春季养生“四姿态”

冯小鹿

春天是养生的最好季节，正所谓“一年之计在于春”。春天是万物复苏，阳气生发的时节，树木发芽返绿，人体的气血从内向外运动，腠理开始疏松，冬季的寒冷在外没有消失，此时气候乍寒乍热，应特别注重保护人体的阳气，避免受外来寒邪的侵袭，所以，古人云：“春夏养阳”。

人与自然息息相关，中医强调“天人合一”。春天的气候与人体的肝密不可分，肝在季为春，主风藏血主疏泄，春天应该注意预防风邪为患，如内风的高血压、惊厥，外风的风寒风热感冒等；再如肝血不足、肝阴亏虚、眼睛发干发涩，血不养筋脉，筋脉挛急疼痛，阳气不入于阴，失眠多梦，肝失疏泄，发怒或抑郁等，所以，春季养生应保护阳气，调肝健脾，活血通络减轻肝的负担。

人们的生活是在 “坐卧立行”这四个基本姿势中度过。所以，春季注意这四个姿态的养生，尤为重要。

坐——养神

养成良好的静坐习惯，能帮助心平气和、精神爽快，长期坚持，还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良好。春季上午10点左右，选择阳光照进屋内的时刻，静坐10～20分钟。坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等。入座时，应注意动作要轻、要稳，入座后姿势要端正、自然，上身挺直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要跷“二郎腿”。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

卧——养气

“春日甘霖到，早起晚睡觉。”说的是春季可以“晚卧早起”。所谓“晚卧”，并非提倡熬夜，最好不要错过子时理想的入睡时机。卧是为了养护阳气，保持身体的温热；要注意身暖头凉，睡眠才安。卧的姿势对健康也很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担，影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”，能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。

立——养骨

日常适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢，相应地疏通经络。保持合适的站姿，有利于精神振奋，全身舒适。俗语说“立如松”，身体歪七扭八是错误站姿的通病，这会加重肌肉的紧张度，影响内脏及各系统正常代谢。站立时要让身体各部分均匀受力，脊柱要保持垂直状态，双腿微曲，两手自然平放。长时间站立很辛苦，尤其对于老年朋友来说，站立时可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量，还可以甩甩手扭扭腰。

行——养筋

“春三月，广步于庭。”春季提倡多到户外散散步，舒展肢体。容易激发人体的阳气，使全身关节筋骨得到舒展，对新陈代谢有促进作用，可提高机体的抗病能力。行走时身体应注意挺直，上肢自然摆动，步幅均匀有力。老人如果行走困难，应借助手杖或由他人扶行。在身体允许时，可以进行快走和慢跑锻炼。常见的错误行走姿势是低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。 （编辑 林 妙）