浅析赛艇训练中的力量训练方法

□张鹏(惠州市体育运动学校广东惠州516000)

浅析赛艇训练中的力量训练方法

□张鹏(惠州市体育运动学校广东惠州516000)

赛艇是一项传统的奥运会比赛项目，其考验的是运动员的速度与耐力。赛艇运动对运动员的身体素质要求非常的高，尤其是运动员力量的要求，因此，赛艇训练中，力量训练是其主要的训练项目内容之一。本文通过科学的方法分析赛艇运动生理学特征，分别对陆地训练房中的力量训练方法、利用测试仪器进行力量训练的方法和水上力量训练方法进行介绍，

赛艇训练力量训练核心力量训练训练方法

在赛艇基本训练中，力量训练是提高运动员成绩、保持运动员肌肉平衡的必要训练内容。然而以何种方式进行力量训练能够提高赛艇成绩是需要进行科学研究的。赛艇运动员在进行比赛时，协调四肢和躯干肌群的力量，重复性的完成提桨入水、拉桨、按桨、推桨等一系列动作，从而促使赛艇快速前进。因此，在力量素质要求上，以最大力量为基础，速度力量为核心，耐力力量为保证是赛艇训练中力量训练的方向。

1、力量训练生理学分析

1.1、肌纤维分类

肌纤维是人体肌肉的基本组成单位，是人体活动的主要单元，根据肌纤维的收缩程度可将肌纤维分为快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维能对于人体运动的爆发力和速度具有较强的作用，慢肌纤维收缩速度慢，力量小，对于人体运动的持久力具有非常重要的作用。

快肌纤维的特点：快肌纤维的纤维直径较粗，肌浆少，肌浆中的中线粒直径小，容积小，肌质网发达，受脊髓前角大运动神经单元支配，神经传导快，能够快速摄取钙离子，无氧代谢能力高，收缩力量大，但持久性差，易疲劳。

慢肌纤维特点：慢肌纤维的纤维直径较细，肌浆中的中线粒直径大，数量多，毛细血管网发达，支持慢肌纤维的运动神经元较小，主要靠有氧代谢产生的三磷酸腺苷供能，传导速度慢，但持续时间长，不易疲劳。

1.2、力量素质分类

专业化的运动力量要求，将力量素质分为最大力量、快速力量和耐力力量。最大力量是在运动对抗中能够集中运动员最大力量值爆发最大潜能。最大力量的产生源于运动员分配参加运动的肌肉收缩能力。快速力量是肌肉力量聚集速度的能力，通常人体快速力量聚集时间在150s左右，其可通过人体达到最大力量值时间进行测定。耐力力量是人体力量静力性保持时间的运动能力，其依靠人体慢肌纤维维持运动力量的长久动力性。

2、力量训练的方法

在赛艇力量训练中，训练方法主要包括陆地训练房中的力量训练方法、利用测试仪器进行力量训练的方法和水上力量训练方法。

2.1、训练房中的力量训练方法

训练房中的训练主要针对赛艇项目力量要求进行力量训练，训练房中的训练是初学赛艇项目的运动员必要的训练方法，其中主要包括蹲杠铃、单腿下蹲、直腿提拉杠铃、陆上划桨。

蹲杠铃是赛艇力量训练的基本训练，其技术要领是训练者在训练时两脚张开，宽度小于肩宽，将杠铃慢慢举起放入后颈底部，慢慢下蹲，再慢慢起立，反复进行训练，以递阶方式进强化训练，负荷不能过大，根据运动员自身素质能力进行强化训练。

单腿下蹲是赛艇运动训练中，肌肉力量平衡训练方法，训练方式是运动员单腿站立在长凳上，进行单腿下蹲动作，每条腿每组可以完成10-15次，共完成3组。单腿下蹲训练能够对运动员的大腿肌肉进行纠正神经或肌肉导致的力量不平衡，由此可提高运动员在赛艇上保持身体平衡状态的能力。

直腿提拉杠铃是加强运动员背部伸肌力量的训练方法，运动员双膝保持微曲，挺直脊柱，沿着腿部提拉杠铃至腰部，可完成10次，共完成3组。在训练中需要注意的要点主要是要保持脊柱挺直，提拉杠铃时要紧贴腿部。

陆上划桨是在陆地上模拟赛艇水上运动的力量施展方式进行训练，其主要是训练让运动员的背部肌群在“抓水”时能够自如的伸张，掌握手臂动作的要领，能够将背肌群力量发挥到最大。

2.2、利用测试仪器进行力量训练的方法

利用测试仪器进行力量训练的方法是通过专业的赛艇测功仪对运动员进行科学的力量训练。赛艇测功仪针对赛艇运动的特点，设计符合项目肌肉训练的内容，进而进行科学力量训练。赛艇测功仪训练方法主要包括最大负荷拉桨训练和力量分解训练。

最大负荷拉桨训练是将赛艇测功仪的阻力调节到最大值，运动员在做10次最大力量拉桨时必须注意桨频保持在每分钟14次的水平，每一桨都是一次重复的专项训练，其中包括赛艇运动所要求的肌肉的正确用力顺序。要特别注意最大控制力，可以用测功仪上显示的瓦特数和桨频率来反馈每一桨的质量。可每组进行10次，间歇60-90秒再重复训练，共完成6到10组。

力量分解训练是把赛艇专项力量训练的天数作为一种变量，穿插不同的训练项目进行力量分解方法。可将测功仪调整到最大阻力，运动员先进行退步练习，背部保持抓水的角度，手臂充分伸展，桨频控制在18次/分钟左右。注意力集中在抓水时腿部的用力，同时用背部肌肉来保持与桨的联系。在完成一分钟的最大控制练习之后，休息1-2分钟，然后将上述的两种练习合起来，完成1分钟的最大控制桨频的全划座练习，桨频同样控制在18次/分钟左右。在赛艇专项力量训练期间，通过力量分解训练可快速提高运动员的肌肉运动机能，保持运动员的运动状态。

2.3、水上力量训练方法

专项力量训练的最终水平是在水上，使运动员在划每一桨时能给肌肉以超负荷的刺激。水上练习不仅能够给肌肉以超负荷刺激，而且还可以帮助运动员注意恰当的用力顺序和最大拉桨的有效性。

绑胶带法：绑胶带法是在赛艇的船头的船球和当溅板中间绑一层厚度1厘米左右的胶带，增加船的阻力。当船全速出发后，由于流体动力受阻，船行进时就象一条休闲艇。由于抓水的阻力增大，运动员划桨时会感觉非常吃力，必须用较大的力才能使船加速。这种方法使运动员在抓水时肌肉受到超负荷的刺激，并且能迫使运动员腿部力量的介入。运动员在训练15—30分钟之后可以去掉它，效果将更佳。关键是运动员能够将“吃重”感向水感转换，腿部的早发力向正常的划桨转换。

变化主题法：变化主题是对运动员采取不同艇型的配对训练，可以采用四人单桨艇或八人单桨艇配对训练来增加或减少负荷训练，对于双桨运动员则可采用双人艇或四人艇进行配对训练。首先，运动员先全力划15桨，然后休息，每位运动员轮流划15桨。经过几次练习后，再采用10桨增加一名选手划桨，这样可以使抓水的负荷逐渐降低，而船拉桨的速度却在逐渐增加。这种训练方法对于运动员力量耐力训练效果非常明显。

出发训练法：赛艇运动起步需要较强的爆发力，此时用动员调节肌肉的能力非常重要，通过测试，赛艇运动起步力量的冲击力要高于比赛途中力量的40%左右。因此，出发训练法是提高运动员瞬间力量爆发的有效方法。在出发力量训练中，提高赛艇的附加力，可采用在挺后拖拽，加强运动员起步力量施展难度，经过3-5次难度训练后，消除阻力物，让运动员体会赛艇的冲刺感。

3、结语

不同体育竞技项目在力量训练方法上是并不相同的，通过科学的人体生理机能研究，再针对赛艇运动项目进行综合分析，选择适合运动员力量训练的方法进行训练对于提高赛艇运动员力量具有非常重要的作用。采用恰当的训练方法对于力量训练的效果非常明显，但是力量训练属于长期性、机体性训练，因此，在训练过程中，应将各种训练方法有机的结合，以此才能够达到理想的训练效果。

[1]张丽.赛艇运动员力量训练的思路分析[J].中国校外教育, 2015,(02).

[2]董菲菲.深层肌群在现代训练中的作用[J].当代体育科技, 2015,(02).

[3]郑伟.浅谈核心力量训练对赛艇项目水平发挥的作用[J].科技创新导报,2015,(01).

希望能够为提高赛艇运动员力量提供参考。