老人的居家操

胡子民

冬天有雾天气增多，隔三差五就大雾弥漫，天气预报格外叮嘱老人尽量不要外出，甚至在家也得紧闭门窗。这样一来可就苦了习惯晨练的老人。那么，待在家里要如何健身锻炼呢？

踱步健身  在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。

颤抖健身  可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝1杯凉开水。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各1次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身  双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。

局部健身  坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，人体的各个部位在耳部都有反应区，不断刺激有防病健体之功效。

（摘自《中国医药导报》）