高中体育篮球中锋教学探究

吴建波

在篮球比赛中，由于中锋的重点活动区域是在离球篮5米以内的地带，攻防争夺和对抗最为激烈，攻守队员密集，接传球较为困难，投篮易受干扰并受三秒钟规定的限制，所以客观上要求中锋在进攻中具备强大攻击力，能够得分，造成对方犯规，善于拼抢篮板球进行二次进攻。此外，还要有良好的战术意识，组织集体配合的能力，以协助同伴得分成为全队进攻的枢纽。中锋的实力水平已成为体现篮球战斗力强弱和水平高低的重要标志之一。

一、中锋进攻活动的一般特点

1.中锋活动区域主要在离球篮5米以内范围，移动距离短，攻防贴得紧，对抗激烈，战机出现瞬间即逝。所以要求中锋技术全面，技术动作多变衔接好，速度快，突然性和动作力量强。特别是要掌握灵活多变的脚步动作。

2.由于中锋在靠近对方篮下获球威胁较大，所以中锋的抢拉与接球就显得十分重要。中锋主要以固定抢位为主，以移动抢位为辅。在移动中，中锋下滑、横切和溜底线接球最多。中锋固定抢位与接球，包括原地接球、交叉步转体和转身仍停留在原地的几种接球方法。从实际中观察，中锋移动抢位接球有4種方法，突然起动或变方向挤、靠下滑接球;利用突然起动或交叉步转体横滑移动接球;利用后转身横滑移动接球;外中锋多采用横跨步接球。不论哪种抢位接球方法，接球后要立即和攻击动作衔接起来。

3.中锋多数情况下是背向篮圈接球或为同伴做掩护，所以中锋必须全面掌握背向球篮的各种转身投篮及突破的技术。中锋投篮除了掌握正确的动作和遵循一般的投篮规律以外，还应学会一些特殊的变化。如高出手、快出手、变节奏和变弧度的投篮，以避免高大队员的封盖。中锋应掌握多种方式的投篮，做到能里能外。中锋不仅要掌握内线贴身投篮和时、空差投篮，而且还要学会外线中、远距离跳投。中锋在外线攻击，可拉空篮下，为外线突破、穿插创造良好的机会。

4.由于中锋活动所处区域以及中锋身高、体重的优势，中锋是本方篮板球的主要获得者。半场进攻时，进攻方中锋大多数处于对手不利位置，因此，当本方队员投篮时，即时判断球的反弹方向，又要运用快速的移动步伐，配合身体的摆动形成错位，即时移向球的反弹方向，争取时间和空间上的优势。即使抢篮板不成，也可利用其离篮较近，以及身高的优势，将球点拨给本方队员以获得篮板球。

二、中锋的主要技术

正是因为中锋进攻活动具有其独特的特点，决定了中锋应该具有其独特的攻击技术。

1.抢位与接球

（1）固定抢位与接球。身体重心稳定，两腿和臂。腰部用力防对方挤压，两脚要随时准备向对方绕出的方向移动，用同侧脚卡住对方的绕出脚，保持自己接球位置。进攻中锋一只手上举示意同伴传球落点，另一只手置于身侧后触摸防守队员，感知对方的位置和动向。若对手伸手在中锋体前干扰接球，则用同侧手把对方挡开。接球时要伸臂迎球，用跳步急停向来球方向移动一小步，触球后指、腕以柔劲吸住球，立即把球拉向身前持球部位，指、腕用力握球，两肘张开。

（2）移动抢位与接球。抢位与接球要选择准确的时机。中锋的抢位与外围同伴接球传球时间相默契，做到人停球到，力求中锋抢到有利位置，球也传到。抢位与接球要选择正确路线。内中锋抢位路线有5条：插向同侧高位、插向对侧高位、插向正面篮下和插向侧低位。外中锋抢位路线有3条：插向同侧低位、插向对侧高位和插向对侧低位。

2.中锋的投篮技术

中锋的投篮技术主要有以下几种，如下图所示。（该图是对12场NBA常规赛中锋投篮情况作的统计）

中锋投篮统计

下面，主要谈谈中锋的贴靠投篮技术。如图，从插步挤投到勾手投篮都属于贴靠投篮技术，它是中锋投篮的主要方式。贴靠投篮是中锋获球后主动靠近防守队员或在防守队员贴身防守时，持球中锋在规则允许的范围内，用身体的某一部分，如腿、臀、肩、背、臂来挤、扛、靠对手，在与之发生身体接触的一切投篮动作。这种投篮多用在篮下，进攻中锋在身高和体重相对防守中锋略占优势时运用。当背对防守者，在转身的同时，用臂、背、肩顺序顶挤对手，从而获得投篮前身体接触的主动权;当面对篮板，防守者在背后时，应主动用背部贴靠防守者，并利用时间差占据投篮出手的空间，达到从容投篮的目的;侧对篮板及对手时，用肩、臂部顶靠对手的手臂或胸部，然后投篮，跳投的同时，肩、臂靠挡防守者的胸及手臂，防止对手干扰投篮。

3.中锋的篮板球技术

中锋抢篮板球的技术的核心是有意识的用脚步移动和身体力量抢占有利的位置即抢位。所谓抢位就是抢占有利位置，球出手以后，进攻队员根据球的反弹点、角度、区域和防手队员的所在位置利用“晃”、“绕”、“冲”等脚步动作，快速突然抢到对手身前或体侧，利用身体和手臂占据地面和空间面积，使起跳、抢球、落地结合起来。而进攻队中锋抢到对方身前位置的可能性不大，需利用虚晃动作形成错位，“绕”步到防守者身前或体侧，利用快速的脚步移动，摆脱防守队员堵挡，及时移向球的反弹方向，提前起跳争取时间，抢占空间，进行拼抢，以改变被动局面。即使内线队员抢位冲抢篮板不成，也可利用内线队员离篮较近，以及身高的优势，将球点拨给本方队员以获得篮板球。

4.中锋的策应传球技术

中锋应该掌握多种方式的传球动作，如：单手和双手的头上传球、单双手胸前、单双手低手、单手肩上和击地传球等，中锋熟练的掌握多种传球方法，更能达到传球的快速突然性和隐蔽性，使对手不易察觉，达到好的效果。中锋的传球要以指腕发力，尽量减少臂的发力动作，以减少动作幅度，隐蔽传球意图，增加快速突然性，使对手防不胜防。中锋传球应选择良好的时机，当同伴摆脱防守的瞬间或同伴向里空切时，用身体挡住防守人时，应不失时机的立即传球，传球的落点在远离防守者的一侧。