论篮球中锋的训练

□ 王磊（桂林电子科技大学海洋信息工程学院 广西 桂林 536000）

中锋活动的区域是进攻和抢篮板球的重点区域，是进攻配合的枢纽，同时也是防守的重点。为此，中锋必须善于运用快速灵活的脚步动作摆脱防守的阻挠，利用身体的对抗能力，抢占有利位置，利用高度力量构成全队的主要攻击点之一。抢位与接球是中锋最重要、最基本的技术，好的抢位技术可以顺利的接到球攻击。中锋在进攻中必须善于用快速灵活的脚步摆脱防守的阻挠，用身体的合理部位贴紧对方，抢占有利的位置接球。“没有高水平的中锋就很难跻身于世界列强之林”，已成为篮球界人士的共识，本文正是从该如何对中锋进行针对性的训练进行了分析。

1、篮球中锋运动员的训练

由于中锋处在篮下争夺最激烈的区域，所以中锋需要身高体壮，有良好的身体素质，特别要具有较好的弹跳力，技术全面，心理稳定，意志顽强。好的选材等于成功了一半，但还要根据中锋应掌握的技术动作进行全面、科学、合理的训练。现代篮球中锋应掌握的主要技术动作有脚步动作、抢位与接球、策应、传球、投篮、抢篮板球、防守技术等。

1.1、中锋技术具有综合运用的特点

由于中锋处于腹心区域，活动范围小，移动距离较短，方向多变，因此中锋的脚步移动是把起动、急停、变速、变向、转身和各种假动作综合运用，做到快速、敏捷、灵活多变。有时，中锋起动便可接球攻击，因此要把起动和抢位，抢位和接球、接球和传球、投篮和抢篮板球、抢篮板球和快速一传紧密结合起来。

1.2、重视脚步训练

脚步动作是各项动作的基础，中锋的基础训练中主要是脚步动作。篮球场上不仅是高空的争夺，位置上的争夺也非常重要，所以，脚步移动是中锋必须掌握的重要技术之一。中锋位置的步法有多种，如前转身、后转身、侧跨步等。训练中包括：基础步法训练；分解的训练，在无对抗中学会技术；在学技术的过程中有意识地配套练习，连贯起来；掌握动作后，在对抗中学会应用技术；修补技术上的不足，强化训练，使之习惯成自然。训练中强调步法准确，重心转移迅速，步法变化合理。

2、中锋应熟练掌握背向球篮的进攻技术

中锋多是背对或侧对篮筐，所以中锋必须全面掌握背篮摆脱、抢位接球、挤投、转身投篮、勾手投篮、持球突破以及策应传球等技术。中锋还就具备良好的观察判断能力，用眼睛的余光和背部及手臂的感觉判断身后防守人的动向，以便采取正确的攻击行动。

2.1、抢位与接球训练

现代篮球中锋的接球技术是中锋最重要的进攻技术，它不仅是中锋投篮和助攻的前提条件，还是中锋个人攻击能力的综合体现。中锋的接球是以‘抢位’为核心、攻击为目的的强对抗组合技术。在训练中要注意：

（1）提高中锋准确掌握起动时间的能力：中锋的移动主要是与外围队员传球的时间相配合，要求做到人到球到，球到人到，力求达到摆脱防守到空位时人球相遇。

（2）提高中锋准确选择位置的能力：内外线传球接球的成功，与中锋所获得位置有直接关系。中锋队员用滑步转身一系列脚步取得与本方外线队员形成传球最佳角度，是训练的重要内容。

（3）接球手法和能力：掌握双手接快平球、击地球、地滚球、高吊球及单手拿球拉球的技能，在配合中在快速行进中在强对抗中提高接好球的能力。所以进行一对一的接球练习。也可进行一对二的练习，用后顶前央的两个人防守增加接球的难度。配合训练中，也可以安排本队传球能力差的队员来供球达到提高接球能力的练习。

2.2、中锋策应传球训练

中锋应掌握多种方式的传球动作，首先是单手和双手的头上传球，这种传球有利于观察场上情况和动作变化。另外还应掌握单双手胸前、单双手低手、单手肩上和击地传球等，中锋熟练的掌握多种传球方法，更能达到传球的快速突然性和隐蔽性，使对手不易察觉，达到好的效果。中锋的传球要以指腕发力，尽量减少臂的发力动作，以减少动作幅度，隐蔽传球意图，增加快速突然性，使对手防不胜防。在训练中，要有意对中锋传球时机和落点进行训练，当同伴摆脱防守的瞬间或同伴向旱空切时，用身体挡住防守人时，应不失时机的立即传球，传球的落点在远离防守人的一侧。

2.3、中锋的投篮训练

在训练中强调投篮上篮的动作规范、简捷、准确，控制好球的旋转，身体重心的稳定和平衡，中锋投篮除了掌握正确的动作和遵循一般的投篮规律以外，还应学会一些特殊的变化。并且要根据中锋的个人特点培养运动员的绝招，使其具有拿手的“绝活”，如高出手、快出手、变节奏和变弧度的投篮等。中锋应掌握多种方式的投篮，做到能里能外。中锋不仅要掌握内线贴身投篮和时、空差投篮，而且还要学会外线中、远距离跳投。中锋在外线攻击，可拉空篮下，为外线突破、穿插创造良好的机会。

2.4、中锋抢篮板球训练

抢篮板球技术如同保护篮下一样，是中锋应掌握的技能。在训练中强调勇猛顽强的战斗作风和积极的拼抢意识。抢篮板球训练的主要环节：判断投篮不中球反弹的落点，掌握各种规律，熟练的运用多种步法及时占据良好的位置和正确的起跳及空中动作，并注意弹跳能力尤其是连续弹跳能力的训练。训练中锋养成有投必抢，外投内抢的良好习惯。

2.5、中锋的防守训练

选择良好的防守位置。防强侧固定中锋接球时，应抢占进攻中锋两侧和身前位置，干扰和破坏进攻中锋接球，决不能在进攻中锋的身后防守。中锋一旦接到球，应贴身防守，干扰和阻止投、突、传球动作。当无球中锋空切时，应提前堵截。进攻中锋进入限制区应贴身防守，胸、臂、胯和腿主动用力，阻止进攻中锋在限制区内接球，当进攻锋反跑时，应面对面转身继续防守。中锋还应进行补防、换防及封盖的训练。

2.6、中锋防守技术应突出贴身近防、协防、补防

中锋多是在三秒区内进行防守，经常是在有身体接触的情况下，以碎步、滑步、起动、跨步、转身等短促的移动来抢占有利的位置，做到侧前或绕前防守对方的中锋，干扰和破坏对方接球、封断传球路线和封盖投篮。在防无球中锋时，占据合理的位置，同时准备为同伴协防和补防。

2.7、中锋训练融入整体战术

篮球是5个人参与的集体运动，中锋在篮球场上是一支队伍中的重要一环，篮球不是单打独斗，而是5人一体，集体攻防，因而，训练中锋不能脱离本队整体战略的主旋律。因而要求中锋能够融入整体战术，更好地形成配合。训练中我们抓技术定型的规范化，技术动作的规格化，训练方法注意多样化，训练中注意从静到动，从易到难的训练方法。

3、结论

中锋是一支篮球队的中坚力量、核心人物和组织战术中的灵魂。现代篮球运动中，中锋实力的强弱是体现一支球队水平高低的重要标志。因此，应根据每位球员的特点对其进行针对性的合理科学的训练。

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