春季养生拍手歌

倪正

你拍一 我拍一 春季养肝排第一

春季首当其冲的保养对象就是我们的肝。中医认为春季对应的五行是“木”，对应的五脏便是肝。肝具有调畅情志、疏泄气机的作用。春季的五脏归属为“肝”，养生的重点也是肝。

中医认为，“肝为罢极之本”，是指肝为人体力量强大并能耐受疲劳的根本。肝健康的人总是精力充沛，但要注意不能透支。在春季很多人想给工作或者学习开个好头，经常熬夜加班或者学习，觉得自己年轻，精力充沛没有问题，这种行为非常不利于养肝。中医认为“人卧则血归于肝”，所以按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药，也是预防“春困”最简单的办法。

你拍二 我拍二 少酸略甜好滋味儿

中医养生学认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春季易出现脾胃虚弱之症，饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。粥类饮食最养脾胃，如果感觉胃脘隐痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形体消瘦、舌红少苔，不妨吃些山药百合大枣粥。山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣健脾和胃，诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。如果因心情不好引发胃部不适，建议吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

你拍三 我拍三 三个部位别太单

春天有三个地方不能着装太单薄。第一个是脖颈，颈部保暖可以有效预防颈椎病的发生。第二个是肚脐。肚脐被中医称为“神阙”，与人体十二经脉相连、五脏六腑相通，具有总领诸气血的作用，受到春寒侵袭会影响全身经络。第三个是下肢。很多女性到了春天就忙着换上裙装，容易受寒。中医认为，“寒主收引”，下肢受寒容易发生抽筋和疼痛。

你拍四 我拍四 夜卧早起莫贪迟

《黄帝内经》说：“春三月，夜卧早起”。春天充满了生发之气，白天变长，晚上变短，人应该顺应自然，活动的时间也要相应延长。但也要保证在十一点钟以前就进入熟睡状态。晚上11点至凌晨3点，是胆经及肝经运行的时间，春季养肝是第一位的，不能熬夜。夜卧早起也提示大家不要睡懒觉。春天应肝木之气，肝气喜条达而恶抑郁，睡觉时间过长不利于肝气的升发，反而会觉得困倦。

你拍五 我拍五 防风透气两不误

《黄帝内经》里“风者，百病之长也”，春天防病，首当防风。“虚邪贼风，避之有时”。比如过堂风，迅疾、猛烈，最易使人致病，故不宜在过堂风中久留，更不能在此处睡眠。防风不是关着窗子不透气。春季每天定时开窗通风2个小时左右，对于提高空气质量和灭菌防病，会起到相当大的作用。

你拍六 我拍六 披发缓形气血流

《黄帝内经》中指出春季养生适宜“广步于庭，披发缓形。”很多女性朋友喜欢把头发扎起来，显得阳光精神，但是扎马尾辫容易造成血管收缩、神经反射，引起头痛。因此，马尾辫不宜长时间扎，休息时“披发缓形”，有助于头部气血的顺畅。

你拍七 我拍七 懒腰配合深呼吸

按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。很多人在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。这是人体自我保健，对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节筋肉得到了活动，睡意皆无，也激发了肝脏功能，从而达到对肝脏的保健效果。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，肌肉要松弛，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

你拍八 我拍八 捶背提肛阳气发

虽说“春眠不觉晓”，但是就有些人晚上睡不好，是因为阳气没有养护好，比如阳虚怕冷睡不着还多梦。人体背部有丰富的脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过经络的传导，增强经络系统的功能，改善免疫功能，增强抗病能力；捶背还可舒筋活血，使肌肉放松，促进血液循环，加速背部皮肤新陈代谢。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60～100下，每日1～2次。不过，有严重心脏病的患者，捶背须谨慎。

还有一个方法是“提肛”，可固精益肾、提振阳气。其具体做法是：平躺床上，两手并贴大腿外侧，两眼微闭，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩；稍停2～5秒钟，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做9次。一般若能坚持提肛1年以上，即可见效。

你拍九 我拍九 踏青登高吼一吼

中医认为“肝藏血，开窍于目”。在气温逐渐回升的春天里，人们容易肝火旺盛。肝是明目的源泉，肝火旺盛，可能灼煎津液，导致眼干发痒，热灼不适。这个时候不妨出去踏青，满眼的绿色本身就是一种眼睛的天然养护色。初春正是放风筝的好时节。放风筝时极目远眺能调节眼部肌肉和神经，消除眼睛疲劳，达到保护和增强视力的目的。放风筝还可以吐故纳新，促进血液循环，清心肝之火，散内结郁热，有助于肝脏和眼睛的保养。

踏青少不了登高，这时不妨吼一吼，试试像老虎一样的咆哮几声！虎啸时，注意要仰面朝天，双臂上举，人放松，使足力气放声，声音由低至高，尽量延长尾声，以利吐净秽气。虎啸即长啸，是我国古代推崇的健身方法，在民间又称为“喊山”。很多人长啸之后，会感到神清气爽，心旷神怡。

你拍十 我拍十 听听音乐调情志

中医认为“肝主疏泄”，肝功能正常有助于脾胃的消化吸收，但若因情志不畅，肝的疏泄功能会失调，导致脾胃疾病的发生，称为“肝脾不调”和“肝气犯胃”。对于情志疾病的治疗，可用“音乐疗法”。听一曲积极向上的阳韵音乐，如《喜洋洋》、《步步高》等，可补益肝肾、散寒解郁。