弹力带，让健身房“钻”进口袋

刘增宝

前几天，见闺蜜小柔脸色红润，身材又苗条了许多，我坏坏地问她是不是传说中爱情滋润的结果。小柔嫣然一笑，说：“哪里呀，这是我最近努力健身的成果。”“健身？没听你说进过几次健身房呀？”我更不懂了。小柔俏皮地眨眨眼睛，从口袋里拿出一条彩色的带子，说：“这就是答案。”

小柔说这种带子叫弹力带，由橡胶材料制成，俗称“橡皮带”，具有较强的伸展性和弹性。它起源于20世纪六七十年代，当时慢性病患者为了恢复肌肉力量用它进行康复治疗，因为它可以很好地自我控制负荷，简单、安全、有效。慢慢地，这种橡皮带被广泛用于如拳击手挥臂训练、健美运动员胸大肌训练等领域。

“这比练杠铃、举哑铃要上档次多了呀！”我好奇地摸摸带子。小柔笑笑，告诉我，弹力带被拉长时阻力是从零开始，拉得越长阻力越大，而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，受地心引力影响方向始终是向下的。而且弹力带最大的优点是轻巧方便，它有长、短、厚、薄四种选择，每个人可以根据自己力量的不同进行选择。如果你是“外貌控”，它还有黄、红、绿、蓝、黑、银、金等色系，颜色不同，弹力、阻力也有差异。看我面露难色，她继续说：“我知道你有选择困难症，放心吧，制造商们都替你想好了。他们制定了阻力参照表，弹力带拉到多长、阻力有多大，都可以参照表格。选择弹力带之前先拉一拉，根据自己的力量选择就行了。”

我还是有点犯难：“像我这种‘运动菜鸟也适合练这个吗？”“没问题，有好多老年人为了预防骨质疏松还在家自己练习。”小柔继续引导我，“对了，你喜欢的‘男神费德勒，在网球场上也用弹力带进行力量训练呢！”哇，我两眼冒小星星：“快，再普及一下相关知识。”小柔说，弹力带练习总的原则是，拉起弹力带时要发力，缓慢放下复原时也要发力控制，达到对肌肉形成“一次练习双倍刺激”的目的。拉起和复原按照“拉起一秒放回两秒”的节奏，放下复原的时间要缓慢，这样才有锻炼效果。

如果想减肥，只要选择负荷较低、组数和次数多、维持时间长的操练方式来练习就可以了。我用她的弹力带练了几把，一会儿就见汗了。小柔劝我不要急于求成，今天练上肢，明天重点练下肢，同一部位可以隔天循环进行，要让肌肉有恢复时间。每个部位锻炼到肌肉略感疲惫即可，千万不要造成拉伤，那样不仅恢复慢，而且影响练习的信心。

其实，网上可以搜到许多利用弹力带练习的招数或视频。小柔告诉我，弹力带的练习完全可以率性而为。不仅站着可以练，坐在椅子上也可以练，在等车的间隙也可以拿出来缠在手腕上两手相互较劲。她说，有一天等车时她正练得上瘾，旁边有位姑娘看着她喊：“哇，周伯通啊，双手互搏？”

在家的时候，更方便练习了，想练的时候就练上十分钟。上班休息的间隙，练一练弹力带，减缓一下端坐办公桌后的脖颈酸痛、手指麻木。比如你坐在椅子上，先将弹力带两端套于双手大拇指上，缠绕手臂数圈维持强度，然后，吸气，双手向上水平伸展举高至头顶，最后，呼气，缓慢从头顶方向回到开始姿势。这组动作虽然简单，但可以增强肩关节灵活性，改善肩颈部的僵硬程度。既锻炼了身体，减缓了身体疲劳，又提高了工作效率，何乐而不为？

只要选择好场合、用对方式，健身无处不在。这弹力带，我练定了！

小贴士

1.对于初学者来说，长2米的训练带就足够完成上下肢的普通练习。建议刚开始的时候，选择阻力小的，然后慢慢增加。肩部锻炼可以选择薄弹力带，腿部练习可选用厚弹力带来增加阻力。如果有对橡胶过敏者，可选择不含橡胶的弹力带。

2.在使用弹力带前，要检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔，防止练习中断裂。更要避免弹力带与尖锐物或粗糙表面接触，如发现破损或弹性下降要及时更换。