如何用心理学改变生活

《心理学改变生活》是由美国三位资深心理学家合著的心理学普及作品，聚焦科技、经济发展和社区转型带给人极大的各方面心理冲击，探究分析人的脆弱、压力和障碍，并给出了翔实具体的应对策略。

[作者简介] 郑渝川，书评，时评作家。

《心理学改变生活》是由美国三位资深心理学家合著的心理学普及作品，聚焦科技、经济发展和社区转型带给人极大的各方面心理冲击，探究分析人的脆弱、压力和障碍，并给出了翔实具体的应对策略。这本书迄今已修订出版了11版，最新一版近期由机械工业出版社引进出版。三位作者分别是纽约州立大学杰纳西奥分校心理学教授史蒂文·J.基尔希、纽约州立大学杰纳西奥分校荣誉退休教授卡伦·格罗弗·达菲、蒙哥马利郡社区学院心理学教授伊斯特伍德·阿特沃特。

全书开篇就谈到了变化世界中的自我管理。我们生活在一个技术化的世界，技术的快速发展引发剧烈的社会变化，为社会带来福祉，让人的力量变得更为强大，活动空间更大，这增加了彼此关系联结的可能，但也因此带来了自我管理的挑战。以信息过载为例，更多人实际上很难约束自己专注于获取信息，大量时间耗费在碎片化的闲聊和娱乐之中；我们都可能有了更多的沟通对象，却会因此产生更多的误解乃至冲突。并且，我们面临各方面新旧价值和规范的挑战，需要小心应对各种冲突和不确定性。书中援引积极心理学和人本主义的观点指出，人们需要掌握现象自我、自我实现等概念，要懂得对自己的自由和生活负责。

接下来，作者探讨了人生的起步和落幕阶段，即孩童和老年人在当下遭遇新时代的心理状态。儿童是一个现代概念，之前的近代和古代，儿童都被认为是没有长大的成年人，各项特征与成年人相同。这也是为什么很多人会因循传统观念，将孩子学习成绩较差的结果一概解释为未能努力学习，甚至主观上的不肯刻苦学习。其实，儿童发展的生物学观点、生态系统观点、心理动力学观点都证明儿童与成年人有着很大差别，各阶段都会迎来不同的压力和心理成长过程。

人在进入老年过程中，同样会迎来很大的生理和心理转变。如今社会已经更为重视对老年人的关爱，注重对老年人进行心理疏导，尽管如此，老年歧视仍然相当普遍。此外，很多老年人在丧失对生活的控制后，低落的心理状态成为常态。这就需要子女亲属和社会层面提供更为耐心的疏导。

书中第4章、第6章、第13章分别谈到了寻找自我、控制感、压力，这三个词联系起来，实际上就可以概括当下人们的心理状态。

首先是自我概念的模糊。自我概念是自己的整体意象或意识，发挥着保护自我的重要作用，但在社会变动和社会压力面前，理想自我、社会自我、多重自我常常混淆，让人很难保持自我一致性，因而出现异化的人格及行为反应。书中指出，懂得自我概念才能推动个人成长，要确立更强的自我导向。

其次是丧失控制感。控制感的对立词汇是无力感，控制感分别来自内源和外源，可以让人更好地掌控行为、产生心理适应、保持身体健康。反过来，就会让人陷入习得性无助、控制错觉等不良状态。因为缺乏控制感，人们还常常在决策环节出现认知失调。

最后是被压力击溃。压力对健康的影响十分明显。当代人的压力源主要包括生活变动、日常困扰、灾难性事件、社会和经济条件、生理压力、角色冲突等。在压力面前，人们会做出相应的生理和心理反应，包括一般适应综合征、应变稳态负荷、防御机制等，很难避免反应过激。压力管理的关键在于坚定、隔离、妥协，要因时制宜、因地制宜，还应努力提高自己的压力容忍度，适度放慢生活节奏，控制焦虑，体验更多的幽默。

这本书还就健康与身心关系、动机与情绪的管理、社交和群体、工作和娱乐、心理障碍等心理领域，分析了问题，就人们如何处理相关问题给出了必要的处置思路和方法建议。