运动消脚麻

张建民

我今年已满80岁，自前年起，右脚不时发麻，且逐日加重。有时走一会，右脚右小腿就麻木得几乎失去感觉，只有原地弯腰扶膝休息片刻才能缓解。

看到身边那些拄拐杖、坐轮椅的朋友，我有点担心自己会不会有一天也加入他们的行列。

人生在世，谁不想健康长寿，安度晚年？谁愿意带病苦度余生，给晚辈增加负担，为家庭带来贫困？我对自己的健康有信心，我的血压、血脂、血糖都正常，我决心积极治疗，与疾病抗争。

医生说我的脚麻是末梢神经循环不良，我先后在省内外正规医院接受过诊治，也用过亲朋好友推荐的中草药方，都没有明显效果。

我看到一本书上说，药物并非治病的最佳选择，因为它既不能代替肌体自身免疫力，也不能代替体育锻炼的心理治疗，征服疾病是多方面作用的结果。我决定以运动为主、药物为辅来治疗我的脚麻。我要试做一次自己最好的医生。

坚持早晚散步 我喜欢音乐，尤其是邓丽君的歌曲。到郊外散步，我会带上一个小巧玲珑的多媒体音箱，一边享受音乐，一边漫步，当脚麻得受不了了，就稍停一会，待麻感缓解继续走。我慢慢掌握了脚麻的规律：坚持不停走上30分钟，脚麻会基本消失。看来要克服脚麻，得适当增加运动量。因为人到老年，腿部血管硬化，造成血液循环不良，而运动能促进血液循环。

散步中，我还用踮脚短时行走，以强健脚趾，激活末梢神经，改善下肢血液循环。除此，我还常做架脚压腿、甩腿等运动。

多做脚步按摩  根据自己所掌握的脚部保健知识，我常做脚步按摩。

1.用大脚拇指与第二趾互相摩擦;

2.用左脚拇指外侧摩擦右脚心，用右脚拇指外侧摩擦左脚心;

3.用双手拇指和食指，摩擦每个脚趾，由趾根向趾梢摩擦;

4.双手抱紧小腿，由膝盖向下摩擦到脚跟。

以上按摩，早晚和休闲时都可随时进行，次数由少到多，力度也由弱到强。平时我还特别注意不久坐、不久站、不久行，以防引发腳麻。

通过散步和脚步按摩，我现在走路很少再出现脚麻和运动障碍。