浅谈体质健康标准分析与科学的锻炼方法

黄平文?杨才容

摘 要：《学生体质健康标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康，它是技师学院大专学生和中职学生评价体质健康的重要依据。本文围绕体质健康标准分析与科学的锻炼方法进行了分析论述，提出想要健康的身体就必须通过科学的方法进行体育锻炼，养成科学锻炼身体的好习惯。

关键词：学生 体质 健康 科学 锻炼

《学生体质健康标准》是贯彻落实“安全第一、健康第一”的指导思想，是反映我国青少年身体健康状况的权威数据，是评价学生体质健康水平和身体综合素质的依据。此标准也是学院大专学生和中职学生评价体质健康的重要依据。

一、《学生体质健康标准》的重要性

在测试内容中，根据学院学生的特点，选择了与学生身体健康和身体状况关系最为密切的一些要素作为测试的内容。其中，身体形态类中的身高、体重、左右眼视力；身体机能类中的肺活量；身体素质类中的50米跑、立定跳远、坐位体前屈、男生1000米跑、女生800米跑、男生引体向上、女生一分钟仰卧起坐，这些达标项目均为学院大、中专学生的必测指标。《学生体质健康标准》对于增强学生的体质健康，促进学校体育教学工作具有积极的作用，具体表现在以下三点：一是有利于提高体育课的教学质量，丰富体育教学内容，对学生在早操和课外活动时间锻炼起到重要的促进作用；二是有利于学生按照本标准要求参加体育锻炼，促进学生身体素质的发展和自觉参加体育活动习惯的养成；三是通过本标准的测试与评价，有效地促进了学校体育工作的开展，对学校体育教学的评价发挥了重要的作用，是学校体育总体评价的重要内容。

二、学生养成锻炼身体好习惯的途径

首先，教师在教学中可运用榜样法。教师要严于律己，以身作则。体育教师的教学工作是通过大量体育活动进行的，在这些活动中。教师的示范、组织以及亲身参与是完成整个教学的关键，不仅表现在教师的业务水平方面和各项技能掌握方面，还有教师言行、仪表、道德品质、工作态度等方面。这些外在的因素发挥着不可估量的作用，能让学生养成团队合作精神。

其次，教师要随时随地树立起模范带头作用。体育教学不同于其他学科的教学，它是以身体素质练习为主。因此，教师在教学中要经常肯定、表扬和引导学生，让优秀学生成为典范。对此，笔者深知其利：就拿大学一年级的学生来说，他们的可塑性极强，教师可利用学生的兴趣和爱好，对学生进行有选择性的培养。例如，乒乓球是一项适合男、女学生锻炼身体的健康运动，对新生来说开始学有些难度。在教学过程中，笔者首先表扬一些球打得不错的学生，然后让这部分学生去带动那些不怎么会的学生。将近一学期下来，有些技术不是很好的学生得到了提升，还培养了锻炼的好习惯，这就是学生的榜样作用。

再次，学生要有能吃苦、不怕累的精神品质，认真上好每一堂体育课，积极参加体育课外活动，每天锻炼时间至少一小时。青少年应该要养成早起习惯，早晨起床后，到运动场上呼吸新鲜空气，调节心肺功能，慢跑一到两圈后，做些小步跑练习，压腿部韧带，放松全身肌肉，做些简单的单双杠练习等等。这是一个简单的良好习惯。下午的课外活动，运动时间可长些，运动量可加大些，学生应根据自己的身体状况，合理安排运动计划，例如中长跑、球类运动等等，把身体中的多余热量散发出来。想要健康的体魄，那么必须要坚持每天运动。

三、基于本院学生体质健康状况的锻炼方法建议

根据学院学生的体质状况，介绍一种科学的锻炼方法：健康跑。健康跑有利于肥胖的学生进行科学的锻炼身体。学生在进行健康跑时要注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内储存的多余脂肪。健康跑后再进行适当的整理运动。对于肥胖的学生来说，健康跑是减肥最有效的办法之一，如果坚持健康跑一年的话，平均可减少10%～20%的体重。经常参加健康跑的女生，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉线条变得纤细苗条，但是前提是一定要坚持运动，方能奏效。

由于学院学生的身体素质和力量性练习，除了球类、跑跳和单双杠外，没有其他的器械可以锻炼，所以锻炼效果不是很明显。笔者认为学生除了进行力量性的锻炼外，还应该进行协调性的锻炼，不但可以调动学生锻炼身体的积极性，提高上课的效率，还能改善和强化神经系统及脏腑器官的功能。学生应该根据自己的身体状况，确定锻炼时间，选择适合自己的运动量和运动强度。在强身健体的时候，还需加强心理方面的辅导，让身心共同发展，做一名健康、优秀的大学生，迎接未来的挑战。

参考文献：

[1]教育部.国家学生体质健康标准[S].2014.

[2]井文华.体育与健康[M].天津：天津科学技术出版社， 2011.

（作者单位：江西省冶金技师学院）