论影响后抛实心球成绩的几个因素

覃建伟

[摘要]后抛实心球是我区体育高考术科项目之一，也是比较难拿高分的一个项目，它对考生的力量、协调性和心理素质都有一定的要求，如何在训练中提高学生的后抛实心球成绩，是教师在平时的教学中须探讨总结的一个问题。

[关键词]后抛实心球出手的角度飞行的路线力量心理因素

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2015）090043

通过平时的观察和总结，我认为影响学生后抛实心球成绩的因素应该是身材、动作、力量以及考试的临场发挥，抛开身材这个先天因素不说，后抛实心球的训练应包括技术动作的练习、力量的练习以及心理素质的练习几个方面；而技术动作又包括预备动作、出手的角度、出手的速度这几个方面。在训练中掌握正确的技术动作是取得好成绩的必要条件，力量练习是远度的保证，而心理素质训练则是在考试中超水平发挥取得好成绩的关键。

一、预备动作

预备动作中的握法和预摆两方面是影响后抛实心球成绩的因素之一，如果采用两手捧球侧底部的方法，在出球时为了防止球脱手，很容易出现手腕下压的动作，造成向下发力的情况，影响球的飞行路线。我要求学生采用两手五指自然张开，手指用力勾紧实心球两侧凸出钉的方法，这样可防止球在向后摆时脱手。预摆时手臂和身体要充分伸展，动作要放松有弹性，不要太想发力使手臂和身体的动作僵硬，影响出手的速度，同时球摆到下方时身体不要过于前倾以至于球在胯下往身体的后方移动太多，加大了做功的距离。练习中在不出球的情况下可采用标准球，一可体会到握球的感觉，二可练习手臂的力量。

二、出手的角度

出手的角度包括出手点和出球后身体的后倾角度，它是决定出球后球在空中飞行路线的因素之一，而球在空中的飞行路线是决定球远度的重要因素。从物理学的角度来说，射程线比抛物线的落地点更远，所以出手的角度应与身体的垂直面成42°-45°左右比较合适。身体在出球后应有一个后伸的姿势，让力完全向后发出，让球在空中呈射程线飞出，而且身体后倾角度过大，对腰部的力量要求也更高，很容易产生腰伤。出手点应该是预摆接近最高点，腿在做后蹬地的同时，出手过早过低，身体会被迫提早后倾，影响了出手和后蹬的速度，出手过晚，容易造成提前滑步出现违例，而且身体后倾角度过大，对腰部的力量要求也更高，很容易产生腰伤。在练习的初期要用较轻的球来做原地不加脚后蹬动作的后抛练习，而且要多做頂髋后倒和肩关节的灵活性练习。在这阶段，只强调出手的角度，身体的后伸动作，强调动作的准确性，发力的协调和自然，不要求球的远度，在基本动作定型的基础上才能开始加上腿部动作的练习。

三、出手的速度

出手的速度体现在出球时双臂的快速后甩以及腿部的快速后蹬动作，后蹬有两种方式，一种是单脚后蹬，一种是双脚后滑。我更倾向于单脚后蹬的方式，对于个子较小的学生，这种方法可以让他们在较短的时间内获得较快的速度，身体也更容易向后斜伸，能将力完全向后发出。向后上方蹬出的同时也可以提高他们的出手高度，弥补他们的身高缺陷。而双脚后滑的姿势，一是考试时的塑胶场地摩擦力太大，影响后蹬的速度，二是双脚后滑身体大多易呈反弓状，不如身体的斜伸更好发力。对于身材高大力量足的学生，两种方法都可以选择，而对于身材和力量不足的学生，一般我都会要求采用单脚后蹬的动作。手臂的动作主要注意在后抛时不要将两臂向两边打开，让力向左右分散，同时注意手腕的动作。

四、力量的练习

力量是后抛实心球远度的保证，只有具备足够的力量才能在平时的训练中快速掌握动作，在考试中取得好的成绩。力量练习包括手臂力量、腰腹力量和腿部力量。手臂力量一般采用坐姿上举杠铃片，结合卧推杠铃、快速推铁片等推举练习以及俯卧撑、双杠臂屈伸等练习，还可以结合游戏进行手推车和俯卧撑接龙的练习。腰部力量的练习采用仰卧起坐、仰卧举退、背起、鲤鱼打挺、向后抛沙袋或铁片等训练方式。腿部力量练习可以和其他项目结合起来，采用蹲杠铃、各种跳跃练习等方法。

五、心理素质的练习

实心球项目是一个对心理素质要求极高的项目，考生在对考试的场地、考试用球不熟悉的情况下很容易出现失误，如果第一次试投犯规或没有投出理想成绩，考生的心理就会更加紧张。而实心球项目除了力量方面的要求外，技术动作对成绩有决定性的作用，考生在紧张的心理状态下，技术动作很容易发生变形从而导致成绩不理想。这就要求教师在平时的训练中要注意对学生心理素质的培养，比如在平时的测试中严格按考试的要求进行，测试最好让别的教师帮开展。有条件的每次测试时最好都用新球，而且球的软硬度都要不一样，没条件的在考前也要想办法让学生适应不同类型的新球。同时在测试前给每个学生定下标准，以他训练中的最好成绩为准，还要制定奖惩措施，达到要求给予奖励，达不到要求给予处罚，培养他们的心理承受能力。

综上所述的就是影响后抛实心球的几个原因，教师在平时的训练中应该充分了解每个学生的特点及掌握动作的情况，有针对性地安排训练的内容和方法，及时调整训练计划，在训练中多鼓励多沟通，才会取得好的效果，学生在高考中也才会取得好的成绩。

（责任编辑黄晓）