肛、内脏下垂等疾病具有一定临床效果。

三、健身气功意念导引的养生机理

健身气功运动要求“以意导动”、“意动形随”，可有效提高神经——肌肉反射能力，通过加强神经系统对肢体末端的运动支配能力，从而有效延缓肢体运动能力的退化。同时，现代科学研究还帮助我们揭开了健身气功的奥妙和养生价值：当人体处于松静自然、精神愉悦的状态时，大脑皮层即进入了α波状态，此时脑内便会大量分泌β-内啡肽，此类激素不仅具有使人产生心情愉悦的效果，而且具有非常重要的提高人体免疫力、预防衰老的功能，是保持健康长寿的灵丹妙药，因此，我们不妨将β-内啡肽称为“幸福激素”！这也就从科学的角度解释了为什么练习健身气功后自我感觉舒适、愉悦的原因了。

结语

科学的理论论证和大量的实践经验告诉我们，健身气功锻炼是改善身心、防治疾病、延年益寿的有效途径，详细推敲，这不正是当今社会人人追求、向往的幸福境界吗？这里借用古人的一句名言作为结语，以此共勉：详推用意终何在？益寿延年不老春！