心血管卫生保健

张旭东

人体心脏的正常工作，才能使血液在各类各级血管中流注循环，才能保证生命物质的正常运输和交换。《黄帝内经》记载：“心生之主也。”初中七年级的学生学完人体内物质的运输后，善于思考和领会的学生都会感悟到健康的心脏对于人的生命存在有多么重要。但是，教材上并没有关于心血管的卫生保健常识。为此，教师在帮助、辅导、鼓励学生自主学习的过程中，可以根据学生的实际情况，加以补充讲解。这样对改变某些学生的不良生活习惯，使学生养成健康科学的生活习惯大有益处。

心血管疾病是人类最常见的疾病之一，是威胁生命的头号杀手。心脏病的诱因很多：肥胖、缺乏运动、吸烟、酗酒、熬夜、情绪化、嗜食厚味肥甘等都有可能增加患心脏病的风险。预防心脏病需要做到“早发现、早预防、早治疗”。养成积极良好的生活方式，对预防心脏病有至关重要的作用。

一、控制体重

正常体重的人比肥胖者患心脏病的概率要低得多。肥胖者体重超标，体内有过多的脂肪堆积，对各级各类血管会造成一定的压迫，使心脏射血的阻力增加。心脏长期这样代偿性的工作，会使心脏代偿性的增大肥厚，终至衰竭。另外，肥胖者往往伴随着高脂血症和动脉血管易粥样硬化。教师要建议学生合理膳食，既不要营养过度，也不要营养不良。三餐要合理安排，荤素结合。保持身高体重的正常比例，使气血流通畅达，让心血管健康。

二、保持适量的运动

缺乏运动也是心脏病的重要原因之一。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体内物质的正常代谢，尤其对促进脂肪代谢、防止动脉硬化的发生有重要的作用。适量的运动才能使体内物质与能量转化达到协调动态的平衡。因此，教师要鼓励学生参加学校的“健康运动一小时”活动，要让学生坚持三操，上好体育课。还可以建议学生“百度”有氧运动，鼓励他们长期坚持有氧运动。

三、要求学生拒绝烟酒

纸烟燃烧会产生200多种对人体有害的物质。烟通过口腔进入咽喉、气管等部位，有毒物质通过黏膜、上皮细胞等进入血液，对人体各系统造成损害。吸烟人群患冠心病的风险高于不吸烟人群。吸烟还是导致心绞痛甚至猝死的重要原因。酒中含有乙醇，乙醇对心脏具有毒害作用，摄入过量的乙醇会降低心肌的收缩能力。酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，损害血管，破坏肝脏，促进动脉硬化的形成。生命之于人是絕对珍贵的。所以，教师要告诉学生务必远离烟酒，健康生活。

四、遵守作息时间，合理饮食

休息可以解除疲劳，恢复身体机能。因此，教师要要求学生遵守作息时间，按时就寝，不熬夜。

五、控制管理好自己的情绪

喜伤心，怒伤肝。过度的不良情绪刺激，会对人体会造成不良的影响。生活中，要让学生管理好自己的情绪。当不良事件发生时，要保持理智，不要情绪化，要积极地思考解决问题的方法并着手行动。

总之，心脏是人体的“发动机”，生之本。有了健康的生活方式，就可能降低心脏病的发生率，就可能拥有健康的人生。

编辑 郑 淼