呼啦圈趣味练习十二例

翟国胜 田杰

摘 要：呼啦圈是人们常用的健身器材，将呼啦圈巧妙应用于体育教学中，能够开发出多种形式的练习方法，有效地发展学生身体素质，提高学习积极性，如运用呼啦圈可以进行“大篮圈”“抢位子”“钓鱼”“跳格子”等多种形式的练习。

关键词：呼啦圈；趣味练习；十二例

中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）05-0072-02

1.“三圈”连接形成小球门

将三个呼啦圈两两连在一起，就成了一个三角形，学生可以进行钻越障碍的练习，还可以把这三个圈形成的新造型作为球门，组织学生进行足球射门练习；作为球篮，组织学生进行投篮练习。此练习适合小学低年段学生。

2.投掷大篮圈

中年段学生在练习投篮时，很难将篮球投到标准篮圈的高度，而我们很多基层学校又没有小篮球架，将呼啦圈用绳子悬挂在篮圈上，等于降低了高度，增大了篮圈直径，同时竖直放置的“篮圈”更易于学生投中。此练习也可改进为由一位或两位同学在一定位置平举呼啦圈模拟篮圈来进行投篮练习。

3.钓鱼

此活动是发展学生灵活躲闪与快速奔跑相结合的练习。将呼啦圈用三根短绳均匀固定好，系于3米左右长竹竿的一端作为钓鱼器具。在一块平整场地上制定区域为“鱼塘”和“钓鱼岛”，“渔翁”在岛上用呼啦圈移动钓鱼，学生在鱼塘中躲闪，因为鱼儿离不开水，所以学生到鱼塘外面或钓鱼岛上就是自投罗网。这项练习可以由两个“渔翁”同时垂钓，但不得突然改变方向，避免学生发生碰撞。

4.兄弟连体闯关（智钻连环套）

学生若干人，手拉手连在一起，从排头同学一侧开始，呼啦圈放在第一位同学的手臂上，运用身体的灵活性，使身体各部位从呼啦圈中钻过去，在钻圈的过程中另一侧的手不得松开，每位同学都依次钻过呼啦圈，最后一人钻过后且没有发生松手情况判为成功一次。此练习可以通过增加呼啦圈的数量，从而增加完成的次数来提高负荷与练习密度。

练习的另一种形式是一人手持呼啦圈从队伍的一侧开始，让每人依次钻过圈，降低难度的同时增加了小组间的竞争性。此项练习适合中高年段学生。

5.障碍钻圈

学生分为两组，每组呼啦圈5～10个，每个呼啦圈由一名学生扶持，竖直放在地上，圈口对着学生跑动的方向，学生由排头开始依次钻过每一个呼啦圈后返回，站在队尾，全体完成后扶圈同学与跑动同学交换位置继续练习。改变呼啦圈方向，学生练习形式也将发生改变。

6.小火车

每组同学若干人，成纵队站立，每人腰间放置一个呼啦圈，第一位做火车头，手扶自己的呼啦圈引导方向，后面的每一位同学用手将自己的呼啦圈和前面同学的呼啦圈固定在一起前进。要求：（1）火车行进中“车厢”不得脱节；（2）火车行进速度不宜过快，做到匀速慢行；（3）此练习可以变为横队进行，有利于拓宽学生的视野面；（4）横队练习时可以与大鱼网游戏相结合；（5）学生练习也可将呼啦圈举在头上进行。

7.抢位进圈

此练习模拟抢板凳的游戏。学生若干人，围成一个大圆，里面放置呼啦圈数量比学生数少一个，学生听到开始信号后绕圈慢跑，听到哨声迅速抢占呼啦圈，先进入圈内者为胜，每轮淘汰一名同学改做裁判，同时呼啦圈数量减少一个，游戏坚持到最后者为冠军。要求练习时注意安全，不得故意推撞人，先入双脚者抢位成功，裁判判罚应公正。

8.跳“绳”练习

运用呼啦圈做跳绳工具，一人手持呼啦圈上方，如跳绳一样，向前或向后跳过呼啦圈，循环往复进行，此练习也可以双人跳或者三人跳，动作熟练后可以由原地练习变为行进间走或跑的形式进行。

9.喊数套圈

呼啦圈5个以上，围成一个大圆。每个圈由一名同学双手扶持举过头顶，且与地面平行，每个圈规定相应的数字或符号。其他同学在呼啦圈围成的圆上走或慢跑，听到教师喊出的数字时，举圈同学迅速罩住圈下同学，被捉住者成为俘虏。要求举圈同学身高略高一些，练习者行进时必须从呼啦圈下面通过，不得离开行进路线。

10.开展多种形式的跑跳投练习

将呼啦圈放在地上，可以通过改变呼啦圈的间隔，有效发展单双足跳跃能力，提高学生立定跳远的成绩。通过发展步长与步频，提高快速跑能力。将沙包、垒球、实心球、饮料瓶、毽子等投掷物投向不同远度的呼啦圈，发展学生的掷准与掷远能力。

11.跳房子

将多个呼啦圈放到地上，摆成不同图形，组织跳房子游戏。因为呼啦圈可以随意变换位置，因此跳房子的花样更多一些，在发展学生跳跃能力与身体灵活性的同时，更有助于培养学生的合作探究意识。

12.体育课上放置各类球

在开展球类教学时，课前将球摆放到呼啦圈内，避免因为风吹或其他原因球跑掉，同时更便于学生取放球。如能在教学中合理运用呼啦圈组织练习，又能起到一物多用的效果。