浅谈青少年田径撑竿跳高的力量训练

□ 何 漳（韶关市中心业余体校 广东 韶光 512000）

浅谈青少年田径撑竿跳高的力量训练

□ 何 漳（韶关市中心业余体校 广东 韶光 512000）

本文根据青少年身体发育的特点，从运动学角度探讨了撑竿跳高力量训练的途径和方法，阐明了力量训练在撑竿跳高运动员中的重要地位。本文还针对如何加强青少年力量训练提高运动成绩进行了探讨，并提出了青少年撑竿跳高运动员专项力量训练应注意的事项。

田径撑竿跳高 青少年 力量训练 训练方法

撑竿跳高是田径运动中一项极具观赏性和难度的体育项目。撑竿跳高需要田径运动员具备强劲的力量、极强的爆发力速度、极佳的柔韧性和高度的灵敏性去流畅完成相关复杂的系列型技术动作。因此，此项运动长期以来，一直都只是成年运动员的训练和参赛项目。

但是，随着竞技体育竞争的激烈化和田径比赛规程的完善，撑竿跳高在重要的青少年体育赛事中已根据年龄组划分为正式的比赛项目，这也使其基础技能训练更加低龄化。如何使此项训练能够富有成效又符合青少年身体机能和基本素质的发育规律就显得非常重要了。

撑竿跳高要通过助跑、撑竿、起跳、过杆、落地等动作，使身体尽可能高的越过更高的横杆。撑竿跳高训练就是要运用好助跑速度撑竿而起，使速度、技术、个人身体特点完美配合，实现最大的腾起初速度和最合理的腾起角，跃过更高的横杆落地。因此，力量训练是撑竿跳高技术专项训练的基石，对提升弹跳素质和跳高成绩非常重要。

1、青少年撑杆跳高运动员力量训练的特殊性

青少年因身体正处于发育阶段，其力量训练应注重全面性，负荷不宜太大以免因过度训练造成机能“早衰”。宜先发展一般力量，以此为基础再发展专项力量。

1.1、从身体生理视角看青少年的力量特征

撑竿跳高运动中青少年选手最大的生理特征是正处于发育中，身体各方面机能都还没有发育完善，这也是也成人生理力量特征的最大差异性。青少年的骨胳和肌肉发育中，其骨胳的硬度较小，肌肉的横截面也较小，肌力较弱。青少年在完成撑竿跳高动作时，往往只能模仿成年运动员的整体动作，对一些高难度的整体技术动作，往往是做不出来的。

另外，青少年和成人相比较其肌纤维弹性度、肢体灵活度、身体灵活度、肢体柔韧度往往比成人更好。这一生理力量特征中的柔韧性和灵活度，往往是撑竿跳高中非常重要的身体基础素质。因此，青少年运动员能够运用其柔韧性和灵活度的优势，弥补其肌力较弱的生理缺憾。教练员可从注重其柔韧性和灵敏度入手，增强其撑竿跳高中的力量训练短板。

1.2、训练应借力青少年身体素质发育的各种高峰期

青少年运动员的身体素质差异性较大，其在不同年龄段的身体发育特点也不同，每一项身体素质都会有相应的发展高峰期，因此合理、科学的训练手法就显得尤为重要了。青少年撑竿跳高运动员专项力量训练中，最大的障碍是专项力量训练中，要求的绝对力量素质和青少年实际身体力量能力间的差异。若从生理角度看，青少年是不适宜高强度、高密度的专项力量训练的，这些训练会影响青少年身体的正常发育，如果教练“揠苗助长”往往会造成优秀选手的“早衰”，最终是对人才的浪费。

因此，青少年撑竿跳高运动员此阶段的力量训练，往往需要另辟蹊径。如青少年在十到十二岁时会进入速度素质发展的高峰期，力量训练中可将速度素质的提升作为重点考虑因素，从训练手段中巧妙借力实现力量素质的提升，对一些高难度的力量训练指标也可通过速度训练来弥补青少年肌力弱的生理缺憾，实现最终更高跳高成绩目标的达成。

2、青少年撑竿跳高中运动员力量训练的重要性

青少年撑竿跳高是一项极需力量和快速运动素质的田径项目。它需要运动员在快速助跑后，借助撑竿完成快速腾跃、起跳、跃杆的连续动作，这些都需要运动员具备高功率的爆发力和强大的支撑力。因此，一个运动员能否迅速地提升跳高的专项力量素质很重要，撑竿跳高中的力量训练也是教练们极其重视并潜心研究的热点。

研究发现，青少年撑竿跳高运动员的身体素质训练，尤其是专项力量训练，往往是影响一个孩子完成动作的结构及时间，身体肌肉工作状态的直接因素。实践也证明，经过科学合理专项力量训练的青少年，能够实现事半功倍的体能训练效果，不仅其训练时间缩短了，训练效果增强了，跳高成绩也提升了。力量训练一直是各项田径运动的基础，这一点在跳高训练中尤为明显，力量训练对青少年运动员的弹跳素质及跳高成绩的提升作用很大。

3、青少年撑竿跳高力量训练的途径和方法

青少年撑竿跳高力量训练和成人训练既相通又有变通，一些训练方法即适宜于成人也适用于青少年。一堂针对成人的中长时专项训练课程用于青少年时，可通过大课拆分成小课、复杂技术动作拆分简化等，使青少年在有限的身体素质能力下充分领会这些技术要领，逐步形成适于自身的动作定型，因“巧”或借力达到好成绩，具体方法如下。

3.1、注重各类辅助性训练，教学应灵活多变、寓教于乐

青少年在初始专项训练中的一些技术训练要拓宽思路。如可在青少年提升本体感觉及动作控制能力上，多增加一些辅助性训练，使其基础素质和能力实现全面综合地开发。此外，青少年的身体形态训练、心理意识训练、胆略意志训练等，都能助力青少年专项力量的提升。

青少年力量训练应从简单的体能训练，逐步过度到复杂地撑竿跳高专项技能训练阶段，专项技能训练的方式可借鉴成人课程，但不要拘泥于形式，应灵活多变、寓教于乐，使青少年有兴趣去学习和坚持训练，还需不时鼓励青少年乐于长期坚持看似乏味枯燥的训练课程。

3.2、注重青少年身体素质特征，有选择地进行相关强化训练

教练可根据青少年的性格及身体素质特征，实行有选择地专项力量训练安排。如在一个为期三周的训练周期内，安排10-12次专项力量课程训练，有某一阶段课程中，针对某一技术难点重点突破，充分用好柔韧性、速度、灵敏度等青少年的身体优势特征，形成连续动作中突显青少年“灵与巧”的技术风格，避免各类纯拼力量型技术动作的出现。

如为了使青少年掌握撑竿腾跃后的串摆、翻滚、收身、转体等一系列高难度技术动作，成人运动员一般是借助单杠、吊绳等体育器械来模拟这一系列的相关辅助动作。单械是模拟训练中，一种不需要助跑的“静态”力量型硬器械，吊绳则是一咱需助跑的“动态”灵巧型模仿训练。成人运动员可据自身力量训练目标自主选择，但青少年由于自身生理力量特征，则更适宜通过吊绳利用助跑的速度，再借助于绳的摆动，完成空中翻腾模拟动作训练。因此，教练可通过各类有选择性的强化训练，实现青少年力量训练中最终成绩目标的达成。

4、青少年撑竿跳高力量训练中的注意事项

青少年运动员在进行撑竿跳高力量训练时，还需要对一些专项技能训练或辅助性训练中的一些事项引起重视，具体如下。

4.1、做好防护措施

撑竿跳高运动作为一项集复杂性、难度性于一体的运动，决定了它是一项有危险性的运动，一定要做好防护措施，避免可预防避免型受伤，保障安全是青少年进行力量训练的前提。一些不必要的受伤往往会造成青少年后期训练时的心理阴影，而他们一旦对某一完成动作产生了心理阴影，将会直接影响其今后的力量训练及整体训练成绩的进步。

4.2、避免错误动作的早期定型

撑竿跳高力量训练过程中，一些关键技术的完成过程中，一定要针对每个运动员的身体素质特征分别指导，纠正其错误动作，这一点非常重要。青少年正处于运动训练打基础的阶段，一些基础动作的错误定型，将直接关系其更高层次技能的发展水平，甚至会影响运动员最终体育生涯所能达到体育技能的高度，不可忽视。

综上所述，青少年撑竿跳高力量训练总体和成人训练相通，但应根据青少年的身体力量特征变通训练方法。力量训练对青少年撑竿跳高运动而言，是一个重要的基础训练，它将直接影响运动员其它各项技能的发展水平，我们需尤其重视跳高运动员专项力量的训练。

[1]庄岩.浅谈力量训练在跳高运动中的作用[J].新农村,2010 (11).

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[3]张青.浅谈中学生背跃式跳高运动员的快速力量训练[J].飞, 2014(05).