少年男子举重技术特点分析

马国庆

摘 要：举重是一项以力量为基础的体育项目，它不仅力量要求大，个人技术要求也十分全面。运动中，不正确的运动方式会让运动员身体受到伤害。为了在运动中减少损伤，在训练中教师一定要采用科学的训练方式。对于青少年男子的训练更要加倍重视。根据多年的训练经验，对青少年男子举重技术的特点进行分析。

关键词：举重；体育教学；科学性

近年来，举重运动受到了越来越多的青少年的青睐，很多青少年逐渐加入到举重的运动中来，因此，我们对于青少年举重的训练要加强重视，在减少运动学员损伤的同时，提高青少年运动员的实力，为运动员以后的发展打下坚实的基础。

一、了解动作技术组成

在常人看来，举重就是一个简单的动作，实际上并非如此，举重的动作十分复杂，它的每一个技术动作都是由若干个细微动作组成，紧密联系，环环相扣。任何一个细小动作的不规范，都有可能导致整个技术动作的失败，甚至是受伤。所以，在青少年刚刚学习的时候，一定要认真学习技术动作的基本组成，再进行分解练习。教练员要为学生进行动作示范，边示范，边进行动作讲解，逐步掌握动作要领。

二、根据学员自身特点，安排训练

学员的身体条件存在一定的差异，因此，训练也要根据学员的身体特点，因人而异地进行训练。如年龄较小的学员，应该多安排一些力量、动作的练习，强化动作的标准性；对于年龄大的学员，练习的强度就要大些，要多安排腰力、腿力和手臂力量的高强度训练。训练过程中，教练员要实时监督，要防止学员受伤，安排的训练也必须要循序渐进。

三、注意训练恢复

举重是一项十分消耗体力的运动，运动员在大量的运动训练之后，可能会出现身体疲惫、四肢乏力、食欲不佳、精神萎靡的情况。如果出现，就要进行一定的恢复训练。恢复训练有助于学员体力较快的恢复，有利于学员的身体健康，所以说，恢复训练十分重要。恢复训练包括关节拉伸，训练后的身体按摩等等。

我们教练员要把握好青少年的举重训练，科学地安排学员的训练计划，让学员认真学习动作要领，掌握正确的技术概念，勤加练习，掌握好每项技術。同时，教练员还要根据学员的自身特点，因人而异地安排训练内容，使学员得到更加系统的训练，进而提升学员的实力，为以后学员的发展奠定基础。

参考文献：

丁新.少年男子举重技术训练特点探讨[J].民营科技，2013（12）.

编辑 李建军