影响篮板球拼抢的因素及其训练研究

王宜馨

(南京邮电大学 体育部，江苏 南京 210046)

影响篮板球拼抢的因素及其训练研究

王宜馨

(南京邮电大学 体育部，江苏 南京 210046)

通过文献资料法、专家访谈法、录像观察法和逻辑分析法，对影响篮板球拼抢绩效的基本因素进行分析和探讨.研究发现：技术能力是篮板球拼抢绩效的核心；身体能力是篮板球拼抢绩效的基础；心理因素是篮板球拼抢绩效的保障.技术能力方面主要包括观察选位、身体姿势控制和起跳；身体能力方面除了身高、体重这类先天条件外，还包括速度、力量、耐力和灵敏；心理因素方面主要包括欲望、勇气、意识、预判和意志品质.

篮板球；技术；身体素质；心理因素；训练

0 引言

在篮球比赛中，取得控球权的方式有多种，但最普遍的是从投篮不中后的拼抢篮板球获得的.拼抢进攻篮板球可以增加本队的得分机会，而拼抢防守篮板球可以限制对手的得分机会.拼抢进攻篮板球需要具有极强的取胜欲望、积极努力的态度以及相应的拼抢技巧，拼抢进攻篮板球可以为球队创造二次得分机会，这些二次得分机会多以内线得分为主，但也经常创造出外线三分机会，获得进攻篮板球的意义不仅在于获得了二次得分机会，它还具有极大的鼓舞士气的心理作用，而对手会因为防守篮板球的失误而士气受挫[1].

职业篮球教练和职业球员有这样一种共识：防守篮板球的绩效是获胜的关键，即所谓“防守得冠军”.如果本队能够控制防守篮板球，对手将很难获得二次得分机会，而二次得分机会经常会导致简单的得分，防守篮板球不仅能够限制对手获得二次得分机会，还是发动快攻的前提条件.篮板球的成功与否，除了与技术能力和身体素质有关之外，还与欲望、勇气、情绪、意识、意志品质等心理因素有关.

1 影响篮板球拼抢绩效的基本因素

1.1 技术能力

拼抢篮板球并非仅靠蛮力就能完成的，拼抢篮板球实际上是一种技巧性很高的技术.拼抢球员需要具有良好的观察和预测能力，能够快速抢占有利位置，运用良好的平衡来对抗对手的冲撞，把握起跳时机，从而获得球权.球员应扩大视野范围，尽量将球和对位的对手都纳入视野范围，当防守时，在对手投球后，应人球兼顾占据有利位置，阻止对手快速切入冲抢篮板球，而当进攻时，在本方投球后，应利用各种方式来突破防守进行冲抢，冲入已有空当、虚晃闪开空当或利用队友的挡拆掩护绕过防守队员都是常用的方法.

在拼抢篮板球时，控制空间、占据有利位置是关键，通常能够抢到篮板球的球员都是那些能够快速预测对手的移动意图并快速占据内线核心位置的球员，抢占有利位置的球员要降低身体重心，保持身体稳定，防止被对手挤开[2].而能否占据内线核心位置，一方面取决于预测选位的技术能力，另一方面也取决于球员的身体抗冲撞能力，这其中身体的平衡能力更多的是一种技术能力.

篮球运动是身体接触比较频繁、身体对抗比较激烈的运动，冲撞、推搡与拉拽的现象屡见不鲜，拥有强大的平衡能力在冲撞激烈的篮球运动中至关重要.要想在激烈的冲撞中保持平衡，除了拥有强大的力量基础外，相应的身体姿势控制也非常重要，一般对抗情况下，球员要两脚开立与肩同宽、膝盖弯曲、背部挺直、抬头挺胸、手臂上扬，当起跳拼抢篮板球时，要掌握起跳时机，充分考虑自己的起跳速度与高度以及球的反弹性质和下落速度，最好能在起跳最高点时获得球，有时篮板球的拼抢需要多次起跳，此时起跳的时机更为关键，而当抢到篮板球时，应双手紧紧抓住球并上举手臂置于前额前上方，以便隔离对手，保护球权，双手拼抢篮板球的高度较单手要低5～10 cm，但双手拼抢有利于持球稳定，球不易被打掉，而且双手持球落地也有利于维持身体平衡以便快速衔接下一个动作，因此篮板球的拼抢一般以双手拼抢为主，但当拼抢篮板球的位置不好时，例如处于对手背后或侧面的不利位置时，可以采用单手点拨球给队友或点拨球后再次拼抢的方式[3].

1.2 身体素质

篮球运动对球员身体素质的要求非常高，身高、体重、臂展等这些先天身体条件有时会决定一个球员的发展高度.篮板球的拼抢绩效与球员的身体素质能力息息相关，身高和臂展占据优势的球员往往能够在篮板球拼抢中占据优势，而具有一定的体重有利于站稳位置.除了先天的身体条件外，速度、力量、灵敏、耐力等身体素质对篮板球的拼抢亦非常重要，在冲抢进攻篮板球时非常强调速度，需要快速切入、适时起跳抢球，防守篮板球时要强调快速地阻断对手的切入，占据有利位置后再图抢球，观看自己的比赛视频，仔细分析自己抢篮板球的方式和方法，将会加深对时机、动作方式的理解，有利于更有效地抢篮板球.

强壮的身体对于拼抢篮板球非常重要，强大的腿部、臀部力量有利于提高卡位和起跳能力，强大的手臂和手的力量有利于稳稳地持球.持续提高跳跃高度、跳起速度，即提高起跳的爆发力对拼抢篮板球具有决定性的意义，而快速有力的二次起跳能力在篮板球的拼抢中亦具有重要意义，因为很多时候篮板球都不是由第一次触球者获得.在日常的力量训练中，可以采用超等长训练来提高爆发力以及重复起跳的能力.拼抢篮板球的球员还需要提高腿部肌肉的耐力，因为在篮球比赛中，不仅需要跳得高，还需要反复多次地起跳，优秀的篮板球选手不仅爆发力惊人，腿部肌肉的耐力也非常好.

先天身体条件出众的球员在篮板球拼抢中往往能够占据优势，但这并不代表其他球员没有机会，有些球员可能无法改变自身的身高和臂展，但却通过系统的训练拥有了极强的跳跃能力，他们通过灵活的跑位和起跳，取得了“四两拨千斤”的效果.身体接触与身体对抗已成为现代篮球运动不可分割的组成部分，超强的身体素质是拼抢篮板球的重要基础，球员不仅要敢于进行身体对抗，还要善于身体对抗，身高、体重或力量占据优势的球员要善于利用自己的身体优势挤占有利位置、控制有利空间，身高、体重或力量不占优势的球员要充分利用速度、灵敏等优势进行巧对抗，利用时间差、位置差、空间差与对手抗衡[4].

1.3 心理因素

要想在篮板球拼抢中获胜，第一要有强烈的获得球的欲望，获得球的欲望在篮板球拼抢中非常重要，“抢篮板球75%取决于愿望，25%取决于能力”[5]，许多篮板球都不是由第一个触及球的队员获得，第二次的努力非常需要，优秀的拼抢篮板球队员都拥有极强的获得球的欲望.第二，需要勇气，在拼抢篮板球的过程中，会存在大量的身体接触，拼抢篮板球意味着要与对方进行激烈的身体对抗，这需要拼抢球员具备相当大的勇气.第三，要形成篮板球拼抢的意识，球员要建立起牢固的篮板球拼抢意识，进攻时给予队友投篮的信心，减少对手发动快攻的机会，防守时控制球权，给予对手投篮的压力，从而取得比赛的主动权，球员要有篮板球拼抢的意识，因为篮板球是攻防转换的关键，球员只有对此有清醒的认识和深刻的理解，方能果断、坚决地实施篮板球拼抢的决策和行动[6].第四，篮板球拼抢球员要具备良好的预判能力，通过观察与预判，能够大大提高篮板球拼抢的绩效，例如球员可以通过观察球的运行状况(包括角度、距离、弧线、旋转)以及接触篮板的情况来判断大致的反弹区域，球员可以通过对队友或对手的投篮习惯、命中率情况的了解来决策是否拼抢篮板球.对篮板球的预测并非一个猜谜游戏，这既有科学道理，也有比赛经验，有时还掺杂着运气的成分，但预测能力强的球员往往能够更多地获得篮板球，这绝不仅仅是运气的问题.球员的比赛经验对篮板球拼抢具有很大帮助，比赛经验这种并非理论化的知识对抢篮板的成功率至关重要，球员在进行抢篮板时，需要一些经验技巧，例如寻找与自己大致匹配的对方球员进行竞争，这意味着球员要评估对手的身高、力量、速度、弹跳力、攻击性和拦截技术，以及二次起跳的能力，身高不占优势的小个子球员多需冲抢，而大个子中锋则更多是卡位后的原地起跳拼抢.大多数的投篮不中会向相反方向反弹，而三分球的投篮往往反弹的距离会更远一些，这些比赛经验对于拼抢篮板球都有帮助.第五，影响篮板球拼抢的心理因素还包括意志品质，球员要确立起高度的责任感，服从教练员的战术安排，履行自身的角色责任，通常拼抢篮板球是篮球比赛中比较辛苦的工作，负责拼抢篮板球的球员要面临激烈的冲撞并随时有受伤的危险，因此需要球员具有敢于对抗、勇于对抗的精神，要具备勇猛顽强、一往无前、舍我其谁的意志品质.

2 篮板球拼抢训练

篮板球拼抢训练是篮球训练不可或缺的重要环节，教练员和球员要明确了解篮板球拼抢的重要性，对影响篮板球拼抢绩效的因素要有清醒的认识.扎实全面的基本技术是核心，良好的身体素质是基础，良好的心理素质是保障[7].因此在篮板球的拼抢训练中，要综合考虑各个因素的实际情况及其相互关系，统筹安排训练内容、训练方式和训练要求.

2.1 技术能力训练

篮板球拼抢技术的训练可以分为无球训练和有球训练两种.

无球训练主要包括3个内容：一是步伐训练，包括虚晃变向、跨步绕跑切入以及前后方向的转身；二是卡位对抗技术，强调屈膝架肘侧向隔离，维持身体平衡；三是跳跃技术，包括双脚起跳、单脚起跳和连续起跳，通常可以通过超等长训练来强化，在训练中也可以采用不同形式的摸高练习来强化起跳和落地.

有球训练主要分为个人练习、双人练习以及多种形式的多人练习：个人练习多以自抛自抢、自投自抢为主，强调起跳的时机方式、空中抢球的身体姿势、持球手法以及落地后的身体平衡和护球；两人练习既可以配合练习，也可以对抗练习，配合练习常用方法为两人轮流起跳在空中用单、双手打板传给同伴或一人投篮另一人拼抢篮板[8]，对抗练习常用方法则是采取一对一连续攻防练习.而多种形式的多人练习，则是结合技战术训练一起进行，此时不仅要强调拼抢的技术运用，还需明确拼抢的战术分工，通常的拼抢战术包括内挡外抢、外挡内抢、内打外抢、外投内抢、左挡右抢和右挡左抢等[9]，无论采取何种方式，都需挡抢结合，最终目的是抢占时空间获得球权.

2.2 身体素质训练

身体素质对篮板球的拼抢绩效影响巨大，先天身体条件出众的球员在篮板球的拼抢中往往能够占据优势，因此在篮球比赛中，教练员往往会指定专门球员主要负责控制篮板球.篮球运动员要想在篮板球的拼抢中占据优势，仅拥有身体的先天优势是不够的，还需全面发展各项身体素质，例如力量、速度、灵敏和耐力.速度和灵敏经常结合进行练习，例如各个方向的变向跑，耐力练习主要以折返跑练习为主，而力量练习主要以深蹲、卧推等练习为主.

在各项身体素质的训练中，力量素质是最为基础也是最为关键的，在训练中必须予以重视，在力量训练中不仅要合理安排针对大肌群的大负荷训练，还需注意维持平衡和稳定的核心肌群的训练，因为在篮板球的拼抢中，不仅存在身体的力量对抗，还存在对抗情况下身体平衡的维持，以及空中抢球时身体姿势的控制，对核心肌群的训练，可以采取多种方式进行，例如在不稳定支撑面上的平衡练习、克服自身体重的悬垂训练、多种形式的腹背部肌群训练等，核心肌群的训练不管采取何种方式，都必须强调动作的准确性和功能性，严格控制训练的负荷，同时注意核心肌群训练的慢速动力性与大肌群力量训练的快速动力性的结合与转化.

2.3 心理素质训练

心理素质训练方面要特别强调拼抢意识以及勇猛顽强的意志品质.篮板球拼抢意识是指球员在强烈控球欲望的指引下，根据篮板球反弹规律而产生的对篮板球的感知、判断和行动.教练员在日常的训练中，首先要强调篮板球对比赛的意义，使球员重视对篮板球的拼抢，其次要在训练中创造情境，例如在个人无对抗的投篮训练中，要求自投自抢，在一对一对抗训练中，强调进攻者冲抢和防守者卡位拼抢，在多人参与的战术训练中，强调挡抢的分工配合，而在教学比赛中，则应有明确的职责分工和战术配合.

篮板球拼抢意识的培养，要遵循由易到难、由简单到复杂的原则，开始阶段以无对抗的自抛自抢、自投自抢为主，也可采取两人配合一投一抢的方式，让投篮队员变换投篮的角度、弧度、力度，增强拼抢球员对球运行规律和反弹规律的认知，在球员已掌握篮板球基本规律的基础上要适时加入对抗性练习，培养球员勇猛顽强的意志品质，丰富球员的实战经验.

3 总结

篮板球拼抢是获得控球权的重要手段之一，是攻防转换的关键环节，影响篮板球拼抢绩效的主要因素包括技术能力、身体素质和心理因素.要想在篮板球拼抢中取得成效，需要具备强烈的篮板球拼抢意识、勇猛的拼抢精神和顽强的拼抢意志，掌握正确的拼抢技巧，充分利用身体优势抢占有利位置、控制有利空间，保持和控制身体平衡，掌握良好的起跳时机和正确的持球技巧，要学会利用队友的掩护或给予队友掩护来增加拼抢的战术灵活性，从而增加篮板球拼抢的绩效.

[1] WISSEL H. Basketball: Steps to Success[M].Champaign:Human Kinetics,2011:213-214.

[2] 丁驰中.篮板球作用及抢篮板球要素分析[J].运动,2011(18):30-55.

[3] 蔡德亮.王鲁江，刘惠莲.对青少年抢篮板球技战术教学训练的优化研究[J].体育科技文献通报,2014,22(9)：67-68.

[4] 成惜今,张钧庆.论篮球内线对于拼抢篮板球的能力[J].成都体育学院学报,2001,27(1)：63-64.

[5] 王亚琪,赵禹，郭伟.篮板球的反弹规律与进攻篮板球的拼抢[J].北京体育大学学报,2002,25(1):134-135.

[6] 高爱云.少年篮球运动员篮板球意识培养初探[J].福建体育科技,2009,28(5)：38-39.

[7] 赵雷雷,李建新.对篮板球拼抢能力相关因素的分析[J].山西师大体育学院学报,2010,25(Z2):120-121.

[8] 黄晓红.抢篮板球的技术、配合及训练[J].成都教育学院学报,2006,20(12)：69-70.

[9] 曹丹,马健勋.浅谈抢篮板球的技巧、配合及训练[J].中国校外教育,2014(3):159.

Research on Factors of Impacting Controlling Rebounds and Its Training Method

WANG Yixin

(DepartmentofPhysicalEducation,NanjingUniversityofPostsandTelecommunications,Nanjing210046,China)

Through referring documents, expert interview, video observation and logical analysis, analyze and discuss on the basic factors to the rebounding performance. The results show that the basketball technical skill plays a key role in affecting the rebounding performance, physical ability acts as the foundation for rebounding performance, and mental factors are the guarantee for a good rebounding performance. Among the three aspects, the technical skill includes position selection, body control ability, and jumping ability. Physical abilities include speed, strength, endurance and agility as well as some congenital physical condition such as height and weight. In terms of mental aspect, the factors include desire, courage, consciousness, pre-judging ability, and strong will.

rebound; technical skill; physical quality; mental factor; training

2015-07-22

王宜馨(1981—)，女，江苏南京人，南京邮电大学体育部讲师.

10.3969/j.issn.1007-0834.2015.04.021

G841

A

1007-0834(2015)04-0074-04