中老年人进行不同套路的太极拳练习过程中运动强度的对比研究

刘 勇，段子才

(阜阳师范学院 体育学院， 安徽 阜阳 236037)

中老年人进行不同套路的太极拳练习过程中运动强度的对比研究

刘 勇，段子才

(阜阳师范学院 体育学院， 安徽 阜阳 236037)

观察中老年人进行不同套路太极拳练习过程中的运动强度，为练习者合理选择太极拳套路进行锻炼提供依据性资料。采用ACUMEN TZ-MAX100心率遥测系统和主观体力量表，对29名练习者在进行各种套路的太极拳练习过程中的心率和主观体力表现进行监测和记录，根据心率变化情况和对照主观体力量表推断不同套路太极拳练习时的运动强度。不同太极拳套路在练习过程中的练习时间、心率平均值和心率最高值均有所不同，平均心率为24式拳117 ± 9 次/分， 32式剑114 ± 13次/分，42式拳127.4 ± 9次/分，42式剑126.8 ± 12次/分，陈氏拳140.6 ± 12次/分；最高心率24式拳129 ± 9次/分，32式剑124.2 ± 7次/分，42式拳143.2 ± 8次/分，42式剑138 ± 7次/分，陈氏拳169 ± 9次/分。对于中老年练习者，24式太极拳和32式太极剑练习的运动强度稍低，而42式太极拳、42式太极剑和陈式太极拳的运动强度较为适中。

太极拳；心率；运动强度

1 前言

太极拳具有多种套路形式，不同太极拳套路的运动强度和运动量差异很大。哪些太极拳套路更适合中老年人锻炼的需要？观察不同套路的太极拳练习后对身体机能的反应，能够帮助中老年人在进行太极拳练习时科学掌握运动量和运动强度，达到最佳锻炼效果。本研究采用心率遥测手段，观察了受试者在练习当前开展较为普及的24式太极拳、32式太极剑、42式太极拳、42式太极剑和陈式太极拳竞赛套路五个不同套路的运动全程心率(HR)，结合主观体力感觉量表(RPE)分析不同套路的太极拳练习的运动强度，为中老年人在太极拳锻炼时选择适宜套路提供参考依据。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

选取安徽省阜阳市近几年来参加全国和省级中老年人太极拳比赛，获得前六名者和市级中老年人太极拳比赛获得前三名的中老年人运动员29人。其中男12人；女17人。平均56.2±9 岁。练习太极拳时间最长的25年；最短的6年，平均9年。所有测试对象经系统医学检查均无器质病变。

2.2 研究方法

2.2.1 测定受试者全程HR，分析其运动强度规律

采用ACUMEN TZ-MAX100心率测量仪，测定在练习各套路中太极拳过程中受试者的全程HR，来分析其运动强度规律。

测试前将将遥测HR测量仪的电极发射带佩带于受试者的胸前松紧适宜；遥测手表带在被测试者的左手腕上，首先检查测试手表接收由发射带传出的信号是否正常。被测试者安静并步站立，待动作开始即刻启动装置记录心率，动作演练结束后结束记录。

参加测试者均按照国家最新审定的太极拳、剑竞赛规则中的有关要求进行演练。在测试时为避免因连续演练引起身体疲劳导致测量数据不准确。特把五个套路：24式太极拳、32太极剑、42式太极拳竞赛套路、42式太极剑竞赛套路、陈式太极拳竞赛套路，每天测试一套，连续5天进行测试。

心率测量仪设定每5 s记录一次数值。测试结束后将数据输入计算机进行分析处理。

2.2.2 采用RPE测试自我感觉等级

采用RPE，测试练习各式太极拳套路受试者结束后的自我感觉等级。

所有参加测试者先了解RPE，测试结束后根据自己练习过程中的感受，确定某一式太极拳的主观体力感觉强度。

3 结果

3.1 各式太极拳、剑练习时的心率变化情况

表1 各式太极拳、剑练习时的HR变化情况

3.1.1 二十四式太极拳

经测试24式太极拳运动开始时HR为83次/min，结束时平均HR为127次/min，运动中平均HR为117次/min，平均最高HR为129次/min ,平均时间为4′32″，见图1、表1。

图1 24式太极拳运动过程中HR变化曲线图

3.1.2 三十二式太极剑

经测试32式太极剑运动开始时HR为75.8次/min，结束时平均HR为119次/min，运动中平均HR为114次/min，平均最高HR为124.2次/min ,平均时间为3′41″，见图2、表1。

图2 32式太极剑运动过程中HR变化曲线图

3.1.3 四十二式太极剑

经测试42式太极剑运动开始时HR为83次/min，结束时平均HR为135次/min，运动中平均HR为126.8次/min，平均最高HR为138次/min,平均时间为4′30″，见图3、表1。

图3 42式太极太极剑运动过程中HR变化曲线图

3.1.4 四十二式太极拳

经测试42式太极拳运动开始时HR为83.8次/min，结束时平均HR为140.4次/min，中平均HR为127.4次/min，平均最高HR为143.2次/min,平均时间为5′ 07″，见图4、表1。

图4 42式太极拳运动过程中HR变化曲线图

3.1.5 陈式太极拳

经测试陈式太极拳竞赛套路运动开始时HR为84.6次/min，结束时平均HR为161次/min，运动中平均HR为140.6次/min，平均最高HR为169次/min,平均时间为5′ 16″，见图5、表1。

图5 陈式太极拳运动过程中HR变化曲线图

3.2 练习者运动强度主观感觉

各式太极拳、剑练习者运动中个人运动强度主观感觉，如表2。

表2 各式太极拳练习者个人感觉运动强度一览表

4 分析

4.1 各式太极拳练习过程中心率变化评价

HR是了解人心血管循环系统机能的一种个体化和简单易行的指标，在运动实践中，可以用HR来反映运动强度以及机体对运动负荷的适应程度。在运动处方应用中，常设定靶心率范围，来使锻炼者在运动中达到适宜的运动强度。

目前确定运动中靶心率范围的方法常用最大心率法和心率储备法。与确定运动强度的经典指标最大吸氧量(VO2max)相比，心率储备的百分比与VO2max的百分比是相当的；而测定同一个运动强度时，心率储备的百分比总是比最大心率的百分比少10%～15%。对于大多人来说，运动强度的靶心率范围是60%～80% VO2max或60%～80% 心率储备，或者70%～85% 最大心率。对于那些经常积极锻炼而且体力充沛的人群则可以采用高于上限的运动强度[1]。对本研究的受试者而言，以最大心率方法计算，则其靶心率范围是(220-56)×70%～(220-56)×85%，即约115～139次/min之间。

根据以上公式计算，对于本研究的受试者，24式太极拳和32太极剑练习过程中的心率达不到120次/min，但与42式太极拳、42式太极剑的平均心率均处在上述有氧代谢体育锻炼的靶心率最佳负荷区间内, 运动强度较为适中。对陈式太极拳而言，其平均心率高于靶心率范围达到140.6次/min，高出靶心率范围；但是从经验而言，根据其运动经历，从提高身体机能出发，则运动中心率可以在一定时段高于139次/min。从运动中的最大HR来看，尤其以42式太极拳、42式太极剑和陈式太极拳有较高的峰值。

由此可以得到两方面的提示：第一，对于运动经历较长，经常积极锻炼而且体力充沛的人，在太极拳练习时可着重选择42式太极拳、42式太极剑和陈式太极拳，以达到增强机能的锻炼效果；第二，对于既往很少参加体育运动的中老年人，在太极拳练习时可从24式太极拳和32太极剑练习出发，循序渐进，满足安全方面的要求。

4.2 各式太极拳练习过程中RPE的评价

RPE由著名生理心理学家Gunnar.Borg于1973年创立，其理论基础是在运动时剧烈的内环境变化和机械刺激会被位于肌肉内脏等各处的感受器感知，引起大脑产生相应的主观感觉[2]。因此运动时的自我主观体力感觉，也可以作为判定运动强度的标准。

通过对测试者的RPE数值统计可以看出，(见表2)除24式拳和32式剑的的自我感觉等级偏重于轻松外，42式拳剑RPE数值均以稍累的等级成正态分布；唯有陈式太极拳的RPE等级呈单边梯形。如果用“个人感觉值相当于本人HR 除以10 的运动HR”[2]的公式换算的话，所测受试HR 范围与RPE基本是一致的。

另外，太极拳练习时个人方面的原因，如技术动作的规范程度和动作质量的差异，不同套路所需的持续运动时间的不同，及练习者年龄阶段、身体素质状况，都将对运动时HR达到的水平产生影响。而套路本身的结构特点，如不同拳式、动作姿势的高低会影响太极拳运动量、运动强度的大小。一般的经验是：陈式太极拳的运动强度在各种套路中为最大，同一套太极拳，以身体重心低的架式练习时的运动强度较大[3]。通过调整太极拳练习时动作重心的高低和运动时间，可以使练习者的心率产生不同变化[4,5]。这为理解太极拳各套路的运动强度，合理选择锻炼方式提供了参考。

5 结论与建议

根据本研究结果，提出以下结论与建议：

对于练习者，不同套路的太极拳练习其运动强度有所不同。其中24式太极拳和32太极剑运动强度略低，42式太极剑、42式太极拳和陈式太极拳的运动强度依次增高。

锻炼经历较长者，在太极拳练习时可着重选择42式太极拳、42式太极剑和陈式太极拳，以达到增强机能的锻炼效果；而既往很少参加体育运动的中老年人，在太极拳练习时可从24式太极拳和32太极剑的练习出发。

[1] Howley E T. , Franks B D. Health and fitness instructor’s handbook[M]. 3rd.Human Kinetics. 1997, 273-279.

[2] 王瑞元．运动生理学[M]．北京：人民体育出版社，2002：312．

[3] 周 雷，王 健，吴 飞．高、中、低架势太极拳运动的气体代谢反应[J]．中国运动医学杂志，2007，26(2)：211-213．

[4] 周之华，纪仲秋，周绍军．24式太极拳运动强度与规律研究[J]．中国体育科技，2000，36(7)：42-43．

[5] 王玉林，周红萍．太极拳运动对心率的影响[J]．中国体育科技，2000，36(2)：42-44．

A comparative study of the exercise intensity of different taichiquan set practiced by elder people

LIU Yong，DUAN Zi-cai

(SchoolofPhysicalEducation，FuyangNormalUniversity，FuyangAnhui236037，China)

Objective: to obverse the exercise intensity of different Taichiquan sets practiced by elder people, which could provide reference for the elder to choose taichiquan set scientifically. Methods: to use ACUMEN TZ-MAX100 heart rate system, detected and recorded the heart rate during the whole course when objects play different sets of taichiquan, estimated the exercise intensity of different taichiquan sets based on the heart rate. Results: the mean of heart rate during taichiquan practiced are as follows: 117±9 beats/min during the 24 set, 114±13 beats/min during the 32 sword set, 127.4±9 beats/min during the 42 set, 126.8±12 beats/min during the 42 sword set, 140.6±12 beats/min during the Chen's set; the peak value of heart rate during taichiquan practiced was 129±9 beats/min during the 24 set, 124.2±7 beats/min during the 32 sword set, 143.2±8 beats/min during the 42 set, 138±7 beats/min during the 42 sword set, 169±9 beats/min during the Chen's set. Conclusion: according to the target heart rate theory of exercise intensity, the intensity of 24 set and 32 sword Taichiquan set are a little light, yet 42 set and Chen's set and 42 sword Taichiquan set are moderate.

Taichiquan； heart rate；exercise intensity

2015-3-5

安徽武术文化研究中心校级委托专项课题项目(2013WSZX01ZD)资助。

刘 勇(1955-) ，男，教授，研究方向: 体育保健教学与研究。

G852. 11

A

1004-4329(2015)03-101-04

10.14096/j.cnki.cn34-1069/n/1004-4329(2015)03-101-04