篮球运动教学中的踝关节损伤及预防

潘 林

( 山东商业职业技术学院，山东 济南 250013 )

篮球运动教学中的踝关节损伤及预防

潘 林

( 山东商业职业技术学院，山东 济南 250013 )

在篮球运动中，踝关节损伤是常见的运动损伤之一。从训练学、解剖学等科学角度，对篮球运动中踝关节损伤进行阐述，分析了造成踝关节损伤的内外因，并提出了在运动和教学训练中预防踝关节损伤的措施，旨在为防止和减少运动创伤的发生提供一些借鉴。

篮球运动；踝关节；现代教育

引言

现代篮球运动在不断向高强度、高速度和高空对抗方向发展，在篮球训练、篮球教学和篮球比赛中运动损伤司空见惯，其中踝关节损伤是常见的损伤之一，是长期困扰运动员的难题，也是直接影响运动员训练和运动员技术发挥的顽疾。本文从科学的角度对造成踝关节损伤的原因及预防措施进行分析总结，为运动员在训练中提供参考依据。

一、研究方法

文献资料法：通过查找有关文献资料中的踝关节损伤原理、生理结构、损伤因素，以及在篮球训练中如何预防踝关节损伤的发生，与自身多年训练的实际结合分析比较。

二、分析与讨论

(一) 踝关节运动损伤的解剖学分析

人类的踝关节，是一对非常重要的负重关节。它是足和小腿中间的枢纽，所以功能极其重要。它是由组成小腿骨骼的胫骨、腓骨远端和位于踝关节中央位置的距骨构成的，主要的结构性功能是背伸和跖屈，就是老百姓所说的“伸脚和勾脚”。当然，它还具有一定的旋转功能，也就是我们俗话常说的“转脚腕子”。它还是在行走和跑动中、甚至跳跃运动中稳定人体、保持平衡最重要的关节，同时却不像膝关节和髋关节那样粗大，非常缺少肌肉保护，于是就成为人体最容易受伤的关节。在篮球运动中的跑、跳以及急停、转身、变向等技战术动作都依靠踝关节的动力传递。

(二)踝关节运动损伤的内因

1.心理准备不足

在展开一次运动或一个技术动作之前,要有充分的心理准备。如：篮球运动的初学者，有急于求成、争强好胜的思想，往往做出力所不及的动作；有逃避训练或比赛的愿望，担心失败、成就动机过强、赛前焦虑、竞赛中意志薄弱、敏感性过大、自尊心过强而又对自我价值设定过高的，受伤的概率将会增加。

2.准备活动不充分

准备活动有慢跑热身和篮球专项素质热身两种运动。充分的准备活动能使身体的肌肉、关节、神经细胞活跃起来，如果准备活动不适当或做的不充分，关节肌肉、韧带处于僵硬状态，做动作时用力伸展往往引起损伤，从而使运动者受伤。

3.缓冲不当

落地缓冲动作分三种类型，即链接性缓冲、弹性缓冲、刚性缓冲。链接性缓冲是指落地阶段前期和中期膝、踝、髋关节切底放松屈曲，不产生内力，后期承受冲击，肌肉进行向心收缩，肌肉受力小于肌肉收缩力。弹性缓冲是指落地阶段全过程髋、膝、踝关节肌肉保持一定的紧张度，有一定的内力，肌肉进行离心收缩，肌肉受力大于肌肉收缩力，其屈曲过程像一根弹簧受冲击压缩过程。刚性缓冲是指落地阶段前期各有关关节没有弯曲，肌肉最大限度压缩，人体如同刚体，肌肉进行等长收缩，肌肉受力等于肌肉收缩力。

4.运动疲劳

对篮球运动员来说，运动疲劳是当训练和比赛负荷超过机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。疲劳期训练和自我调整不当就会增加运动员肌肉关节损伤机率。

5.踝关节的力量、柔韧性、灵活性练习不足

(三)踝关节损伤的外因

1. 气温条件不适宜

体育运动项目受气候、气温一定的影响，篮球运动也不例外，假设天气太冷运动员活动不开，肌肉关节僵硬，就容易受伤；相反，天气很炎热，运动员体内循环温度过高，会使体内能量代谢，中枢神经系统调节功能下降，从而使运动员运动能力下降导致损伤的发生。

2. 场地不合标准

篮球场地粗糙或不平整，或长期在水泥场地训练和比赛,极易造成踝关节用力不平衡,积劳成疾。运动场地的采光情况也会影响到运动员的视力判断,而造成移动,完成技术和战术动作时身体失控引起损伤。

3. 意外损伤

篮球运动对抗性强,身体接触机会多,起跳频繁。运动员在跳起投篮、防守或抢篮板球时，足就处于跖屈内翻，如果落地时重心不稳，身体失去平衡或踩在他人脚上、球上或高低不平的地面上，而又缺乏自我保护的应变能力，就会使足的前外侧着地，使足内翻造成踝关节扭伤。

4.自我保护意识差

篮球运动中的动作大多都具有突然性的特点。当遇到意外情况时应有自我保护的能力与意识，如缓冲着地等。初学者和经验不足者往往只知道“用力”，不注意自我保护，这也是造成损伤的原因。

(四)踝关节损伤的预防

1. 尊重运动科学规律

任何运动项目从开始到结束是由一系列心理的、生理的机能反应构成的。运动的内外环境都是由若干个环节有机构成的。运动员必须遵循运动中的科学规律，违背就容易导致损伤，所以运动时要遵循先充分热身再运动的生理反应渐变规律，技术动作遵循由易到难，循序渐进的科学原则，体能消耗要遵循能量守恒代谢的规律。

2.掌握缓冲技术

落地缓冲技术是篮球运动员必须掌握的技术动作之一,它能有效地化解冲击带来的危害。链性缓冲时各关节屈的程度大，对防止踝关节受伤更有利，弹性缓冲时各关节屈的程度小，正常起跳时可运用这种缓冲。

3.提高身体技能和素质训练

4.提高自我保护意识

5.做好心理预防

三、结论与建议

(一) 结论

在篮球运动中,踝关节损伤是常见的运动损伤,经常是随机偶然出现,在激烈对抗中常伴有犯规动作或缺乏自我保护,再加上踝关节的解剖学特点,其稳定性较差易发生扭伤,影响到教学和运动训练的顺利进行。不尊重运动规律、运动前不热身，不懂缓冲技术刚性冲击，不理智地疲劳作战、身体训练不足以及一些客观因素的影响都会增加踝关节损伤的概率，因此我们应该正确地认识到运动的科学规律，掌握落地缓冲技术，提高身体素质，增强自我保护意识，尽可能地避免和减小踝关节损伤。

(二)建议

为了避免和减少踝关节损伤的发生,我们首先要了解踝关节的解剖结构及特点,以及造成其损伤的主要原因,其次要学习预防其损伤的科学知识，掌握预防其损伤的缓冲技术，发展踝关节的力量、柔韧性、灵活性，提高自我保护意识，加强心理预防等，为今后的教学和训练提供参考。

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[6]人体解剖学编写组.人体解剖学[M]. 北京：高等教育出版社，2001.

(责任编辑：孙建华)

Application of Ankle Joint Injury and Its Prevention in Modern Education in the Teaching of Basketball

PAN lin

( Shandong Institute of Commerce and Technology, Jinan, Shandong 250013, China )

In basketball, ankle injuries are one of the most common sports injuries. From the training school, anatomy, and other scientific perspectives, this article elaborates the key to basketball campaign ankle injury, analyzes internal and external injuries caused by the ankle joints, and makes in the ankle joint injury prevention campaign training measures, which aims to prevent and reduce the occurrence of some traumatic experience.

basketball campaign; ankle; modern education

2014-10-27

潘林(1979- )，男，山东莱芜人，人文学院讲师。

G812.5

A

1671-4385(2015)01-0060-03