春季“睡养”正当时

刘英团

健康和长寿离不开睡眠。漫画家左川先生曾经积劳成疾，已从事近四十年的漫画创作被迫中断。一位老中医为他把脉后说：“你的睡眠欠账太多了，从现在起你必须多睡，把睡觉当成治病一样重视；其次才是吃药调养。”坚持了2年，左川先生又能搞创作了。所以，左川先生见到和自己病情接近的朋友，就一定会现身说法：“你多睡觉吧，保管有效”。

◇不觅仙方觅睡方 传统养生讲究“三分调，七分养”，重点还是要养成良好的睡眠习惯。正所谓，“药补不如食补，食补不如睡补。”中医理论认为，“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生。”莎士比亚把睡眠比作“生命宴席上的滋补品”。中医养生名著《养生三要》说：“安寝乃人生最乐。”诗曰：“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”中医对睡眠的经典解释是：“阴气盛则寐（入睡），阳气盛则寤（醒来）。”

春天，既是四时之首，也是最好的睡眠时节。春季养生，应注重“睡养”。

◇睡觉方位 在中医理论中，“天人相应”的整体观认为，睡觉方位对人的睡眠和健康有很大的影响。《老老恒言·安寝》认为，“首勿北卧，谓避阴气。”孙思邈也在《千金要方·道林养性》中强调，头为“诸阳之会、元神之府”，“阳气升发所向，北首而卧阴寒之气直伤人体之阳”。所以，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”当然，“睡养”的睡姿也是很有讲究的。孔子在《论语》中说：“寝不尸”，“睡不厌屈，觉不厌伸。”《千金要方·道林养性》进一步指出，“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”也就是说，侧睡的养生效果最佳。

◇睡养养肝 中医理论中，肝属木，喜条达，与春相应而生发、舒展。因此，春天是养肝、护肝的最佳时节。而春季“睡养”，首先是“养肝”。《黄帝内经》说 “人卧则血归于肝”。春天万物复苏，自然界的阳气会升发。中医认为，人是大自然的一部分，也应顺应天时“夜卧早起、无厌于日”，应当让自己的肝脏得到足够的休息，以应付繁重的解毒和消化工作。按现在的实际情况 ，儿童“夜卧”最好不晚过9点 ，成年人最好不要晚过10点。

◇睡养运动相结合 古人云：“春者，蠢也，动也。”春季“睡养”也要和运动调养相结合。春天空气清新，最有利于修葺和改善脏腑功能。清代画家高桐轩写的《养生十乐》中有“漫步之乐”，说“起身静步于中庭，或漫游于柳岸花畦，心神焕然爽朗，胸怀为之一畅。”对于整天坐着不动的办公一族，也应顺应生物节律习性，选择适合自己的锻炼项目，吸收大自然的活力，炼气保精、增强抗病能力，改善“春困”。

当然，春季早晚温差大，运动也不要过于剧烈，避免肺部受凉或大量出汗而受凉。同时，春季多雾霾，雾霾里也多有毒有害的不明物质，雾霾天气应尽量减少户外活动。喜欢到户外跑步 、跳舞 、做操的朋友，应当选在清晨汽车尾气最少的时段 ，并避免在汽车很多的主干道周围锻炼。