浅析青少年排球一传心理训练

2015-06-11 13:43曾小明
新课程学习·中 2015年4期
关键词:模拟训练

曾小明

摘 要:排球作为一项体育竞赛项目,除了身体技术和战术的训练外,对心理的训练也显得至关重要。在排球比赛中,“一传”不仅是进攻的核心,同时在防守、调整队员、传递战术意图过程中起着重要的作用。主要通过探讨青少年一传队员在接不同发球时产生的一些心理问题,提出青少年队员心理训练的方法。

关键词:放松训练;自我暗示;表象训练;模拟训练

现代体育竞赛表明,运动员参加比赛不仅会消耗很多的体力能量,同时会消耗很大的心理能量,如果运动员在比赛中所需要的心理机能和个性心理特征发展得不好,即使在身体、技术、战术方面训练有素的运动员也难以在关键比赛中取胜。心理因素直接关系到运动员的能力是否得到充分发挥,接发球作为一攻系统的起始环节起着至关重要的作用。重视一传训练,尤其是一传的心理训练,对排球比赛的胜负至关重要,尤其是以快变多变打法为主的队,抓好一传训练更具现实意义。

一、接不同发球产生的心理问题

1.接正面上手发球的心理问题

这种发球由于面对球网站位,“因此便于观察对方,易于控制落点,准确性较大,能充分地利用转体、收腹力量带动手臂迅速挥动去击球,使发出的球力量大、速度快、弧线平”。一传在面对这种发球时容易对球的落点判断产生偏差,由于一个球失误而产生信心动摇,自信心不足,怕再次失误。

2.接勾手飘球的心理问题

“发飘球时由于击球的作用力通过球体重心,使球不旋轉并带有飘晃的飞行,使对方难以判断,容易产生错觉,造成接发球困难”。面对飘球,一传队员由于对来球不能准确判断,容易造成一传队员心理紧张,引起机体上的一系列反应,使运动员反应迟钝、动作失调,导致一传不准或失误。

3.接勾手大力发球的心理问题

“这种发球能充分利用转体收腹带动手臂猛烈挥动力量来击球,发出的球速度快、力量大、弧线低、旋转力强”,容易造成对方接发球困难,在心理上给对方造成较大威胁。一传在面对大力发球时容易对球产生一种恐惧的心理,不敢面对来球,出现躲球、让球现象,该接的球不去接,不该接的球去乱接,造成一传的失误,形成恶性循环不能自拔。

二、心理训练的方法

1.放松训练

“放松训练是通过固定的引导语进行的导引,降低大脑的兴奋水平,放松肌肉,调节植物神经系统的机能由强变弱,使运动员从赛前紧张、焦虑不安的情绪中解脱出来”。教练员可以在训练中和结束后夹杂一些放松的活动,放松队员的心理,还可以放一些音乐来舒缓队员的情绪,使队员发挥更佳的竞技技术。

2.自我暗示

“自我暗示是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的暗示调节法,是调节运动员临场状态的一种行之有效的方法”。积极的自我暗示对增强自信心、消除紧张情绪是非常有益的,有助于提高技术和战术意识,加强技能的学习和巩固。比如,在日常训练中,教练员常用来鼓励队员坚持住的一句话、一个动作、一种表情,都会在比赛中给队员以暗示,对队员起到潜移默化的鼓舞作用。

3.表象训练

“表象训练是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作,就好像在头脑中放电影一样,也称念动训练、想象训练、心理演练等”。在教学中应用表象训练时要特别注意:(1)表象训练要和动作技能训练交叉进行。(2)表象训练时注意力要高度集中。(3)表象训练时要回忆最理想、最正确的动作过程。教练可以将队员每天的训练过程都拍摄下来再统一放给大家观看,队员在视频中可以准确认识自己在训练中的一些错误,同时教练员再针对一些视频中的错误对队员一一进行纠正。

4.模拟训练

“模拟训练是主要用于短期的心理训练,是为运动员参加竞赛做准备。要搞好这一训练,必须对比赛的对手、环境、条件等方面做出详细的了解与分析”。教练员要经常模拟比赛,让队员适应比赛发挥正常水平,“模拟训练可以分为赛前、赛中、赛后”,一传队员在赛前要端正自己的比赛动机,以稳定的情绪、高昂的热情投入比赛中;赛中教练员要根据一传队员的发挥对其心理施加影响,在队员发挥不佳时及时将队员换下,用语言缓解队员压力提示队员;赛后教练员根据比赛的结果对一传队员心理施加影响。如比赛失败队员难免心理沮丧,教练员要及时调整队员心理,总结一些失败的经验;反之,在胜利的时候队员也会有些骄傲的心理,也需要教练加以调节。

对教练员或青少年队员来讲,心理训练不应当只限于运动过程中进行,而且要在训练和比赛前后进行。这种训练不限于比赛的临近时期,应当贯穿整个运动生涯,因此,对于运动心理素质的训练不是短期的任务,而是长期训练的结果。为此,必须把运动员的全部生活过程作为心理训练的内容,在生活中训练,在教学训练和比赛中运用;反过来,在教学训练和比赛中训练,又在生活实践中运用。提高队员心理素质和自制力,从而更好地发挥队员自身的潜力,提高排球运动的技术水平。

参考文献:

[1]黄汉升.球类运动:排球[M].北京:高等教育出版社,2001.

[2]张晓燕,陆霞.浅析运动训练中的心理训练[J].山西体育科技,2007(2):17-20.

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[5]曹晖.提高排球运动员一传水平的体会[J].南京体育学院学报,1995(2):23-24.

编辑 赵飞飞

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