5招缓解骑行疲劳把身体线条练漂亮

对自行车爱好者来说，骑行是一种健康自然的运动旅游方式，能充分享受骑行过程之美。一辆单车一套骑行装备即可出行，简单又环保。驶过颠簸的路途，穿越黑暗的隧道，体验挑战旅途中不断而来的困难，锻炼体能，磨练意志。当然一路骑行下来，疲惫和肌肉酸痛是必不可免的，因为骑自行车需要全身的协调配合，长时间骑行会造成体力过量消耗，肌肉疲劳，严重的甚至可能导致肌肉损伤。那么怎样才能有效地消除肌肉酸痛呢？

除了补充运动饮料和食物外，你最需要的是休息和放松。骑车既能让腿粗又能让腿细，这就取决于你的运动强度和肌肉恢复了。位于旧金山的瑜伽老师帕特贝利，倡议骑行后做一些瑜伽动作，对快速恢复肌肉和拉伸腿部线条有显著效果。而在一次次的肌肉与韧带抻拉中，更能感受到呼吸带来的宁静与顺畅。

帕特贝利在旧金山湾展示他们的古怪姿势和对自行车的热爱。这个瑜伽老师这么做的目的是为了显示两门学科之间相似但又互补的特性。

瑜伽与自行车的结合能成为一项健康完美的健身方式，如今越来越多的运动健身人士已经开始注意将自行车和瑜伽运动结合起来，并在许多文章和书籍中予以阐述和介绍。练习瑜伽能增强体力和肌肉张力，让人体充满力量和灵活性。除了物理因素，心理因素更能起着重要作用。瑜伽舒缓后的放松和平静状态，使我们在骑行路上的注意力更加集中，能保持均匀的呼吸，以利控制好踏频，保证我们可以骑得更远。

对于那些不熟悉瑜伽的人，小编在此为你们介绍了5个瑜伽动作。这些动作不仅可以增加你的的柔韧性，并且可以帮助你的肌肉从长时间的骑行之后恢复过来，因为骑行之后的拉伸是非常有必要的。

臀部

坐在瑜伽垫上，手在身后扶着垫子，右脚踝搭在左膝之上，前后按压自己的臀部区域。这个练习能够深入放松你的臀部和梨状肌，经常骑车的人这个部位会特别容易紧张。

髂胫束

髂胫束，是大腿外侧的一条肌肉，从臀部延伸到膝部。侧压在瑜伽垫上，然后用你的手肘支撑你的上半身，另一只手进行配合。收紧你的腹部。在来回按压的过程中，刚开始时可能有点疼，但很有效。

大腿肌肉

这是另一个一开始会让你疼的想哭的放松动作：先俯卧在泡沫轴上，前臂支撑，按压大腿正面，放松的是股四头肌；然后仰卧在瑜伽垫上，按压大腿后面，这时放松的是股二头肌和腘绳肌。

小腿肌肉

由于骑车的时候，你的足部，小腿和小腿肚都处在一个固定的位置上，所以骑行后需要拉伸和按摩。动作方法是跪姿在瑜伽垫上，前后按压，然后进行仰卧，按压小腿肚，用你的手臂进行支撑。

下背部

这个放松动作有助于缓解你弯腰驼背的骑行姿势，这时最好用一个较长的瑜伽轴来完成这个动作。仰卧在瑜伽轴上，用臀部和头部支撑。双肩打开，闭上你的眼睛，专注于你的呼吸，并坚持15min。

通过一步一步的坚持练习，你一定会从这些瑜伽动作中获益。