如何管理情绪 激发情绪正能量

摘要：积极的情绪决定人的思维方式和行为方式。积极情绪使人在面对工作、问题、困难、挫折、挑战和责任，从正面去想，从积极的一面去想，会促进人的进步和激发人性的优先。

关键词：积极情绪;正能量

一、积极情绪的力量

人的情绪与人格特质之间的相关关系相当稳定，积极情绪与人格特质中的外向性相关，而消极情绪则与神经质相关。积极情绪包括因素有欢愉（欢欣、幸福、活泼），自我认同（自信、自强、果敢）、专心（机警、专注、决断），30岁之后积极情绪持续稳定。

塞利格曼在他的著作《真实的幸福》一书中将积极情绪分成三类：与过去有关的幸福、与现在有关的幸福和与将来有关的幸福。与将来有关的幸福包括乐观、希望、自信和信任。和过去有关的积极情绪包括满意、满足、尽职、和安详。与现在有关的积极情绪分为两类，即时的快感和长久的欣慰。

（一）积极情绪与财富

在这个世界上，有两种富人，一种人是物质上的财富，他们家产万贯，富可敌国;一种是精神上的财富，博大精深，浩瀚无垠。丰富的精神财富是对美好生活的体验，让我们感受到自己正以一种有益、充实且愉快的方式在生活，它包括感受到生活充满意义，投入到自己感兴趣的活动中，对重要目标的追求，积极的情感体验，以及让人们与重大事物联系的崇高感觉等基础精神体验。一般而言，精神上的财富才是真正的财富。精神财富的必需组成部分：生活满意度，生命中的信仰与意义，积极态度和情感，融洽和谐的社会关系，积极参与活动和工作，价值观与生活目标，身心健康，充足的物质资源。

（二）积极情绪与成功

什么样的人，最可能成为人生赢家？从1939年到1944年间，著名的“格兰特研究（The Grant Study）”选择了268名当年正在哈佛就读的本科生作为研究对象。入选者当年都在19岁上下，全部是家境良好的美国籍白人男性，身心健康，仪表堂堂。每隔2年，这批人会接到调查问卷，他们需要回答自己身体是否健康，精神是否正常，婚姻质量如何，事业成功失败，退休后是否幸福。每隔5-10年，研究者还会亲自前去拜访这批人，通过面谈采访，更深入地了解他们目前的亲密关系、事业收入、人生满意度，以及他们在人生的每个阶段是否适应良好。他们经历了二战、经济萧条、经济复苏、金融海啸，他们结婚、离婚、升职、当选、失败、东山再起、一蹶不振，有人顺利退休安度晚年，有人自毁健康早早夭亡。最终，这268人里确实涌现了不少成功人士，迄今有4个美国参议员，1个州长，甚至1个美国总统——约翰·肯尼迪。

那其余271份人生档案又得出了怎样的结论呢？真正能影响 “十项全能”，帮你迈向繁盛人生的，是如下因素：健康的生活方式、健康的体魄、积极的心态。

（三）积极情绪与健康

中医认为“七情不调生百病”。早在两千年前，祖国医学就把喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情看成是重要的致病因素。认为这七种情绪的过度变化，可以引起脏腑功能失调，气机紊乱。《皇帝内经》指出：“喜则气缓，怒则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下，惊则气乱。”

现代医学也认为情绪对人体的健康产生影响很大。例如，美俄亥俄州立大学研究人员研究发现情绪会引起人体免疫细胞因子变化，如果该细胞因子水平长期偏高就会导致炎症、糖尿病、心脏病和癌症。

积极的情绪有益于健康。如：爱恋会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态，刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并增进记忆力。笑能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。心怀感恩会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加。

二、如何管理自己的情绪，激发情绪正能量

你必须培养积极的心态，做情绪的主人，驾驭和把握自己的方向，使你的生命按照自己的意图提供报酬。没有积极心态就无法成就大事。记住，你的心态是你惟一能够完全掌握的东西，学着控制你的情绪，并且利用积极心态来调节情绪，超越自己，走向成功！

（一）如何控制自己的情绪

合理发泄。如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。

选择倾诉。很多人脾气不好，是因为没有人肯聽他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。

学会转移。如果做一件事总是不如意，那就转移一下自己的注意力，先做自己喜欢的和擅长的，等喜欢的事情做好了之后，会很有成就感，这样再回过头做刚开始的事情也会顺手的多啦。

自我减压。压力往往容易让人紧张，进而引起诸多的坏情绪，要学会自我减压。接受自己不能改变的现实，乐观的去工作，快乐的去生活。

积极暗示。给自己积极的心理暗示，情感会变的好一点。如果你认为自己是优秀的，那么你总会变的优秀。

（二）如何激发情绪的正能量

情绪是种能量，积极乐观地去生活，缔造快意人生，你的幸福感就源于此。积极的情绪，能让人更加懂得和珍惜幸福，高峰体验，创造出主观幸福感。积极的情绪，让人沉浸体验，充满希望和乐观，精力充沛，带来无限的天赋力、创造力和智慧。积极的情绪，塑造积极的自我，增强社会适应力。积极的情绪，带来幸福的生活，在友谊、婚姻、家庭的生命周期过程中建立积极的社会关系。

学会快乐，让快乐变成一种常态。本来就让人快乐的活动可以改善我们的心情，鼓舞我的精神。在生活中，我们每天可以做几件让自己喜欢的、可以给你带来快乐的活动，让生活变得五光十色，多姿多彩。

分享和成就。成就感，也能给人带来很好的提神醒脑作用。尤其是针对那些经常被消极情绪困扰，生活在阴霾之下的人。多参加一些能够带给我们快乐和成就感的活动，哪怕这些看上去带来的满足感并不是很多，但是只要坚持，一段时间后小宇宙能量也会爆发的。

学会欣赏自己。谈到自己的能力，很多人都会给自己搞破坏，不切实际和过高的期望，都会让我们看轻自己的技能和成就。完美主义性质的思维会让我们对自己的缺点和失败念念不忘。有关人类动机的一个基本原则就是：当我们相信自己能够成功，我们就更加有可能去实现自己的目标。学会赏识自己的技能和过去的成就，会让一个人的思维和行为通通发生变化，变得积极自信。

作者简介：谭慧，硕士研究生，中共清远市委党校，讲师。研究方向：人格与个性心理学。