新时期体育高考教学的研究

黄华

近年来，体育高考不断改革，对体育考生的难度和要求越来越高，学生的身体素质却大不如前。体育教练要有充分的思想认识，针对学生不同身体状况制订科学、合理、切合实际的训练计划，以适应新的体育高考要求。

1.科学选材

对高三学生来说，选材比较难。因为大部分学生的身体素质都不太理想，想要挑选到体育好同时文化成绩也不错的学生更难。针对学生不同身体状况进行科学的选材是体育高考成功的前提条件。以学生身体条件为基础，选一些文化成绩符合高考要求，并且身体素质较好且有体育特长的学生加入高考集训队，这样既能保证体育成绩过线，又能保证文化科成绩达到高校录取要求。这些方面的工作在选材之前必须做好，选一些对体育感兴趣、能够吃苦、积极要求上大学的学生入队，他们有上进心，能顺利完成训练任务，可以提高训练课的质量。同时，对学生进行守纪和服从管理教育，加强心理素质教育和训练，这样学生考试时才能正常发挥，考出理想成绩。因此选材是体育高考成功的关键第一步。

2.合理训练

训练贯穿整个体育考生的学习生活中，因此制订出科学严密且符合實际的训练计划是重要组成部分。怎样快速提高学生运动成绩，对广大教练来说是首要问题，因此必须对体育考生进行系统的、严格的训练。首先是发展学生的身体素质，尤其是学生的心肺功能。心肺功能是人体的发动机，要发展学生的心肺功能，刚开始训练时，我安排中小负荷强度，根据学生的身体状况和能力，适当调整学生的运动量。如刚开始让学生跑一般耐力，重复2～3次，休息10～15分钟；变速跑2000米，100米快，100米慢，间歇5～8分钟；运用各种游戏强化学生的灵敏性和协调能力，全面发展学生的身体素质。这样学生的心肺功能和耐力及抗乳酸能力都得到了提高。另外，全面发展学生的力量素质，力量是决定各项成绩的非常重要的因素，没有力量，成绩就不会提高，因此首先要发展学生的相对力量，这样才能逐步提高力量素质。其次要发展学生的绝对力量，这是对学生身体素质的最大考验。绝对力量的提高是学生运动成绩提高的必要手段。把运动能力和力量完美结合是决定力量发挥能动效应的关键，必须安排力量素质与协调性练习交叉进行、共同发展。同时，采用不同训练方法和不同训练内容，避免学生对训练内容和方法感到枯燥和无味，我采用静力性支撑、负重跳跃、负重弓步走、拉轮胎跑等方式增加学生跨部力量。采用摆栏架、扶网摆腿、转髋跑等进行运动性练习加强腰部髋部灵活力量练习。采用拉大腿皮条、小腿皮条、腰部皮条进行腿部力量训练。采用往返跑、追逐跑和趣味性游戏练习改善学生的灵敏性和动作协调能力，提高学生的反应能力和应变能力。当学生身体素质得到全面提高后，进行跑的专项素质练习，全面提高各项素质。主要方法有：以速度训练为基础全面带动身体各方面爆发力的发展，主要针对短跑、跳远、实心球等考试项目。其中手臂力量的发展，包含推杠铃、头上拉皮条、引体向上、俯卧撑等内容，主要应对实心球考试。发展学生的耐力训练主要以间歇跑、重复跑为主进行重复训练，要掌握好间歇时间，合理分配体能和负荷，保证学生每天不过度疲劳，每天进行充分的体能训练。

3.严格管理

一般来说，体育考生性格比较随意，行为多动，同时他们的思维比较活泼，情绪波动性较大，比较好斗。这就要求高考训练队有严格的纪律，服从教练员和学校管理，这样才能形成良好的训练作风。平时，严格执行点名制度，由于学生训练比较苦，身体会出现疲劳状态，因此会出现上文化课和训练课迟到或缺席状况，必须高度重视，不能让学生习惯这一状况，有病、有事要请假。平时要关爱学生生活、学习，不定时检查文化作业、笔记、考试情况等，不能让学生放松对文化的学习，这样才能既保证体育顺利过线，又保证文化课过线，才能让学生顺利考上大学。平时我更以身作则严于律己，这样学生才能信服教师，服从管理。教师要让学生明白，教练和学生是在做同一件事情，目标相同，这样学生才能在训练中更自信，训练才有主动性，从而快速提高运动能力。因此，良好的训练作风和亲密合作的师生关系有利于教练员的日常管理。

4.合理安排营养

体育高考时的营养很重要，他们能量消耗多，因此要从思想上教育学生重视饮食营养。合理饮食营养是学生恢复体力的重要基础，让学生摄入一些高能量食物，保证机体蛋白质、糖类、矿物质等的供应，如牛肉、鸡蛋、肉类、维生素等，以有一些易消化和吸收的食物和营养素。速耐训练结束后，应吃一些碱性食物。

5.心理训练

考试时是紧张的，因此调整学生的心理是训练的组成部分，经过高考训练的学生一般没有比赛经验，心理素质较差，自信心不足，因此针对性地安排心理素质训练是必要的，模拟安排比赛次数，模拟考试模式训练，增强学生的自信心。平时常和学生交流，鼓励学生相信自己、挑战自己，提高自信心，增强求胜欲望，培养不服输精神；其次，安排体育高考模式分项、分时间训练，提高考生的适应性。

总之，教师只有充分发挥学生的主体作用，调动学生的主动性、能动性，通过师生一年的共同努力，体育考生才能考上理想的大学。

参考文献：

[1]王金城.高考训练指南.南京师范大学出版社，1997.

[2]陈孝彬.教育管理学.北京师范大学出版社，1998.