浅析篮球运动中脚踝损伤的预防及恢复

古玉凡

摘 要：篮球运动已成为一种全球性社会文化，其特点不断向高强度、高速度和强对抗转型，同时篮球运动的争夺越来越激烈，对抗性越来越强，攻守转换速度越来越快等等，因而在篮球运动中出现损伤的概率也越来越多。其中，踝关节扭伤是最常见的，踝关节损伤严重地影响着篮球运动参与者运动技术水平的提高，有些甚至造成终身遗憾。本文结合教学实践分析了踝关节损伤有效的预防及恢复措施。

关键词：篮球运动；踝关节；损伤；调查分

当今篮球运动发展的方向是“更高、更快、更强”，运动的对抗更加激烈，身体接触更加频繁，由于各种技术、动作、思想作风以及球员自身素质、自我意识等方面的原因，不可避免地会发生或轻或重的运动损伤。据资料报道，在中国篮球项目运动中损伤的部位主要是，踝关节，膝关节和腰部，其中踝关节损伤排在第一位。踝关节是人体与地面接触的重要部位，而体重经踝关节传递至地面，因此要求踝关节具有牢固的稳定因素，所以对踝关节的损伤是不容忽视的。因此，探讨研究在篮球运动中脚踝损伤的预防及恢复方法，防止运动损伤事故的发生，是保证篮球运动广泛普及，深入开展的重要前提。有助于调动和提高广大群众参加篮球运动的兴趣和积极性，保证篮球运动的安全、科学、规范化地不断发展。有利于运动员延长自身的运动寿命，更好地促进篮球运动的发展。

一、预防措施

1.在后天训练中要积极认真，态度端正

先天的身体素质是无法改变的，只要在后天训练中通过自己各方面的加强、巩固、完善才能使得在基地身体条件得到进一步的提高。

2.准备活动的内容和量的安排

应根据教学训练和比赛实际内容而定，做完一般性的准备活动后，应进行有针对性的专项准备活动，诸如强化踝关节周围肌肉与韧带、跟键周围韧带等的锻炼。训练量的安排应当根据训练任务，受训者特点和训练内容性质而定。在安排运动负荷时，一般应以绝大多数人的承受能力为标准，但对运动素质和技术基础较好或较差的，应提出不同要求，运动负荷必须与合理的休息交替进行，要统筹兼顾，在训练中可安排不同项目，使运动部位交替承受负荷，减少局部负荷，以减少运动损伤的发生。

3.加强掌握规范、正确的技术动作

严格要求，严格训练，由简单到复杂，由浅入深，由易到难，循序渐进，精益求精，尽量纠正不规范动作，熟练球感，扎实掌握基本功，这样不仅有利于后面技术的练习掌握，并在运用中节能、省力、协调，而且还可避免与减少运动损伤的发生。同时教练员要对正确的动作做出分析、讲解，使队员了解每一个技术动作的细节构成，针对出现的错误动作做出明确的指导，并给出正确的纠正方法。同时要求自我监督和教练员的监督相结合，让队员认识到掌握合理的技术动作，对预防运动损伤是非常重要的，从思想上给予充分的重视。

4.思想上重视，加强安全教育

在思想上重视运动损伤的预防和懂得如何进行预防。训练和比赛前做好准备活动，增强教师的责任心，科学合理地安排训练方法与训练量；训练和比赛后，要及时进行放松整理，注意踝关节的积极性休息。要让学生树立安全第一的观念，在安全的前提下进行训练与比赛，培养自我保护意识，加强医务监督，做好受伤后的处理与恢复工作，防止在带伤或疲劳状态下训练与比赛。认真进行体育道德风尚和篮球竞赛规则教育，提倡文明参赛。

5.加强踝关节力量和灵活性的训练

篮球运动是充满激烈对抗的剧烈运动。因此，有针对性地加强踝关节易伤和相对薄弱部位的肌肉力量练习，提高它们的功能，是积极预防踝关节运动损伤的一种有效手段。如预防踝关节损伤，要增强关节周围的肌肉和韧带的力量、弹性和伸展性。只有部位关节的力量加强，才能更有效减少损伤的发生率。在灵活性和柔韧性训练中，静力性伸展练习较动力性练习效果好。

6.注意场地设备的安全性

要认真对训练及比赛场地器材进行安全检查，不应在不合要求的场地上或穿着不适合运动的服装及鞋子进行训练和比赛。

二、恢复措施

1.按摩

按摩简单实用、方便易行，可在队员间或医务人员帮助下完成。方法如下，训练后或水浴后采和揉、擦等手法，对脚踝按摩20到30分钟，可以起到活血散淤，消肿止痛，理筋等作用。

2.水疗

训练后热水浴（40摄氏度）10到15分钟或温水浴（37一39摄氏度）10到20分钟，或用毛巾对脚踝进行热水敷十分钟，可使血管舒张，加快血液循环

3.加强运动后的放松运动

运动后的放松运动是必不可少的。如果心率没有得到正常恢复，立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环不利于缓解疲劳。放松运动应该循序渐进，从上到下或者从下到上。如惦着跑上一圈或者半圈，轻度的拉伸一下全身韧带，幅度不要过大，轻度的就可以。

三、结语

篮球运动不仅是一项竞技项目，它需要高强度、高速度和强对抗，但它同时也是一项大众娱乐性项目。因此在篮球运动中更应该学会自我保护，不论是运动前、运动中、还是运动后。只有完善好了各个环节，才能延长运动员的运动寿命。所以完善准备活动的过程要下大力气，要不断提高运动技术和身体素质水平，合理安排运动量，也要加强运动员思想品质教育做到“宁失一球，不伤一人”，贯彻“友谊第一，比赛第二”原则。在练习中应注意心理素质的培养，让学生能克服一定的心理障碍，培养良好的心理素质，树立信心，培养勇敢、顽强、机智、理智、坚韧的优良品德，避免损伤的发生。还要加强安全意识教育和思想道德作风教育，要深刻认识到安全的重要性和必要性，建立一种良好的球场风气。最后，结合安全教育，加强对意外情况下自我保护意识的培养，每次运动后，一定要安排充分合理的放松练习。因为运动后，机体内产生大量酸性物质，刺激神经末梢，使肌肉产生酸痛感觉。进行放松练习，可以使酸性物质代谢加快，提高肌肉的弹性，减少神经末稍的刺激，使机体更快地恢复，为下一次训练和运动做好准备，并且预防各种损伤的发生。

搞好篮球运动中运动损伤的预防，是实现篮球教学训练科学化和普及篮球运动的关键一环。因此，篮球界的同行们要引起高度重视，并且为加速篮球运动训练的科学化进程和普及篮球运动贡献自己的力量。

参考文献：

[1]彭律成.篮球运动中踝关节损伤的原因及预防[J].中国科技信息2009年，第24期.

[2]王国军.如何预防篮球运动员踝、膝关节损伤[J].武汉体育学院学报.2006.2.