郭氏养生二十四字诀之守规律，讲科学

郭纪生

《黄帝内经》中记载的活到百岁的秘方，其中有一条就是顺应四时节气的变化来安排生活起居。

古人认为，一年三百六十天，分成十二个月，一个月三十天，五天叫做一侯，三侯叫做一气，所以一年中有七十二个侯，二十四个节气。这二十四节气又融入到一年四季的变化中，是气候改变的提示和标志。人们顺应这个变化，就会少生病，不生病。

中医认为春天是生发的季节，夏天是茂盛的季节，秋天是萧瑟的季节，冬天是凋零的季节。根据四季不同的特点，可以概括为春发、夏长、秋收、冬藏。

春季 《黄帝内经》记载，春季“天地俱生，万物以荣”，应“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。

在春天应该晚上早睡，早晨早起，在庭院中慢慢散步，不要杀生，不要抢夺，不要随意责罚别人，不要随意动怒。

春季要注意保护肝脏，肝主生发，春天也是生发的季节。防止肝脏生发太过，就要尽量少喝酒，清淡饮食，平复自己的情绪，不要急躁。

春季要特别预防“温病”，也就是传染病。春季是传染病流行的季节，如流感、风疹、猩红热、麻疹等。

在春季要特别保护好呼吸道和肺，防止感染。多饮白开水是十分必要的，少吃引发上火的食品。多吃些红豆、红枣、竹笋、笋尖、莲藕等食物。

因为春季有生长生发的特性，所以春季是孩子生长发育的好时节。这个时期要给予充足的营养，以促进骨骼和肌肉的发育。

夏季在夏季“天地气交，万物华实”。要“夜卧早起，勿厌于日卧，使志无怒，使气得泄”。

夏天应该早睡早起，最好能睡午觉，这样有助于身体阳气的积累，不要随便发怒，要使气得以通畅的疏泄。

夏季最容易引发中暑、腹泻，严重的会出现大汗淋漓、面色苍白，甚至昏厥，这都是暑热侵入人体造成的。夏季要特别注意保护脾胃，多吃些清热解暑的食物，如西瓜、莲子、薏米、冬瓜、苦瓜，冬瓜皮、西瓜皮都是很好的解暑食品。此外，忌吃生冷、冰镇的食物。

秋天秋天“天气以急，地气以明”，需要“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平”。

秋天是万物萧杀、阴阳交替的时节，天气的变化比较明显，这个季节应该早睡早起，以避开秋天初显的寒气，迎接早晨的阳光，使身体变得清爽。心情尽量保持稳定，不要大喜大悲，以缓解阴渐盛、阳渐衰给身体带来的不适。秋天养生主要是两个字，一个是“收”，一个是“平”。

秋天还要注意防止“秋燥”。常见症状有鼻腔及咽部干燥、眼睛干涩、皮肤干燥等，还会出现咳嗽、干咳等症状。所以，秋天重在滋阴护肺。秋天的食物首选梨，此外还有藕、荸荠、陈皮、银耳等，中药麦冬、天花粉、沙参也是很好的选择。秋季可以进补，但是不宜补得太过。因为夏天的暑热还没有完全散去，体内还有内热，补得太过容易引发内火导致生病。

冬天 “此谓蔽藏，水冻地坼，无扰乎阳”，要“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤”。

冬天是阳气最弱，阴气最盛的季节。此时气候寒冷，这个季节不被寒冷所伤，才能保证来年春天不引发疾病。在这个季节里，要将自己的情致隐藏，不要随意表露于外，冬季一定要远离寒冷的环境，保持身体的温暖，不要使温度和阳气轻易地从皮肤泄露出去。

冬天万物蛰伏，要以“藏”为养生的要点。利用冬季蛰伏的时机好好休养劳累了一年的身体，鸡蛋、牛奶、羊肉、生姜、菌类、猪蹄、南瓜、土豆、胡萝卜、核桃、蜂蜜等，凡是热量充足，富含营养，能给身体带来温暖的食物都是很好的选择。冬天也要注意保护呼吸道，北方的冬季空气干燥，而且污染比较严重，这个季节是肺病、支气管病的高发时期，多吃银耳、百合、莲子粥，少吃辛辣。

特别提醒大家，在冬日雾霾天气尽量不要出门，更不要出去锻炼身体，因为空气被严重污染，对人体非常有害。一定要等大雾散去再出门。

此外，冬季也是心脑血管病高发的季节，在冬季到来之前最好做好预防准备，特别要注意前后心的保暖，一件羽绒坎肩或者毛背心，再加一顶帽子对老年人来说是很重要的。中药丹参、红花、当归、黄芪、党参、山萸肉、枸杞、黄精都可以起到预防心脑血管病的作用。

守规律，讲科学还体现在日常行为方面。用几句话来概括的话，就是——

“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久坐伤肉，久行伤筋”。

“发宜常梳，齿宜常扣，津宜数咽，足心宜常搓”。

“莫强酒，莫举重，莫忧思，莫多言，莫大笑”。

这些与健康相宜或相忌的行为在日常生活中也要多加注意。

【编辑：迟昊】endprint