高尔夫球挥杆技术的教学研究

□ 楼恒阳（浙江大学 浙江 杭州 310058 )

1、前言

高尔夫是一项最古老和最具贵族气质的运动逐渐演变成现代社会的全球大众化休闲运动项目。说它古老，是从历史角度出发，它的起源可追溯到500多年以前，如果从1860年举办首届英国公开赛算起，高尔夫至今已有150多年历史；说它现代，是从发展的角度来说，高尔夫运动在近40多年开始了由贵族化向平民化的转变进程。特别是现今，休闲正在成为社会生活的潮流，高尔夫运动作为一种强身健体、愉悦身心的体育休闲运动，已成为现代文明生活方式的一种时尚标志，被誉为休闲时尚之王。随着世界经济的迅猛发展，现代高尔夫球运动在全球各地得到普及与广泛的认同，可是还有很多人不懂高尔夫球的正确挥杆技术动作，这样不仅影响成绩，也会造成不必要的损伤。要想让高尔夫这项运动能更大限度的发挥其作用就要需更广泛的得到推广，让更多的人参与这项运动，打好高尔夫，享受高尔夫，因此当前非常需要一些高尔夫技术教学的理论指导。

本文将高尔夫完整挥杆技术动作分解为开始动作---后起杆动作---过渡动作---下挥杆动作---送杆动作---收杆动作这六个技术动作，并对这六个技术动作进行详细地教学分析，期望能给高尔夫球挥杆技术教学提供一定的理论依据和实践借鉴。

2、研究方法

2.1、文献资料法：

通过高尔夫杂志、书籍、互联网等手段查阅国内外文献资料30多篇。

2.2、调查访谈法：

通过访谈等方式对相关因素进行调查，调查对象包括职业、业余高尔夫教练、业余高尔夫球手以及很多高球爱好者，针对有关高尔夫挥杆技术教学方面的问题对他们进行采访，获得可靠的第一手资料。

3、研究结果与分析

3.1、开始动作教学分析

高尔夫球的开始动作是挥杆过程的起点，它包括握杆、站位和瞄球。

3.1.1、握杆教学分析

大体上说，高尔夫球的握杆方法有重叠式、连锁式和十指式等三种。重叠式的握法是右手小指嵌入左手食指与中指间，其特征是双手部分重叠；连锁式的握法时右手小指与左手食指咬合；十指式的握法是如同棒球的握棒法，十指紧握。无论采用哪一种握杆方法，握好杆后应注意双手是否能感到杆头的重量，要将手臂、手掌和球杆视为一个整体进行击球。标准的握杆是一种“重叠式”的握杆。不同握杆方式是为了教师在教学过程中依据学员的特点，因材施教，为其选择最适合他的方式方法，以达到更好的教学目的。

首先让左手的手背面向球要飞去的方向，球杆的握把在左手中要确保两点。第一，球杆的握把是应该压在左手掌内侧根部的肌肉垫上。第二，握把应该从对角线的位置穿过左手食指靠近手掌的骨节。当球手完成了左手握杆时，由左手拇指和食指形成的“V”字型应该指向他的右眼。手指的压力不应该太大，应该稍微放松一点，比刚才在准备练习中由食指和手掌垫形成的压力还要小些。在一个完全握杆中，主要的压力点是在最后的三个手指上，而食指和手掌垫只是增加了一点辅助压力，最后的三个手指要往上挤压，而手掌垫要往下压，握把锁牢在中间。其次右手展开伸直，让手掌心面对打球目标方向(当然你的左手已经在正确的握杆位置上)，把球杆放在你的右手，握把穿过四个手指的最上面一个关节，但一定要在你的手掌心以下。右手食指是不应该使用力量的，而小手指应该倾斜地放在左手的食指上，锁定在左手食指和中指之间的夹缝上。当球杆握把稳定地放在你右手的手指上时，简单地弯曲右手的手指，然后用右手覆盖住左手的拇指。正确的右手握杆使得球手在转动身体中将最快速度传递给球杆头。右手握杆时要使拇指和拇指与手掌形成的V字型的手掌部位相互挤得紧紧的，由拇指和食指形成的V字应该指向自己的下巴正中。只有这样才能强化双手融合在一起的感觉，能够真正稳固你的握杆。

其实握杆的正确是高尔夫的根本，因为我们用球杆来打球，球杆上与球接触的地方是杆头，而与球杆相连的地方就是我们的双手，在挥杆击球的时候，若大的威力都是由身体的动作牵引而产生的。当这股威力慢慢的堆积起来，到了极限之后，突然爆发的时候，这股力量由身体传到臂膀，然后扩散到手上，再通过杆头传输给球。正确的握杆可以将挥杆过程中身体积蓄起来的力量更多的传输给球，将球击的更远，错误的握杆即使再完满的挥杆动作，也未必能将身体积蓄起来的力量完全的传输给球。握杆作为整个教学课程的第一课，不仅要让学员了解它的重要性，更要在之后的教学过程中不断的巩固，以达到满意的教学效果。

3.1.2、站位和瞄球教学分析

击球前的站姿和瞄球的预备动作，可使击球者的腿、臂和身体做好准备工作，在挥杆的时候稳定而有威力。挥杆过程中的每个动作的质量好坏是准备击球时站位的副产品，站位决定平衡、力量、时间、节奏和机械原理，蹩脚的站位会对所有这些因素产生负面影响。

最标准的算法是无论体形、高矮，在用7号铁杆的时候，双脚分开与肩同宽。杆子越短杆号越高，你的双脚就得越近，反之，杆子越长，号数越小，你的脚就要分得越开，特别是一号木的站位。除了站位的大小，双脚的摆放位置也是关键。正确的双脚的位置——右脚跟球的飞行弹道成直角，左脚向外张开四分之一角度，这样的站法比较符合逻辑，挥杆的时候，不管是身体的扭转或者中心转移都比较顺，因为左脚的方向正好是目标的方向。正确的站位在你挥杆的时候，容易感觉到那些在挥杆时用得上的肌肉的存在，它会变成你在上杆时，臀部转动的自动控制器。

在瞄球的时候左手伸长，提杆后挥的时候一路都伸得挺直，右肘在上回的时候会自然朝下弯。当然伸直的左臂并不一定要僵硬，它应该是挺直而有弹性，手腕也要活动。两肘也要向身体靠紧，不可向外翘出。在瞄球的时候，左肘的关节要正指着左臂的侧骨，右肘的关节要正指着右臂的侧骨。两肘和手腕在上挥杆的时候要像被绑在一起一样，这种感觉在开始瞄球到送球完毕都应该保持。

教师通过讲解，对其中的宽度、角度用具体数据进行标示，或者在打击垫上用明显的标记来帮助学员掌握具体位置，同时配合示范动作。

3.2、后起杆动作教学分析

后起杆动作要点就是将身体和高尔夫球杆移动到最佳位置，为下挥杆动作续力准备。正确的后起杆动作，应由球杆头部先动，带动整个后续动作。其中双手手臂及双肩组成一个稳定的三角形钟摆。当你转动身体时，身体重心移向右脚。后起杆是高尔夫挥杆动作的重要组成部分，其速度相对缓慢，因此可以用肉眼观察并辨认出运动中错误。后起杆决定韵律、节奏和流畅性的质量，将整个挥杆运动毫不费力地融合为一体，塑型挥杆轨迹，保证身体平衡，并建立足够的挥杆幅度和整个挥杆弧线，最重要的是，后起杆决定在到达挥杆顶点时身体的各个部分是否进入正确位置、是否指向正确的方位，即决定下挥杆的各个构成是否能快速和自然地依次完成。

后起杆初期的身体运动的目的是向右侧平移重心，便于胳膊和球杆的整体起杆，使身体为完成随后的大幅度转动做好准备。

一旦身体完成平移（以球杆平行地面为标志）和重心右移，开始将重点放在身体的转动上。以右腿为轴，向离球方向单纯转动臀部、脊柱和肩膀，直到完成后起杆运动。

此时不再有身体的右向平移，这点非常关键，如果身体继续右移，重心将过度靠右，下挥杆时身体不可能在适当的时间内回移并还原。为建立完整的挥杆轨迹，在后起杆早期将杆柄延伸到与目标延长线平行的位置，同时旋转身体，使右臂和右肩远离目标延长线向后运动，实际上形成双臂沿一个方向运动而上身沿另一个方向运动，这必须导致双臂和脊柱产生一定距离的分离。

此阶段教师要帮助学员掌握不同后起上挥时期，身体与球杆之间的关系，以及在后起杆过程中的各个时间顺序。

方法一：可以采用坐在椅子上，双脚着地，挺直后背，双臂向前伸直，转动身体带动手臂左右转动让学员体会身体带动手臂。

方法二：在学员后起杆过程中，教师用手在学员后起杆过程中给予阻力刺激肌肉记忆。

3.3、过渡动作教学分析

过渡动作相对比较简单，是一个承前启后的过程。期间身体基本保持不动，主要是重心及手臂力量的转换。当后起杆动作使杆挥至最高点，上身及球杆继续扭转，下腰部旋转，同时准续力做后一个动作，此时将重心转移到左脚。

3.4、下挥杆动作教学分析

过渡动作紧接着下挥杆动作，这也是挥杆动作中最最重要的一部分，当你进行下挥杆动作时，身体重心要转移至左脚，髋关节向左侧移旋转，力量要从右脚根部向左脚前部推进，同时扭转下腰部向做侧方向，旋转击球。

下杆击球的时候，挥杆面要跟上杆的挥杆面稍稍不同，下杆的挥杆面角度要比上杆的挥杆面小，在上杆到顶点之后，臀部朝左回转，引动下杆的动作，下杆一开始就自然的变了角度，挥出较小的角度面来。臀部启动之后，身体就被拉着向左，自然的就把右肩扯得往下沉，使的我们挥出的面要比上杆时候挥出的面要低一些。

下挥击球一定要以臀部来启动这一连串的动作，由肩膀、手臂和手依序放射出他们的力量，不以臀部而以手或臂来引动的下杆是打不出好球的罪魁祸首。臀部的动作使我们能够把身体的重量自然地从右脚转移到左脚，臀部先移开，两臂就可以有足够的空间来挥杆而不会有动作挡路。臀部先启动，可以使全身最有力的背部肌肉，肩部肌肉、臂部肌肉依次的散发他们的潜能，而汇集成一股巨大地打击力量。下杆的时候，回转臀部向左的动作一定要够大，它才能够把全身的重量转移到左脚去。臀部在下杆的时候转度要比上杆的时候大，所经过的“路线”不同，下杆的时候臀部比较往“横向”移动。下杆转身时，绷紧了的左臀和左大腿内侧的肌肉开始向左反转，同时右臀和右大腿的内外侧的肌肉也把右臀朝前移动。为了增加转动的力量，这些肌肉都要在上杆的时候就把它们拉得很紧，在瞬间释放。上杆的时候臀部的转速放慢，上身和肩膀尽可能的向后转。回转时加在挥杆力道上的弹力就是这样产生的。如果臀部在上杆的时候向后转得太多，上身和臀部之间就不会有张力，下杆击球的力量就会逊色不少。

为了让学员体会下挥杆击球的力度，教师采用抗阻力练习帮助学员体验到杆头击球重量，可以选用挥击练习球让学员正常挥杆体会杆面击球的力度。其中对动作的描述除了基本的讲解之外，教师的示范动作更是重要，特别是对身体与球具配合的动作阶段让学员从不同角度了解该动作。

3.5、送杆动作教学分析

在击球瞬间，杆面正对球位，要有球粘在杆头、与杆头一起挥出去的感觉。这时右肩应转向下巴下面，与上杆动作的左肩是对称运动。通过重心转移，右臂与球杆一起挥向球飞出方向，这样就是充分的送杆动作。

送杆比较重要的是重心的转移、身体的平衡以及能否将杆头彻底挥出去。

3.6、收杆动作教学分析

收杆动作是在充分完成送杆动作之后，将球杆举起，杆头从左耳与左肩之间翻向身体的后侧。这时有90%的体重压在左脚上，双肩转过90°以上，身体指向目标方向。双手靠近左耳位置。如果伸直左臂，收杆就极其不自然。所以，收杆技术应在充分释放能量的基础上通过身体及肩部转动的弹性自然的完成的动作。

4、结论与建议

4.1、结论

4.1.1、高尔夫挥杆技术看似简单，其实很难，只有系统的学习培训，才能熟练掌握它。

4.1.2、握杆、站位和瞄球是基础，后起杆和下挥杆是关键技术，其它技术缺一不可，各技术相辅相成，环环相扣，完整动作应表现出自然放松，灵活舒展，潇洒优美。

4.1.3、教学过程中，教师运用动作示范、语言讲解以及其他辅助性的练习对学员有不同程度的帮助作用。

4.2、建议

4.2.1、目前高尔夫教学缺乏成熟的理论体系和实践操作，希望更多的体育专业人士加入到高尔夫运动中来，让高尔夫运动能在中国更好的发展做出贡献，推动该项目不断向前发展。

4.2.2、教师积极开发运用多媒体数字化设备，可采用立体三维动画或视频剪辑来分析学员的技术动作，提高学习效率和进度。

4.2.3、高尔夫在教学过程中要注意安全事宜，在教学过程中球杆、球和周围的一些器材都会有一定的危险性，挥杆过程中因速度较快、力量较大，容易对人体造成伤害，教师不仅要确保学员的安全，也要保护好自己不被伤害。

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