对中长跑运动员克服心理障碍的探讨

谢瑞深 王娟 陈志伟

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 在水平相当的中长跑竞赛过程中，心理水平的高低，影响到运动员能否在激烈的竞争中获胜。心理水平已成为影响中长跑运动员成绩的重要条件之一。实践证明，通过心理训练可以使运动员获得最佳心理状态，取得好的训练效果，从而在比赛中取得优异成绩。

关键词 中长跑 心理障碍 心理训练

一、引言

现代田径运动，要求运动员具有很高的运动能力、很强的心理能力。在训练过程中，把心理训练同体能训练、技战术训练放在同等重要的地位，是现代田径训练理论完整体系中的重要组成部分。如果运动员缺乏专项运动所需要的心理素质和相应的心理准备，就很难在水平相当的激烈竞争中取得优异成绩。因此，教练员在挖掘运动员生理潜质的同时，还要重视挖掘运动员的心理潜质，把心理训练作为完整训练体系中不可缺少的一个部分。

二、产生心理障碍的原因

（一）身体素质差。中长跑运动量较大，要求运动员有一定的速度和耐力，对人体的呼吸和心血管系统的代谢能力要求较高。身体素质差者在中长跑的练习过程中，往往出现胸闷、气短、下肢无力和头晕、恶心等不适症状，正是由于这些“极点”现象，使运动员从客观上因惧怕中长跑而产生心理障碍。

（二）意志品质薄弱。在中长跑的练习中，暴露出运动员一些不良的意志特征，如怕苦怕累，缺乏勇气，自觉性、坚韧性和自制力较差等。此时，需要有克服困難的毅力和克服内在困难的能力，坚持跑完全程，这就是意志努力的结果。良好的意志品质，并不是天生具有的，而是在平时长期的刻苦磨练中逐步形成的，薄弱的意志品质往往会导致惧怕心理。

（三）训练方法不当。教练员在指导训练时采用的方法不妥，如手段过于单调等，激发不起运动员训练的积极性，甚至恨铁不成钢，横加批评、挖苦、取笑一些体质差的运动员。而这些运动员往往对批评过于敏感，造成已有的畏难心理进一步加剧。训练方法不当，将会使中长跑运动员产生一定的心理障碍。

三、中长跑心理训练的必要性

中长跑训练由身体训练、技术训练、战术训练、心理训练构成。传统的中长跑训练，特别是中、低层次训练仅注重生理训练而忽视心理训练；另一方面，中长跑训练相对其它项目更为单调、枯燥、量大、强度大、身体易疲劳，给人感觉又苦又累，这就对运动员的心理素质要求较高。

中长跑训练布置强度、量相对容易，但强度和量能不能切实贯彻下去，并为队员接受，内化作用于机体，除队员身体素质因素外，在很大程度上取决于运动员的心理能否承受如此大的强度和量。进行科学的心理训练，可促进队员心理素质的不断完善，形成中长跑所需要的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使队员的心理状态适应训练和比赛的需要，为达到最佳竞技状态和创造优异的成绩奠定良好的心理基础。因此，心理训练是中长跑训练中不可忽略的一部分，应引起高度重视。

四、中长跑心理训练的方法和手段

（一）提前性心理技能训练。中长跑心理技能训练要以预防为主，防患于未然。在心理障碍出现前要注意进行心理技能培养，组织队员学习运动心理学知识，提高队员心理素质；引导队员进行正确归因，将行为结果归为可控因素即努力程度方面等等，从而达到避免心理障碍，全面提高队员心理素质之目的。

（二）渐进性、负荷性心理训练。心理调节能力的训练遵守一般技能学习规律，必须长期地系统地进行。心理训练应以正面诱导为主，多鼓励、表扬、暗示，少讽刺批评、打击。心理训练同生理训练一样，应有一定的负荷量，遵守从不适应到适应，加负荷后出现新的不适应再到新的适应的规律。心理负荷的量要视队员的具体心理素质来定，量过小，训练效果不明显；量过大，易产生心理障碍甚至心理疾病，心理负荷增加应循序渐进逐步提高。

（三）全面性和针对性心理训练。由于人的内心是一个宏大复杂而又微妙的系统，各子系统会相互影响、具有迁移的功效，所以中长跑心理技能训练应注重全面提高队员的心理素质，不仅要进行目标设置、放松、表象、注意力集中、分配、转移、自我暗示、正确归因等技能训练，还要进行正确人生观、世界观、自信心、良好习惯等等培养，在心理训练的方法、手段上要全面、多样、有实效。因中长跑心理训练带有明显的目的性、项目性，而且具体队员的心理素质水平、心理状态、外部情境又不同，所以中长跑心理训练应有针对性。中长跑心理训练以使队员学会掌握调节自己的心理状态的各种方法能完成中长跑训练和比赛为主要目的。

五、结论

优秀中长跑运动员的整体训练，心理训练是不可缺少的一部分。实践证明，通过心理训练可以使运动员获得最佳心理状态，取得好的训练效果，从而在比赛中取得优异成绩。在中长跑项目的训练和比赛中，根据其项目的特点，可采用提前性心理技能训练、渐进性负荷性心理训练、全面性和针对性心理训练等心理训练方法，使运动员对训练和比赛过程中出现的枯燥、厌烦情绪得到改善，提高运动员的心理耐力水平和促进运动员技术水平的稳定提高。

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