浅谈核心力量训练在羽毛球运动的重要性

李羚玮　郭小琳（河南师范大学体育学院　河南郑州　450000）

浅谈核心力量训练在羽毛球运动的重要性

李羚玮郭小琳
（河南师范大学体育学院河南郑州450000）

摘 要:近些年来，随着运动训练理论的不断发展和革新，“核心力量”这一运动理念在体育教学、运动训练中开始频繁出现，同时也为广大教练、运动员、体育相关从业工作者和体育爱好者所普遍接受、追捧。笔者通过文献资料法，搜集查阅了有关核心力量训练、羽毛球力量训练的相关文献资料40余篇；并且通过专家访谈法，随机对3位羽毛球专业教师、14位羽毛球运动爱好者进行了访谈调查。调研过程中发现，目前我国在羽毛球运动的教学和训练过程中，专门性的核心力量训练环节设计相对较少，还处于一个探索发展的阶段。该文将从核心力量训练的概念及其作用来进行剖析，结合羽毛球运动的特点和羽毛球力量训练的原则，来研究核心力量训练在羽毛球运动教学中的应用，从而达到进一步提高羽毛球的教学训练效果的目的。

关键词:核心力量训练羽毛球教学重要性

1　核心力量的概念

1.1核心力量训练的定义

在欧美国家，核心力量训练也被称作功能性训练或者核心稳定性训练，它最初是在医学界作为临床康复的一种手段，而近些年逐渐开始应用于竞技体育的领域，对提高竞技运动员核心区域肌肉的力量和稳定性有很好的作用。20世纪末期，一些西方的研究人员从神经生理学、康复学、力学等几个不同的角度着手，开始对人体的躯干肌进行更加深入的研究。在此研究的基础上，提出核心稳定性和核心力量的观点，并且逐渐将这些研究理论与实际的训练结合起来，开始逐渐应用在运动员的日常训练当中，使竞技体育成绩的提高在核心力量训练的影响下更加明显。

1.2核心力量区域的划分

笔者通过查阅相关书籍和资料发现，国内外目前对核心区域的位置界定有几种代表性的观点，说法虽然不尽相同，只是描述上稍有差异，所指区域基本上一致。核心区域指人体的中间环节，是由腰、盆骨、髋关节形成的整体，具体是指肩关节以下髋关节以上的肌群。1989年，科研人员在Bergmark的研究基础上，对腰椎周边的肌肉进行了细化和分类，详见表1。

表1　核心肌群分类

1.3核心力量训练和一般力量训练的区别

根据人体核心肌肉的解剖学位置，决定了它在人体运动过程中所发挥的重要作用。在传统的力量训练当中，对人体核心区域的肌肉力量训练明显不足，内容基本上都是偏向大肌肉群的训练。核心肌肉群力量和耐力的提高，对核心肌肉产生、传导、控制力量的能力有很大程度的提高，能够使最大整体力量逐渐增强，并且还能更加有效地运用肩部和四肢的肌肉，从而提高技术动作的水平。因此在训练过程中，如果能将传统的力量训练和核心力量专项练习完美的结合，对提高运动员身体素质具有重要的促进作用。

1.4核心力量训练的主要方法

伴随着人们对核心力量的不断研究，核心力量训练的方法也随之增多，目前较为普遍被大家认可的分类方式是静力性力量训练和动力性力量训练两种。

静力性力量练习，主要是为了改善短小的、深层的、单关节肌群的力量。例如，侧撑练习、俯卧式肘撑练习（plank）、仰卧式肘撑练习、单臂俯卧撑控腹练习、腿臂交叉两头起练习等，这些都属于不借助任何器械克服自身阻力的静力性力量练习。

动力性力量练习，一般需要借助器械，利用器械的不稳定条件，让锻炼者通过自身的控制来克服不稳定因素，从而刺激到核心部位的深层与表层的大小肌肉群。如平衡盘训练、瑞士球训练、弹力带训练等。例如，平衡盘训练：双脚站立蹲起、双脚站立负重蹲起、平衡盘单腿站立等，这些练习动作旨在锻炼下肢的平衡能力，同时增强踝关节力量及踝部周围韧带，以及预防损失的功能。瑞士球训练：瑞士球靠墙蹲起动作练习、瑞士球坐姿肩推动作练习、俯卧双脚控球挺髋练习、仰卧肩撑双脚控球挺髋练习等，这些练习动作旨在锻炼躯干对平衡的控制力，双肩的支撑力、背部肌群力量、大腿后屈肌群力量、臀后伸髋肌群力量等。

2　羽毛球运动和核心力量训练

2.1羽毛球运动的技术特点

羽毛球运动是一项隔网对抗的项目，它需要运动员全身肌肉的参与，同时要求运动员有较强的爆发力、较高的动作协调性、较好的思维敏捷度。

羽毛球技术由击球技术和步法两部分组成。

步法是羽毛球运动的基础，步法的质量直接影响着运动员的击球质量。羽毛球步法不单单只是位置上的移动，更重要的是要和击球技术很好地结合，才能最大程度地提高击球的质量。也就是说，即使击球技术再娴熟，球的落点再刁钻，但是没有步法是无法击出高质量的球的。并且，步法动作要有一定的频率，保持身体躯干的稳定，从而提高身体的变向和位移，移动到位之后确保与击球动作很好的结合。羽毛球比赛的技术环节中较为关键的一项是速度，这个速度不光是击球速度，更重要的是步法的反应和移动的速度。

羽毛球的击球技术是由准备姿势、引拍、挥拍、动作还原四部分组成的。准备动作是指身体的站位姿势和手的持拍位置；引拍是指击球的前期准备工作，是一个能量蓄积的过程；挥拍是击球的发力过程；还原是击球者击球后顺势的随挥动作，收回球拍，恢复到准备的状态。

2.2核心力量训练对羽毛球击球技术的影响

有研究对羽毛球运动员在运动时的躯干动作进行了分析，躯干动作主要通过侧身、展体、转躯、屈体等扭转躯干的动作来达到上肢、下肢动作协调一致，进而保证了上肢的挥拍击球动作准确和下肢的脚

步移动步法快速并且配合默契。还有研究表明：羽毛球运动员上肢的力量训练，主要集中在肩关节、肘关节、大臂、小臂、腕关节等部位，运动过程中如果想要快速准确地完成由弯曲到伸展的“鞭打”挥臂击球动作，则需要通过这些关节的相互协调来完成。同时笔者还指出，为了更有利于全身动作的协调用力，还应该加强对核心部位的腹肌、侧腰肌、背肌等部位进行肌肉力量的训练。

2.3核心力量训练对羽毛球步法练习的影响

步法是羽毛球运动的基础，只有正确、合理的步法才能提高击球质量。对球落点的判断依靠起跳步来启动，以右手持拍为例，击球过程中，最后一步的跨步上网的发力点是左腿蹬地的爆发力，并且要求到位后保证稳定的情况下来完成击球。所以，整个过程从启动到移动到位击球都必须要有良好的核心力量作为基础，才能够更好地提高击球的质量。有研究表明，羽毛球运动员腾空动作中，摆动腿骨后肌群的放电量多少，是影响到运动员在空中的肌肉放松程度的重要因素，而核心力量较强的运动员，在步法的移动过程中摆动腿骨后肌群放电量会相对较少，从而腿部肌肉得以放松，可以为接下来的击球动作做好充分准备。好的核心力量，不单单可以降低运动过程中运动员体能的损耗，而且可以使肌肉在下一次的动作开始前做好充足的准备，进而达到提升步法移动速度的目的，这些都充分体现了核心力量在步法中的重要性。

2.4核心力量训练能延缓运动员的运动疲劳，预防运动过程中的运动损伤

羽毛球运动是一项持续性时间较长的运动，长时间的比赛使运动员比较容易疲劳，这就意味着对运动员的体能要求相当高。核心区域拥有全身最大的肌群，其储存的能量也最多。以羽毛球运动中杀球的动作为例，它看似只是腿部蹬地和上肢的挥拍力量，其实这一动作的原始动力是核心肌群，并且是通过核心肌群的动力链向手臂传递力量。有学者对这一动作的研究试验表明，羽毛球运动员中，核心力量较强，身体稳定性较好的，他们的杀球质量明显高于这方面较弱的运动员，原因就是核心肌群增加了力量的中枢传递速度，进而提高了这一技术动作的运动效力。

羽毛球运动过程中，运动员的身体一直处于稳定—不稳定—稳定状态的快速轮换中，也就是说运动员在场上根据形式的变化来做出蹬跨、展体、起跳、转体、挥拍等动作。如果在这一系列动作中，身体的发力不符合人体运动生理学的特点，便容易使肩部和肘部出现损伤。例如：在回击对方后场高远球时，由于对方的球速突然加快，运动员的移动步法并没有即时的做出反应，使球飞过自己头顶而造成被动击球的局面，运动员来不及调整自己的侧身对网的姿势，只能快速的后退并且通过身体的后倾来击球，这个时候运动员便处于失去重心的状态，容易向后摔倒，在这种重心不稳定的状态下击球，无法完成正确的击球姿势，同时身体的力量也无法全部发挥，从而形成正确的“鞭打”姿势，这样的动作很容易对肘部产生损伤，形成“网球肘”。核心力量训练不但能够提高身体的平衡稳定性，使运动员在快速的后退过程中和转身击球时的重心更加稳固，防止身体的不稳定倾斜摔倒，同时还能促进身体的各部位肌肉的协调作用，使动作更加的流畅，动作发力更加有效，从而防止由于动作僵硬和发力不当而造成的损伤。

另一方面，人体在某一项技术动作进行长时间、多次数的运动时，所使用的关节会超出其承受负荷的能力，也会对关节造成损伤。例如，羽毛球步法中出现频率很高的跨步动作中，踝关节和膝关节是整个肢体缓冲的受力点，如果核心肌群不能对整个肢体起到好的支持作用的话，身体便会加大向前的冲力，从而使踝关节和膝关节承受更大的复合，渐渐地便会产生疲劳性损伤，减少运动员的运动寿命。

3　结语

（1）核心力量训练与一般性的力量素质训练有较大区别。一般性的力量素质训练虽也能提高运动员的身体机能，而核心力量训练对运动员的力量、耐力以及稳定性增强效果较为明显，能够更全面地提高运动员的身体素质。

（2）核心力量训练能够提高羽毛球运动员肢体的平衡协调性和身体的稳定性，使其更好地发挥运动技战术；能减少运动过程中体能的消耗，缓解运动员的运动疲劳，预防运动损伤。

（3）核心力量训练是羽毛球运动中较为重要的训练因素。

4　建议

（1）训练过程中，应针对不同训练个体，制定合理的、与之相适应的、可执行的核心力量训练计划，并且与一般性的力量练习相结合。

（2）在进行核心力量训练时，训练强度应遵循从小到大的原则，训练难度应遵循从易到难的原则。

（3）加强核心力量训练的应用和普及，不单单在羽毛球运动中，其他各项竞技运动项目中都应适当引入核心力量训练方法。

参考文献

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中图分类号:G847

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）06（c）-0040-02