排毒有值班表？

宋远方

微博和朋友圈盛行着各种健康知识，其中一篇题为“人体排毒时间表”的文章大行其道。要知道很多身体器官可是要24小时工作的，它们才不同意呢！

我们所认为的毒素，除了人体代谢的废弃物，还有在日常生活中接触到的污染物，如汽车尾气、果蔬中的农药残留、食物中的防腐剂、化妆品中超标的重金属等。当外界的污染越来越严重时，我们看到“人体排毒时间表”便很容易相信，但这个排毒表是正确的吗？

每个人的身体都有自己的生物钟，不需完全按照古时“日出而作，日落而息”的习惯来生活。虽然长期熬夜和睡眠不足会对人体有一些不良影响，但也不是表中所吹嘘的影响身体正常排毒。我们奇妙的身体有着完善的代谢、排泄及解毒体系，足以维持身体的正常运转，不需要特别去排毒。而人体的各个器官通过相互合作才能保持正常的生理活动，且大多数器官都是时时刻刻在工作的，所以说让它们按点上班，可是不公平的哦！下面就跟着小编一起去粉碎这些谣言吧！

粉碎“网络谣言”

21：00-23：00淋巴排毒

网帖：

此时段是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

实情：

淋巴系统是脉管系的一个组成部分，由淋巴管道、淋巴器官和淋巴组织构成。淋巴又叫做淋巴液，存在于人体的各个部位，是人和动物体内的无色透明液体，内含淋巴细胞，由组织液渗入淋巴管后形成。新的淋巴在人体内不断产生，并在淋巴管内循环，而在身体有病菌、病毒等致病微生物进入唇，免疫系统中的吞噬功能才会活跃起来，因此淋巴系统可不存在同定的排毒时段。

23：00-次日1：00肝脏排毒

网帖：

在这个时期肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的。

实情：

肝脏对来自体内和体外的许多非营养性物质，如各种药物、毒物以及体内某些代谢产物具有生物转化作用，被称为肝解毒。肝解毒时会随着血液的流动，一边流动一边解毒，解毒的同时身体中其他部位继续产生代谢产物，因此解毒是持续不断的。不过，肝脏在没有摄入酒精时是不会进行酒精解毒。

1：00-3：00胆排毒

网帖：

是胆排毒的时间。此时应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

实情：

胆主要功能为贮存和排泄胆汁，并参与食物的消化。肝细胞及胆管细胞分泌的胆汁是连续的，在消化食物时，由肝细胞产生的胆汁最终进入十二指肠，对脂肪的消化和吸收产生重要作用。而非消化时间内，胆汁会进入胆囊暂时储存起来，因此胆的工作时间并非只在凌晨1点至3点这个时间段。

0：00-4：00脊椎造血

网帖：

正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜。

实情：

造血器官主要包括卵黄囊、肝脏、脾、肾、胸腺、淋巴结和骨髓。成年人主要产生血细胞的骨髓称为红骨髓，是存在于长骨（如肱骨、股骨）的骨髓腔、扁平骨（如胸骨、肋骨）和不规则骨（髂骨、脊椎骨等）的松质骨间网眼中的一种海绵状的组织。所以是脊椎的骨髓腔有造血功能，并非脊椎可以造血。

3：00-5：00肺排毒

网帖：

人的肺开始排毒了。由于此时是全天最冷的时间，因此平时咳嗽的人要注意防寒，以免加重咳嗽。

实情：

肺的主要功能是呼吸，并没有排毒的功能。往常人们认为的排毒行为是指咳嗽，呼吸道内的分泌物或异物积攒到一定数量时会通过咳嗽排出。夜间咳嗽增多的原因与夜间肺瘀血加重及迷走神经兴奋性增高有关，并非所谓的“排毒”原因。

5：00-7：00肠排毒

网帖：

就是排便的最佳时间了，如果此时并不想上厕所，建议补充一些排毒酵素，协助身体将体内垃圾更多地排出。假如仍然不能恢复正常排便，就说明肠道功能已经严重受损，排毒不畅，吸收也会不良，有不正常的地方了，除了补充长生酵素外，也要考虑去医院医治了。

实情：

粪便形成后，结肠会进行蠕动，使各部结肠收缩，将粪便推向远段结肠，蓄积足够数量时对肠壁产生一定压力则引起排便反射，没有任何时间规定。早晨起床产生的起立反射和早饭后产生的胃结肠反射，都可促进结肠集团蠕动，产生排便反射。因此，晨起或早饭后定时排便符合生理要求，即使在早上不想上厕所，对身体也没有任何影响。

7：00-9：00小肠吸收营养

网帖：

到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。

实情：

食物经过小肠后，基本上就完成了消化过程，同时吸收了营养物质。小肠的消化功能是因为食物进入从而刺激小肠产生的，并非只有同定的7点到9点才可以。而食物通过胃到达小肠一般需要2-3小时，如果为了小肠吸收营养而吃早餐，那么许多人需要在5点前进食早餐。因此这个说法没有科学依据。

睡眠，才是重点

虽然人体排毒时间表没有科学根据，但并非无可取之处。它提倡的保证足够的睡眠时间便是重要的一点。

睡眠时间一般是被人体的生物钟所影响，根据昼夜交替周期来控制你的睡眠习惯。人脑和电脑一样，睡觉就像重启，在过热和长期运转过速时帮助大脑休息整理一下。很多睡眠实验显示，睡眠能够帮助巩固长期记忆，有助于工作和学习。不仅如此，睡眠可以帮助我们恢复精力、稳定情绪、增强免疫力，在睡眠过程中皮肤毛细血管的循环增多，可加快皮肤的新陈代谢，所以说睡个美容觉一点也不为过。同样，睡眠不足会导致血压升高、体重增加、思维缓慢、反应迟钝，长期睡眠不足便会影响正常的生活。

透过谣言看本质，才是我们在信息大爆炸时期需要学会的技巧。