常做“米”字操预防颈椎病

东华

颈椎病发病率日益增加，姿势不良是颈椎骨、关节及其附属结构退变的重要诱因，预防颈椎病还要注意从“头”做起。

日常保健 日常生活工作中，加强自我调节，劳逸结合，避免长期做一个固定动作，注意保持颈部正确姿势。剧烈活动前做好准备活动，防止颈肩及其他部位损伤。注意颈肩部保暖。中老年人注意从饮食中补充钙质，延缓颈椎退变、骨质疏松的进程。远离吸烟，防止其中有害物质尼古丁和一氧化碳损害颈椎。一旦发生颈肩扭伤，尽早治疗。注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌张力降低、韧带松弛，从而影响颈椎动力平衡。

选好枕头 中间凹、两边相对较高的枕头比较科学，枕头凸起的边缘约自己的拳头高。平躺时，后脑勺枕在“凹”的部位，脖子枕在枕头凸起的边缘上，维持颈椎的生理曲度；侧卧位时，枕头下垫小垫子，使枕头达自己一个半拳头高。

天天做操 在此，向大家推荐“米”字操，或“凤”字操。这种操，简单易记，一学就会，特别适合中老年人。

立位或坐位，两眼平视，站立时使双足分开与肩同宽，练习时双手叉腰，也可采取其他舒适姿势。转动颈部，用头部在空中反复写汉字“米”字（或“凤”字）。首先按照规范从左上笔划开始顺写8个，然后从右上笔划开始反写8个。再从左下笔划开始倒写8个，最后从右下笔划开始倒写8个。一套32个“米”字“写”完，可以重新再写一次。为了防止枯燥刻板，可以变化“写”速度的快慢、字体的大小；也可以变化字体，如第一次“写”宋体，第二次“写”隶书；或上午“写”楷书，下午“写”草书。根据各人喜爱和舒适程度，随意调整。但至少一天2次，每次不少于32字。

一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般做操以后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。

“米”字操的动作较大，适合症状较轻、病情稳定者。病情较重、年龄较大者，因动脉硬化明显，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先“写”两三个笔画，然后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。