心理定向——动作速度合成法在田径跳跃训练中的运用

□翟光福（山东省成武县体育运动委员会山东成武274200)

心理定向
——动作速度合成法在田径跳跃训练中的运用

□翟光福（山东省成武县体育运动委员会山东成武274200)

心理定向——动作速度合成法能够有效的提高自身运行速度，以速度为发展核心来寻求技巧的延展性，以起跳支撑到运动技术为训练基础，在改进运动速度的同时对技巧进行优化，通过这种训练方法来提高运动速度以此达到理想的成绩。本文则对心理定向——动作速度合成法在田径跳跃训练中的运用进行探讨。

心理定向动作速度合成法田径跳跃训练

随着我国科技和各方面的发展，在田径跳跃专项训练中想要达到预期的运动速度，需要考虑多方面因素，比如，运动技术、环境和运动力量等。目前，田径运动提高成绩唯一的训练就是提高速度和运动技巧，但是在现实训练中不能把技术和速度进行有效的结合起来，过于注重动作的塑造，很大程度上忽略了速度和技术之间的联系，所以，需要把心理定向和动作速度采用相互结合的方式来进行训练。

1、田径跳跃技术训练及速度

在田径跳跃项目中，各环节动作是运动技术最基本要素，各环节对动作的要求有所侧重，比如，动作速度和方向等，动作不同采用的技术有很大差异，产生的效果也有不同。田径跳跃运动技术不是单纯的动作组合，运动技术要在结构和动作上形成一个统一的整体，所以,对田径跳跃运动技术整体的提高，要从提高动作质量入手，在提高的同时需要注意各动作之间的连贯性，使单独动作达到一个整体的效果。

田径跳跃最为重要的训练就是助跑和起跳，必须要使两个环节具有紧密的连贯性，还应注意提高该环节的质量要求，这两个环节都与动作速度有很大关系。动作环节速度是助跑和起跳结合提高质量的基础，通过一定的方法了提高动作速度保证动作的连惯性，提升跳跃效果。在跳跃过程中，人体的跳跃速度和中心的移动都是速度合成的过程，因此，要深入的对跳跃技术动作环节的速度进行分类了解，对提高训练非常重要。

田径跳跃运动中，运动速度分为两个方面：动作环节速度和身体重心速度，重心速度根据垂直和水平坐标的角度进行分析，分为垂直速度、水平速度和腾空速度；动作环节速度分为两个方面：摆动动作速度和支撑动作速度，其中摆动动作速度包含了支撑状态摆动速度和无支撑状态摆动速度。需要重视的是，摆动动作速度是加速运动，摆动后期为减速运动。

2、心理定向——动作速度合成法的应用价值

随着我国田径运动走出国门，走向世界，对田径运动技术有了更高的要求和训练教学方法，田径跳跃训练的理论是实践训练顺利完成最为重要的基础。在进行跳跃训练时，必须对跳跃训练的运动理论和特点进行把握，最大程度上保证理论在实践训练中的应用，只有这样实践训练才有一定的科学性和规范性。心理定向——动作速度合成法在跳跃训练中的应用，以心理定向为导向，最为核心的部分就是动作速度，首先应从起跳到摆动技巧开始训练，以此来提升自身的专项运动速度。在对部分关键环节改进时，应在此基础上对整体运动技巧进行不断完善，在最大程度上对专项运动成绩进行提高。在进行田径跳跃技术训练时要从根本上丢掉过度注重外形而忽略神经中枢支配的不良指导思想；摆脱只注重起跳力量忽略动作速度；重视空中动作，忽略助跑和起跳速度的不良指导思想。心理定向——运动速度合成法能够让训练人员的思维始终处于活跃状态，在进行每一个动作和每一项训练时，神经中枢会对人提出的要求进行准确的心理定向,形成一种良好的心理定向习惯和方法。

3、心理定向——动作速度合成法指导田径跳跃训练方法

3.1、心理定向——动作速度合成法的训练方法

在训练过程中,将心理定向与动作速度进行有效的结合，并融入到比赛中是此种方法的关键所在。首先需要运动员对动作技术概念和心理定向概念进行深入理解，把握心理定向——动作速度合成法的核心要领，把这种核心要领应用到训练的整个过程。

通过观看示范和正规比赛录像加深对基本概念和正确的心理定向的理解，在训练时的每个环节，把握心理定向——动作速度合成法，逐个完成动作环节，比如,起跳摆腿速度和方向要正确，使心理定向转移到起跳腿着地的动作上,就绪后，心理定向再转移到腿的摆动和起跳的协调上，对心理定向提出不同的要求，达到一种整体效果。在速度不变的情况下提高动作幅度。例如在起跳摆腿技术的掌握，在确保摆腿速度和方向正确性基础上，可以将心理定向转移到跳腿着地动作上，等到着地动作成功之后，可以将心理定向转向摆动腿和起跳腿之间的协调和配合上。将心理定向的基本要求一一提出，逐渐将整体运动速度提高，关于基本动作的练习则可以在实施整体运动中进行，只是在进行某一个动作的时候将心理定向集中在这一动作上。这一方法在进行动作速度合成过程中，重点应该是在关于动作速度和动作方向的训练。在确保动作速度没有发生降低的前提之下，可以逐渐将动作幅度提升，采用“心理定向-动作速度合成法”，也要注重动作幅度、节奏以及各个动作之间的相互配合，在此基础上可以逐渐将其运动训练难度提高，实现整体效果技术向整体动作的过渡和转化。

3.2、心理定向——动作速度合成法在田径跳跃比赛中的运用

在正规的比赛中正确的运用心理定向——动作速度合成法,对比赛整体能力的发挥有很大积极作用。在正确认识赛事的基础上，重视容易出错的环节，通过合成法形成一种正确的心理定向，让运动员有一个良好的比赛状态。比赛过程中，教练员为出错的运动员提出最优的心理定向指导。心理定向点不能设置太多，2个要点即可。比赛前，运动员和教练员要进行必要的沟通交流，对心理定向点要清楚。

心理定向——运动速度合成法，使运动员处于激活状态，利用大脑神经中枢的主导作用对人体潜能进行充分发挥，为比赛创造一个绝对的优势条件。

4、结语

有上文可以看出，随着我国经济的发展，国际地位的提升，国际体育比赛取得好的成绩，能够提高我国整体国际实力，田径跳跃项目想要得到最好的成绩就需要进行专项速度的训练。通过何种方法来提高专项速度尤为重要，通过运动心理定向和动作速度相结合的方式来进行提高。心理定向——动作速度合成法着重强调了运动技能的掌握和速度的带动来对身体进行支配的意愿，把动作技巧和神经中枢支配运用到比赛中，来提高比赛成绩。

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