身体由内而外的放松！

生活在内布拉斯加州的Shannon从小开始打垒球，虽然不瘦，但却很健康。高中开始体重飙升，直到工作体重也没有下来。上班后的Shannon更是每天被工作拴在电脑前，从未离开过办公桌。但总得吃饭吧，所以Shannon变成了快餐一族，披萨、卷饼、汉堡成了她的午餐。“这些对我来说是最快捷方便的午饭。”Shannon说。“从来没有考虑过什么营养不营养的问题！”结婚后短短一年的时间，她的体重又涨了10多斤。Shannon觉得是时候停止了，这样下去不是什么好事。

改变

2008年1月开始，Shannon给自己制定了健康测试，用于监督自己的健康和体重状况。她提醒自己，81公斤是极限，最后Shannon说：“让自己拥有更健康标准的体重才是最重要的！”

生活方式

Shannon随时记录自己吃了什么，没有特殊情况她绝不会让盒饭、外卖出现。Shannon说她每天要喝5瓶水，并吃些新鲜水果和蔬菜。学会做饭的Shannon也远离了油腻蔬菜。短短半年每周5天、每天30分钟的健身房训练，让Shannon减掉了近10公斤。为了加快减肥速度，她停止了以前的间歇性运动，并增加每周3次为时1个小时的力量训练。2010年12月，她又减掉了14公斤。“我喜欢自己现在的身材，健康又健美！”Shannon说。

奖励

Shannon在拥有健康身体的同时，还在挑战极限。“不要局限自己的身体，将自己的身体解放出来吧！”她说，“我的信心很好，觉得现在的自己可以完成任何想做的事情。”

eat：this，not that！

吃这个，不要吃那个！

400卡路里的热量

8.5克脂肪

（2克不饱和脂肪酸）

57克碳水化合物

690毫克钠

6克纤维

20克蛋白质

670卡路里的热量

29克脂肪

（10克不饱和脂肪酸）

73克 碳水化合物

595毫克钠

6克纤维

28克蛋白质

晚上7点以后真的不能吃东西了吗？

——Jane

跟着感觉来，饿了就吃，不必因为时间而决定吃或不吃。研究表明，身体机能热量消耗是不分时间的。饿了就吃，但不要吃太多，否则会影响体重。这就是说，如果晚上想吃小吃，那么一定要注意摄入的热量不要过多，健康饮食才是最好的。狼吞虎咽不属于想要减肥的你。半杯煮熟的燕麦只有很少的100卡路里，却有助于血清素的释放，让你有个好睡眠。慢跑小腿会变粗吗？

——Sara

如果在运动前做好热身活动，运动中保持正确的姿势，运动后做好放松，就会产生大块横向的肌肉，不会使小腿变粗。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。endprint