军警体能力量训练对策

刘洋

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）05-000-01

摘 要 本文从当前军警体能力量训练中存在的问题出发，详细地分析了其中的问题，并针对提出的问题分别给出了解决的建议，提出一些先进的、新型的训练方法和模式。

关键词 军警 体能力量 训练

一、前言

随着当前国际形势越来越复杂，军警的能力问题一直是各方面关注的，而军警体能训练中存在的种种问题必须得到解决。采用一些科学的、现代的、高科技的训练理念和教学方法是行之有效的，要随着时代的发展，锻炼出当今情况下需要的军警，为祖国和社会的安定做出贡献。

二、目前军警的体能力量训练中存在的问题

（一）部队中体能力量训练的理念相对滞后

当前，各单位对军警的体能力量训练的认知还停留在传统的加强力量方面，甚至大部分教练员的教学训练理念已经跟不上时代。在这些教练员的训练理念中，只是单方面的注重军警力量的加强和训练，却忽视了灵敏度、速度、随机应变能力的练习。

（二）部队中缺乏核心力量的训练

随着人们对人体越来越深的了解，军警核心力量的训练引起了很多专业的军事教练员的重视。核心专门性的训练是核心力量训练重点和关键，也是核心力量训练的高级阶段。但是很多的基层训练员一味地发展军警的力量，不重视身体整体性的力量训练和爆发力的锻炼。核心力量的训练具体是教员在针对不同条件下设计的不同的锻炼项目，进行有目的性的专项练习，这样的训练更能加强军警的力量使用能力，实现全面发展的目的。

（三）缺乏干扰性的训练

我们知道，在现代的战场上，高科技的使用和心理战是频繁的，这也对军警的心理承受能力有了更高的要求。但很多的基层教员还没能意识到这点的严重性，没有加强这方面的训练。因为战场的环境是多样化的，我们在锻炼他们力量之外，还必须要训练他们在有不同的干扰项的情况下顺利完成任务的能力。

三、军警体能力量训练的对策

（一）在思想上对体能训练重视起来

无论是教员还是军警，思想上都要重视起体能训练。训练员应先接受先进的作训理念和方法，并且在实训过程中不断地深化，改进和丰富它们。甚至还可以大胆借鉴其它领域的成就，可以把他们优秀的研究成果运用到训练中来。还应与时俱进，针对现代化的战场，制定出不同的高效的训练方式，最终达到是全身肌肉全面协调发展的目的。军警自己也要根据自己的实际情况，针对自己的薄弱项进行强化训练，从而锻炼出一个新时期所需要的优秀军警。

（二）科学地制定训练计划

很多军事行动需要军警能够尽快地完成，而有一些却要求军警有良好的忍耐能力和坚持不懈的精神。前者需要军警有优秀的爆发力，这可以通过一些短时间高强度的训练来达成。例如短跑，短距离游泳，短距离跨障碍跑，短距离往返跑等等，这些训练再配合一些高爆发的攻击训练，能够特别高效的打击犯罪。

而后者，就可以通过一些长时间长距离的耐力训练，例如长跑、长距离跨障碍跑、长距离往返跑等等，这些对锻练军警的耐力有十分可观的作用。但众所周知，爆发力和耐力的训练是互不兼容的，所以教员在制定训练计划的时候，一定要合理的岔开这两项，因为一味的增加爆发力的训练，可能會引起受伤或者其他各种问题，这反而适得其反，不但得不到训练的效果，还增加了训练的风险。

针对这种情况，教员可以采用交替性的训练方法。两种方式的针对性训练一周可以各训练三次，间隔性地进行。例如，周一进行爆发力的训练，周二就开始耐力的训练，周三又是爆发力的训练，如此下去。这种训练方式一方面可以短时间的高强度运动能力，另一方面也可以提高军警的长时间运动的适应性。

四、关于存在的问题提出建议

（一）关于核心力量的训练

核心力量训练主要是向通过训练使身体核心部分的整个肌群都得到锻炼和提高，它的目的就是建立一个协调的机体，使得军警在行动时，肌群在提供能量和维持身体平衡方面能起到巨大作用。核心力量训练是军警体能力量训练中一个极其重要的部分，不但能够提高身体的协调性，甚至对伤后恢复有着很好的功效。

（二）关于有干扰项的训练

上文提到，现代的战争，高科技的应用十分广泛，而随着越来越多的高端设备被研发出来，对军警的心理和接受能力的要求越来越高。因为长时间在封闭外界的环境下工作对人的精神层面的打击是十分巨大的，可能造成军警精神恍惚，反应迟钝；而长时间对着某一个仪器的使用则会使得他们精神疲惫，对突发情况的应变能力有所下降；一些嘈杂的环境则可能分散军警的注意力，使得他们不能专心的工作。

这些问题都是值得重视并必须要解决的，必须锻炼出军警在各种恶劣的环境下都能顺利完成任务的能力。所以在训练方面就需要多下功夫。

在训练中，我们就应该考虑到各种极端恶劣情况，以增强他们的适应性。甚至可以采用分别封闭五官的方法，提高触觉感知能力；可以采用极限长时间跟踪；跨时区追踪，长时间作战；夜间行军，夜间作战，24小时备战状态等方法，锻炼军警的极限能力。期间可以增加各种干扰项，例如野外蚊虫、恶劣天气，设备失灵等一些突发情况，以提高他们的应急能力。

参考文献：

[1] 张训才.论2l世纪的军人体能训练与军事体育教育[J].解放军体育学院学报.2000.19（4）：l-4.

[2] 张敏，秦永生等.循环力量训练对士兵肌力的影响[J].解放军预防医学杂志.2005.23（3）：175-177.

[3] 倪宏强.关于新新形势下军人体能训练与军事体育教育的若干思考[J].解放军体育学院学报.2004.23（1）：1-4.