肺病专家的养肺经

李芳

衣：出门护口鼻 围巾绝不当口罩

出门的时候我会戴上医用口罩，能起到一定的保护作用。春季是呼吸系统疾病的高发季节，外出护好口和鼻，对自己的健康是一种保护。平时会戴围巾，但绝不把围巾当“口罩”用，因为这样不利健康。围巾围在嘴上，嘴唇周围经常处于湿润的状态，细菌等有害物质反而更容易附着在围巾上，与口鼻亲密接触之后，增加了患呼吸系统疾病的概率。有人的围巾是毛料的，如果上面的细小纤维被吸入后，也可能产生过敏反应，严重的会引起肺炎、支气管哮喘等呼吸系统疾病。

食：润肺食材是首选 “白色食物”是个宝

中医认为，春季容易出现肺燥，平时吃一些润肺养肺的食物对于预防呼吸系统疾病以及强身健体都有好处。中医食疗理论认为，白色食物大多与肺对应，比如杏仁就不错。中医说的杏仁有两种，一种味苦，名为苦杏或北杏，多用于临床治疗；还有一种味甜，名为甜杏或者南杏，是食疗的佳品。居家做杏仁露也很简单，用豆浆机把杏仁磨浆隔渣后加水、糖、奶煮开，一杯可口的杏仁露就做好了。杏仁具有润肺、清积食、散滞的功用，富含蛋白质、微量元素和维生素。春季的早上，一杯杏仁露，配上全麦面包、鸡蛋等，一顿营养丰盛的早餐便做成了。

晚上回家做饭的时候，选择时令蔬菜。老百姓常说萝卜白菜保平安，白萝卜能消食、健脾和顺气，白萝卜炖排骨汤就挺好，一家人围在一起吃，又暖和又营养！

晚上加班或翻阅资料，会给自己准备一些莲子百合银耳羹作为加班的夜宵。百合有养心安神、润肺止咳的功效；莲子则可以补脾止泻、益肾固精；而银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤。

住：天冷也要勤通风 烹饪之前就防烟

雾霾天的时候污染物颗粒浓度通常比较高，遇到雨过后的阳光天气，经常开窗通风是最节省、有效的居家保健方式。我一般在早晨上班前、下午下班后或者周末中午阳光好的时候进行通风换气。遇到寒冷天气，可采用交替通风的办法，即先让一个房间开窗通风，30分钟后关上窗户，再开另一房间的窗户通风。厨房和卫生间这两处空气一般来说质量不太好，卫生间最好早晚各开窗通风半小时。

在家烹饪的女性，不要等到厨房油烟四起才想起开油烟机，一定要在开火时就把抽油烟机打开，炒完菜后还要让油烟机再抽3～5分钟再关闭，有助于完全吸走有害物质。

行：户外运动渐减少 室内锻炼也挺好

每天抽时间到户外运动一下，雾霾天减少户外运动，在家里做做家务也是不错的锻炼。对于一些经常锻炼的读者朋友，如果觉得室内锻炼力度不够，可以试试爬楼梯，这也是一项较好的有氧运动，它有利于增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，节奏不能快，以防摔倒。