田径短跑运动员训练恢复的手段及方法

庞维良

摘 要：对于很多田径运动员而言，在运动训练的过程中，由于田径运动对运动员身体素质的要求高，如果不注重运用科学的训练方法，很容易产生相反的训练结果。运动员的竞技能力是一种能力的综合表现，当前我国运动员的训练水平不高、训练质量较差，整体的竞技水平不高等，这都与我国田径运动员的训练手段及训练方法不科学等直接相关。因此，为提升我国田径运动员的整体训练水平，在训练的过程中，应该掌握科学的训练恢复的手段及方法。

关键词：田径短跑 运动员 训练恢复 训练手段

中图分类号：G822 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）10（c）-0207-02

田径短跑是一项运动量特别大的运动，如果想要维持较高的竞技水平，必须依托于科学的训练恢复手段。如果训练恢复手段不科学，训练手段落后，训练质量较低等，都容易影响田径短跑运动员的整体训练水平，甚至在很大程度上会威胁田径短跑运动员的运动生涯。因此，在田径短跑运动员的训练恢复过程中，应该注重采用科学的训练恢复手段及方法，以有效地提升其训练恢复的质量和水平。

1 田径短跑运动员训练中产生疲劳的原因

对于很多田径短跑运动员而言，在训练的过程中，依托于科学的训练方法，依托于健全的训练组织体系，依托于科学的训练恢复手段等，都有助于提升田径短跑运动员的训练质量，帮助田径短跑运动员维持较高的竞技水平和竞技状态。不过，由于田径短跑训练是一项强度较大、重复性较强的综合性运动，在训练的过程中，因种种因素，都将会产生严重的疲劳。

1.1 田径短跑运动员的身体疲劳

在田径短跑运动员的训练恢复中，身体疲劳是很多短跑运动员最常见的也是最显要的疲劳。这主要是因为田径短跑训练恢复本身就是一项强度较大的运动，在训练恢复的过程中，对运动员的身体素质、身体耐力等都将产生非常严重的挑战。在田径短跑训练恢复中，身体疲劳一般表现为以下方面，轻度疲劳、中度疲劳和重度疲劳。对于很多田径运动员而言，轻度疲劳的危害较小，基本上每个运动员在训练恢复的过程中，因达到了一定的运动量，都容易产生轻度疲劳。在轻度疲劳的状态下，运动员身体会出现少许的不良反应，但对于正常运动的影响不大。但一旦经过重复累计的轻度疲劳，达到重度疲劳后，田径短跑运动员在训练恢复的过程中将容易出现很严重的身体不良反应，田径运动员在执行口令时也会出现差错，不仅影响训练恢复的质量，还危及田径运动员的身体健康。

1.2 田径短跑运动员的神经疲劳

在田径短跑运动员的训练恢复中，神经疲劳也是比较常见的疲劳。处于神经疲劳状态下的田径短跑运动员在训练恢复的过程中，很容易出现精神不集中，从而造成训练恢复的质量下降等。这主要是因为，田径短跑训练本身属于一种训练时间短促的运动，在训练恢复的过程中，要求所有参加的运动员都应该保持较高的精神集中度，在长时间的精神集中状态下，田径短跑运动员很容易出现精神紧张。但在很多运动训练恢复中，身体疲劳是比较受教练员和运动员关注和重视的，但神经疲劳却往往被人们所忽略。但实际上，神经疲劳对于田径短跑运动员的训练恢复同样具有非常巨大的制约作用。

2 田径短跑运动员训练恢复的手段及方法

在田径短跑运动员训练恢复的过程中，掌握科学的训练恢复的手段及方法，不仅有助于田径短跑运动员的身体健康，更有助于田径短跑运动员取得较好的竞技成绩。

2.1 保持充足的睡眠，确保充分的休息

在田径短跑运动员的训练恢复中，科学的睡眠质量，充分的休息状态是训练恢复得以取得较高的质量的必要前提。在训练恢复的过程中，如果没有这些前提准备，那么在训练恢复中，田径短跑运动员很容易出现各种疲劳，从而造成身体损伤。因此，在田径短跑训练恢复中，田径短跑运动员应该确保足够的休息和睡眠。作为田径教练员在平时的教学和训练工作中，应该督促运动员养成良好的作息时间，不要过分地训练，也不要过分的娱乐，应该注重训练和休息的有机配合。即便是短时间的田径短跑训练恢复，也应该建立在科学的休息时间的前提上，只有这样才能充分提升田径短跑运动员的训练水平和训练质量。在即将参与重大赛事时，教练员应该采取训练方法集中、训练方式科学的集中训练法，通过集训的方式来调整运动员的科学作息。

2.2 科学的训练基地，健全的训练设备

在田径短跑运动员的训练恢复中，科学的训练基地是提升训练恢复质量的重要保障。现在大部分有条件的训练基地都建立了室内训练馆，虽然这种室内训练的方法能够在很大程度上增加训练时间，减少天气因素等对训练恢复的影响，但从总体上来看，由于田径短跑训练恢复本身对于空气流通、温湿度等都有非常严格的要求，因此，田徑短跑训练恢复尽量应该安排在户外进行。这就要求教练员在训练的过程中，应该提前分析利用训练恢复的天气状况，有效地利用适合训练的户外环境。同时，在田径短跑训练中，健全的训练设备也是非常重要的前提。在训练的过程中，教练员应该准备一些帮助运动员充分热身的设备，通过这些设备来提前为运动员热身打下基础，避免短跑运动员在训练恢复中，出现身体肌肉拉伤等身体伤害，综合性地提升田径短跑运动员训练恢复的质量和水平。

2.3 充分的心理放松，从而达到神经疲劳的恢复

对于田径短跑运动员的训练恢复而言，不仅仅包括身体恢复，还包括神经恢复。在训练恢复中，应该让田径短跑运动员进行充分的心理放松，让他们以饱满的热情投身到训练恢复中，在训练恢复的过程中，不应该杂糅着复杂的情绪和心理负担，只有这样才能充分达到神经恢复，才能取得较好的训练恢复效果。否则，一旦在训练恢复中，携带着紧张的情绪，那么极容易影响训练恢复的质量和效果。可见，教练员在运动员训练恢复中，应该采用科学的措施来排解运动员的紧张情绪，以促使他们以轻松的姿态和心态来进行短跑训练。一般而言，很多教练员在训练恢复的前，会对运动员进行一定时长的训话，通过训话来提升运动员对训练恢复的重视，但如果训话过于严厉和苛刻，那么将不利于训练恢复的质量，同时也难以放松运动员的心理。在训练恢复前，教练员应该尽可能采用鼓励的话语，通过鼓励和激励的话语来提升运动员的自信心，让他们在充分的自信中，饱含热情地投身到训练恢复中。

2.4 加强运动员主观感觉和自我监督

在田径短跑训练恢复中，运动员是直接的参与者，也是直接的亲历者，运动员对于自己的身体状态和心理状态体会得比较深刻，在训练恢复中，如果运动员主观感觉自我状态不佳，应该主动地减少训练，或者采用符合当时状态的其他训练恢复方式，而不是硬撑或者强化训练。首先，运动员应该根据教练员安排的训练计划，再针对自己的身体状态和心理状态，进行适当的调整和准备工作。对于超负荷的训练，运动员应该主动地向教练员提出来，并配合教练员制定符合自身状态的科学训练计划。同时，运动员在训练恢复中，一旦感觉到身体状态不舒服，要及时调整训练方式，必要时还应该主动地中止训练计划，改变训练方式，有效地提升自身的训练水平，确保自身的身体健康。此外，对于很多田径短跑运动员而言，在训练恢复中，还应该加强自我监督和自我监管。自我监督不仅应该监督身体状态，还应该监督心理状态，做好这两方面内容的更新与登记，定期体检。作为教练员应该要求运动员在训练的间隙中，写好训练日记，通过训练日记来及时地查漏补缺，综合性地提升训练恢复的水准。

3 结语

田径短跑训练恢复是一项训练强度较大的运动，在训练恢复中，很多田径短跑运动员都容易出现身体疲劳和神经疲劳，严重影响运动员的训练质量和身体健康。因此，为综合性地提升运动员的训练恢复水平，应该采取科学有效地训练方法及手段。

参考文献

[1] 王力军.浅析田径短跑运动员训练恢复的手段及方法[J].才智，2010（10）：297-298.

[2] 肖洪凡.浅析田径短跑运动员训练恢复的手段及方法[J].体育科学2010（5）：49-51.