课外1 h体能锻炼的干预实验效果分析

刘 莉，艾英伟

(特种作战学院，a.军事体育理论教研室，b.部队体育训练教研室，510500)

通过调研发现，目前全军院校课外1 h体能锻炼的效果总体不是很理想，主要表现在锻炼时间不能得到充分保证;缺乏系统性的安排，与课内教学存在脱节现象;1 h体能锻炼主要由队干部和训练骨干组织，缺乏科学性;没有科学的训练监控。本研究主要针对1 h体能锻炼的现实问题，提出相应的干预措施，并进行干预效果分析，为今后军队院校课外1 h体能锻炼的科学有效开展提供理论和方法上的借鉴和参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

通过测试选取40名临近毕业学员作为研究对象，随机抽取20名学员为实验组，20名学员为对照组。实验组和对照组初始体能测试成绩总分均值和身体机能均没有显著性差异。

1.2 研究方法

1.2.1 实验法

对实验组学员的课外1 h体能锻炼进行干预，干预时间为6 wk。对照组按照学员队的课外1 h体能锻炼计划正常进行。干预包括以下五个方面:一是依据学员毕业联合考核课目，科学制订干预期间的课外1 h体能锻炼计划;二是在干预前给队干部和体能训练骨干进行专题讲座，提高科学化训练的能力和水平;三是体能教员现场指导，帮助解决训练过程中遇到的问题;四是在干预期间对身体机能状态进行监控，及时了解机体对训练安排适应情况;五是在训练后给予蛋白粉和葡萄糖的补充。干预实验后对比分析实验组与对照组的体能水平、机能水平和毕业联考成绩，以此来综合评价干预效果。

测试指标的选择参考了特战青年军官班的经验［1］，运动指标包括:400 m障碍、5000 m跑和引体向上的成绩;身体形态指标选择体重、体脂百分比和BMI指数;身体机能指标包括安静脉搏、血红蛋白、尿蛋白、肺活量、肌力 (主要测握力)。每周周一清晨进行测试。

1.2.2 数理统计法

采用SPSS20.0软件对实验组和对照组实验前后的体能水平、身体形态和身体机能进行统计分析。

2 研究结果与分析

2.1 实验组干预期间各指标的变化趋势

实验组在干预期间的各项指示见表1，分析如下。

2.1.1 实验组身体形态指标的变化趋势

实验组体重 (数据略)的变化趋势不明显，但第二至四周体重有下降趋势，第五周左右开始回升，说明学员对训练负荷逐步适应。实验组在干预期间，体重和BMI的整体变化趋势不大，体脂百分含量下降，说明在一定程度上，瘦体重有所增加。实验组的体脂百分比，但接近正常值的下限。可见在平时的营养补充上，可以相应补充一些脂肪含量高的食物。

表1 实验组干预期间各指标变化趋势

2.1.2 实验组身体机能指标的变化趋势

A.安静脉搏

实验组安静时脉搏在前三周有上升趋势，从第四周起有逐渐下降的趋势，经过适当调整后，最后一次安静脉搏基本与第一次测试值持平。说明实验组学员从第四周起对训练负荷逐渐适应。一般来说，在大强度的基础训练阶段，安静脉搏在40～60次/min，且较稳定，说明机体状态良好。可见在干预训练期间，实验组学员对训练负荷的总体情况较适应。

B.血红蛋白

实验组血红蛋白值的变化整体呈现上升趋势。在第四周运动负荷量和强度都有所增加时，血红蛋白值有所下降，高于第一次测试值;在第五周血红蛋白值又开始回升，说明对训练负荷逐步适应。研究认为，训练中血红蛋白的最适宜值为150g/L［2］。实验组学员血红蛋白值稍低。可以考虑在平时补充一些优质蛋白的食物，改善营养状况。

C.肺活量

实验组的肺活量呈持续稳定上升趋势。肺活量的上升程度与体能训练比重有关［3］。说明实验组在干预实验期间，系统地进行了有氧训练，且训练效果较好。

D.握力

左手握力和右手握力的变化，总体呈上升趋势，但趋势不明显。第三周左、右手握力增加幅度比较明显，第四周又有下降趋势，可能与第四周增加了训练负荷，肌肉出现一定程度的疲劳有关。第五周和第六周握力值又有所回升，说明受训者对训练负荷还是适应的。

E.尿蛋白

由于实验组在干预实验前进行了大强度的毕业演练，身体有一定程度的疲劳，因此在初始状态就有5人有尿蛋白。在干预实验期间，由于没有时间进行充分的机体恢复，个别学员一直有尿蛋白的现象，其中第四周加大了训练负荷强度，学员有些不太适应，尿蛋白人数较多，经过第五周和第六周的调整，尿蛋白人数逐渐减少 (数据略)。干预期间尿蛋白总体呈下降趋势来看，受训者对训练负荷呈现逐步适应。

2.2 实验组干预后与对照组的身体形态和身体机能比较

实验后两组在身体形态和身体机能的相关指标对比显示，实验组和对照组相比在肺活量和血红蛋白值上具有高度显著性差异 (见表2)。实验组肺活量提高更为明显，可能与实验组的训练比较系统全面有关。同时，实验组在训练后及时补充了蛋白粉和葡萄糖，一方面促进了机体的恢复，一方面也改善了受训者的营养状况，因此血红蛋白值高于对照组。

表2 实验组和对照组训练后身体形态和身体机能的比较

2.3 实验组干预后与对照组体能测试成绩比较

实验组和对照组体能测试成绩 (数据略)相比较，引体向上和5000 m跑成绩具有显著性差异;400 m障碍成绩没有显著性差异。具体表现在，对照组引体向上平均比实验组多做1个;实验组5000 m跑平均成绩比对照组快50.7 s，400 m实验组障碍平均成绩比对照组快2 s。

由此可见，在干预阶段对实验组进行了身体形态和身体机能指标检测，能及时了解实验组学员机体对训练负荷的适应程度，针对检测结果相应调整了训练负荷安排，保证了实验组学员在干预期间身体机能的各项指标呈现逐步适应的趋势，有效预防了过度训练的产生，并保证了实验组的训练效果稳步提升。但由于实验组在干预期间较侧重发展下肢力量和间歇性有氧、无氧训练，上肢力量和400 m障碍技术练得比较少;而对照组比较集中进行引体向上和400 m障碍课目的训练。实验组的5000 m跑成绩提高幅度明显，400 m障碍成绩提高幅度不是非常明显。

3 结论与建议

3.1 保证课外1 h体能锻炼的效果是学员在校期间体能水平保持和提高的重要因素。

3.2 通过科学制订课外1 h体能锻炼计划，与课内教学相配套;提高学员队干部和体能训练骨干的科学化组训和施训水平，加强体能教员对课外1 h体能训练的监督和指导，通过科学组训和施训确实能提高训练的效果和质量。

3.3 在课外1 h体能锻炼期间，特别是训练负荷较大时，应补充优质蛋白质和糖，促进机体疲劳的恢复。

3.4 对课外1 h体能训练效果实施科学监控，能了解学员机体对体能训练负荷，反映体能训练计划安排的科学性，以便调整训练计划，保证训练负荷安排，促进训练水平的稳步提升。

［1］林建棣.特战青年军官联训的身心适应研究 ［J］.军事体育学报，2014，33(2):37—40.

［2］刘莉，余晓勇，王一迪.特战青年军官队员通过400 m障碍生理生化指标分析 ［J］.军事体育学报，2014，33(2):44—45.

［3］张爱芳.实用运动生物化学［M］.北京:北京体育大学出版社，2007:256.