学《黄帝内经》谈春季养生

徐炳国

《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。提出了春季养生的原则。意思是，春天3个月，是“发陈”的季节，种子发新芽，天地万物欣欣向荣，要早睡早起，放松身体，在庭院内多散散步，要宽容、奉献，少计较、抢夺、惩罚，这是符合春天养生的法则。

春三月，共有六个节气，即立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。可以分成三个阶段，即初春（立春、雨水）、仲春（惊蛰、春分）和晚春（清明、谷雨）。其中初春阶段气温相对低，接近冬天；仲春是春天的代表；晚春温度则相对高，因为接近夏天。春天保养好身体，对于一年都有好处。

中医注重从衣、食、住、行、志、病六个方面进行春季养生。

衣 俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。春捂的意思即是春天减衣要注意，因为温度变化很大，有忽冷忽热的现象。特别是初春时期，减衣要慎重。仲春时可以根据气温逐渐减衣，最好随身携带一件外套，及时添加。着衣宜宽松，利于春之阳气的舒发。

食 春天进食，宜辛（平）温、甘、清淡，不宜选择寒凉、辛热、油腻之品。春在五行属木，五脏应肝，五味应酸。饮食宜清淡不宜油腻，因为春之阳气开始升发，可以应用微辛温之品，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，以生发少阳，但不宜过多。而羊肉、参茸等大辛大热之品则不宜。从现代医学角度，则适宜选择富含蛋白质、维生素（尤其B族维生素）的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等，尤其要保证早餐的营养。这个季节不宜吃冷饮一类，以免损伤脾胃之阳。

住 室内空气要保持流通，早睡早起，保证睡眠，对减轻“春困”很有帮助，如果碰到雾霾天，每天中午通风1～2个小时即可。

行 即适当运动。春季来临，特别惊蛰之后，要加强体育运动，以舒展性缓慢性运动为主，要“披发缓形，广步于庭”，如郊游、漫步、太极、瑜伽、各种体操，放风筝等，以微微出汗为宜，忌大汗，防止伤阳。

志 即调理心情、情绪。要学会精神放松，要保持宽容，乐观、舒畅，忌郁怒等，应“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，以顺应春之舒畅调达。不良的情绪会导致人体免疫力抵抗力下降，春季尤应注意，避免引发精神病、肝病、心脑血管病等。

病 即疾病的预防。春天木气上升，容易烦躁失眠，对于脾胃功能虚弱的人来说，容易出现消化系统疾病，可以服用逍遥丸舒肝养血健脾，还可以按揉太冲、足三里两个穴位来缓解症状。春季多温病（流感、肺炎、支气管炎、流脑、麻疹、急性结膜炎、猩红热、腮腺炎）以及病毒性心肌炎和过敏性疾病等。也容易引发或加重一些如偏头痛、过敏性哮喘、高血压、心梗、精神类疾病等旧病。有这些病的人，更要注意防病养生。