足球运动中运动性疲劳与恢复的分析

王政雄

摘要：本文主要论述足球运动员的运动性疲劳的产生原因以及其影响与后果，并且提出了产生后的具体恢复措施。本文通过实验对比法和文献综述法提出了以睡眠恢复，营养恢复，训练学恢复，物理恢复为主的预防和消除疲劳及恢复的方法。论述了足球运动的供能特点以及体能的重要性，旨在提高大学生在足球运动中对于运动性疲劳的认识，并希望能对大学生足球运动员或足球爱好者的竞技水平的提高和身心健康的发展能提供帮助。

关键词：大学生；足球运动；运动性疲劳；恢复前言

足球运动是一场集体性质的，多人参加的竞技类运动项目，运动员在比赛中通过防守，和足球技能的使用赢得比赛的胜利。足球运动看似简单实则考验的是运动员的实际身体技能还有运动员的思维能力和智慧的考验。足球运动有着规定的球场还有比赛时间，比赛双方在进行比赛的过程中通过对足球的运控还有跑步突破重围，射进球门。完成一个进球的过程。双方的运动员很有可能在运动中进行身体的对抗，对运动员的身体素质是一个极大的考验。在足球比赛中，双方都为了占领一个良好的位置，拿到足球，开始了激烈的竞争。运动员在球场中要面临巨大的压力和身体技能的考验。

并且，大学校园中的学生所进行的足球比赛不单单是比赛所承受的压力、足球的技能，并且还要面对复杂的人际关系，还有日常生活中的琐事。这是一个十分让人头疼的问题。基于这些情况，大学生在参加比赛的时候所承受的压力带来的疲惫感要比专业的运动员要大的多，而且十分常见。介于这种情况，当前我国大学生足球运动员如何以最快的速度恢复自身的体力，或者是如何在运动中避免压力的产生成为了当前主要的问题。学生只有保持充足的体力才能够在比赛中达到一定的境界，而且保证运动的正常进行。

1.研究对象与方法

1.1研究对象河北师范大学足球队队员10名

1.2研究方法

1.2.1实验比较法：把这写足球运动员随机地分为两组组1，组2，每组5个人，训练时间为十天，在这十天的运动中，每五天进行3次训练，每次训练的时间为120分钟，运动的强度适中。组1的成员，在进行体育训练之后不采用过多的方式，而是进行睡眠。组2的成员除了睡眠之外，还进行其他的身体技能的恢复还有补充足够的营养。

1.2.2文献综述法：查找和阅读相关资料进行研究分析。

2.结果与分析

2.1实验比较分析

把参加实验的人员分成两组，经过十天的训练得出：组1的运动员在参加训练完之后的一个星期内在进行100米赛跑的时候成绩出现了下滑的趋势，并且在3000米的长跑中速度也明显的下降。这就表明，運动员的无氧运动能力产生了下滑的情况，而组2的成员，他们的这些测试的结果都比较好，甚至出现了上升的情况，这也就说明运动员本身的无氧运动能力得到了提高。

2.2由于足球运动需要运动员来回的奔跑，并且需要运动员具有极高的身体素质，这样的情况就决定了在参加足球运动的时候，学生极易产生疲劳的感觉。

2.3运动员在运动过程中的疲劳感出现是一种十分常见的现象，因为只要有运动就会有体能的消耗，消耗体能就能使学生的身体产生疲惫的感觉。这种疲惫的感觉，产生的原因并不是单一的而是复杂多变的。如果运动员长期感到疲劳并且得到不适当的休息，就会严重影响运动员的自身身体素质和运动的水平。

3.结论

3.1运动疲惫感

运动的疲惫感，是一种十分常见的现象。但是随着运动的内容不断的丰富，运动的频率增加，运动员会逐渐的适应这种状况，并且疲劳感会得到适当的缓解。如果出现了运动的疲惫感，可以进行适当的恢复，采取一些行之有效的措施，保证训练的正常进行，和自身身体素质的提高。

3.2睡眠恢复

每个人疲惫之后，都会选择睡觉来缓解自身的压力，消除这种疲惫的感觉。睡眠确实有这种消除疲惫感的功能，经过相关学者的研究提出，睡眠的过程就是进行体能恢复的过程，而且大学生应该保证8-10小时的睡眠时间。在训练的时候可以增加睡眠的时间。

3.3训练体能恢复

在训练之后，应该对学生进行体能的恢复，并且在训练课程的安排上要注意调整作息的时间，还有安排训练内容的时候要掌握好一个度，在训练地点的选择上要讲究适应性。

3.4营养恢复

因为学生进行大量的训练之后，就会消耗大量的体能，所以在这种情况下，学生需要补充充足的能量，来消除疲劳的感觉，这样才能够提高学生下次训练的效果，在营养品的选择上尤其注意糖原的补充，还有蔬菜等食品的摄入，保证学生的日常需求。

4.建议

4.1综上所述，我们可以发现，大学生的运动疲劳感并不是单一的原因造成的，而是来自很多方面的压力影响的。所以教练在安排训练的时候要进行体能训练和心理训练的合理搭配，帮助学生缓解来自体育训练的压力，保证学生有充足的体能去完成比赛。提高大学生运动员的整体身体素质，还有心理承受能力。

4.2大学生在参加足球训练的过程中，要保证一定的训练强度，还有训练的主要内容，教练在安排训练内容的时候要把握好一个度，不可太过，同时也不可以太少。这是一个十分复杂的问题。学生在参加完训练之后产生疲劳感是一定会发生的事情，在产生疲劳感的同时，学生的身体也会出现一些变化。因此，在进行学生体能训练的时候，要根据学生的实际身体状况，并且教练员要充分考虑实际的情况，不可盲目的制定训练的计划，制定的计划应该根据学生的身体机能状况与恢复速率的差异性来考虑，只有良好的恢复才能保证运动计划的顺利完成和运动员运动能力的提高。（作者单位：西北师范大学体育学院）

参考文献：

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