浅析皮艇技术和力量训练方法的理解①

潘梅兵

(安徽省水上运动管理中心 安徽合肥 230000)

浅析皮艇技术和力量训练方法的理解①

潘梅兵

(安徽省水上运动管理中心 安徽合肥 230000)

该文结合笔者近几年针对皮艇运动员的训练实践,就皮艇项目技术训练的重要性及力量训练的科学运用进行探讨,并着重于划桨技术方法及力量训练展开分析。

皮艇项目 划桨方法 力量训练

皮艇作为皮划艇项目的一种,在奥运会中占据着重要的作用。国外再举办皮划艇赛事的时跟我们国家有着明显的区别,最直接的的区别就是观众,在国外,每逢皮划艇赛事的时候,观众会把赛道岸边围的水泄不通,人头涌动,围选手的加油呐喊的声音此起彼伏;而在我国,就算是国内顶级的皮划艇赛事,观看比赛的基本就是在场的教练员和运动员,造成这一结果的原因主要是国内人们对水上项目的认识不同以及国内的划船的技术水平不够。在皮艇项目中,正确的划桨技术不但是整个项目的核心基础,而且自始至终是一名运动员在划船生涯中,不断追求完善的目标。以往在皮艇训练项目中,总是会出现各种各样的伤病,其中以腰部受伤居多,这就是由于没有掌握正确的划桨技术所致。笔者通过20多年的专业训练和近几年的执教经验,现对皮艇技术和力量训练方法做一些简单的阐述,希望能对于皮艇项目的发展能起到一定作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

根据研究需要,本课题的研究对象是安徽省省队在训皮艇专业运动员,男运动员25人,女运动员15人。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究对象和研究任务的需要,通过中国期刊网,系统查阅了与皮艇训练有关的书籍和文章,从理论上为本课题的研究提供依据。

1.2.2 经验总结法

通过15年皮划艇训练实践经验,对皮划艇划桨用力方法和力量的训练方法正反两方面的经验进行反复总结,为本研究提供准确的数据分析。

2 研究结果与分析

2.1 皮艇力量素质特征

我国游泳项目目前在国际上占据着相当重要的地位,游泳项目的力量训练就是借鉴及吸收了皮艇项目的训练方法。皮艇项目的训练发展突出力量、速度和技术的结合,因为它属于是高速度、快节奏的耐力性体能项目。由于它的这些特征,让它对于速度性力量和爆发性力量提出来更高的要求,力量训练在皮艇训练中占据着重要的一环,皮艇的整个过程分为4个阶段,分别是起航阶段、加速阶段、途中阶段和冲刺阶段,所以皮艇项目要求的不仅仅是力量的强大,力量与技术的完美结合才是终极的目标。

表1 3种力量的训练方法

表2 次最大力量训练模式

表3 循环力量的方式模式

2.2 对力量训练方法的认识

力量是通过肌肉活动抵抗阻力,然后对阻力产生力的能力,肌肉力量在皮艇的运动中起着至关重要的作用。在皮艇运动中,一次划桨的力大约为16～30kg,由于出发时的力量最大,途中划时大约每桨25kg,所以对于耐力、速度等素质的发展与提高也有显著影响。随着时间的推移,对力量有了更深层次的理解。力量训练可使肌肉克服阻力的能力缓慢增长,同时防止损伤事故的发生。当通过一定的力量训练,力量获得增长后,要及时地增加负重量,这样才能使力量持续提高,这对发展运动员的最大力量非常有好处。

2.3 皮艇专项力量发展的认识

皮艇力量训练时,发展专项力量是至关重要的,除用陆上水上等手段训练。在安徽皮艇单人艇训练中,每周采用2～3节课船体上增加阻力的方法,一般采用托毛巾的方法。安排2节课用85%以上的划桨力进行100m和250m的距离进行抗阻训速度力量重复划;一般重复6～8个,间歇3～4min;或安排一节课最大桨力进行2～6km的力量划。水上负重划这是目前是发展专项力量的最为直接最有效的训练手段。

2.4 皮艇力量训练方法

2.4.1 训练方法

(1)抓好起初测试内容指标落实,前二周采用固定重量多组数,多次数法,适当增加肌肉纤维体积。第三周调量强度不变,但组数减至4组,每组6～8次,最后加一组游戏,看谁举得重,注意安全保护,每人只做一组,检查两周训练情况;第四、五周仍按原计划执行,但强度提高2.5kg。

比赛阶段皮艇的力量训练主要有次最大力量训练、循环力量训练和阻力划训练3种方法,其具体目的和安排见表1。

次最大力量训练模式

严格要求技术动作规范,在保证质量的前提下,将一个项目4组全部做完,再转做下一组。

循环力量训练模式

在既定的11个项目中,严格要求动作规范到位,在间歇45″～60″情况下,以最高速度每项做45″～60″,尽量无停顿。换项间歇时,为了加快恢复,要求队员做一些放松动作。

正确的用力方式缘于专项技术动作。在清晰划桨动作过程的基础上,我们在皮艇项目划的过程要实现的轻、巧、柔、快,而这需要强大的专项力量作保证,它也是正确的用力方式及专项动作的后盾。

由于运动员对教练员专项理解技术讲解的知识理解不够深刻,以至于不能了解教练员的意图。特别是运动员在初学阶段最容易出现一些错误的动作,故而形成错误的动作模式。例如握桨死板,这是由于过于急躁而造成的,导致在划桨时前臂很容易发僵,继而引发拉桨时屈臂过早,划距很短,形成前臂未伸直便急于入水,使桨叶入水过浅的严重后果。如果拉桨臂前伸不够,入水太慢、不稳、不快,这样会影响身体的姿势,从而出现桨叶与水面角度太小,这样会出现水从桨下流走,桨叶所受阻力减小,拉桨不起什么作用。

2.4.2 对皮艇划桨用力方法的反思

随着科技的进步以及新型艇的不断更新,打破了过去对皮艇宽度的限制。而且船速的提高,阻力的减少,必然要求我们采用更新的技术和更快的速度去划桨,今后的皮艇技术会向着简单、实用、高桨频的趋势发展。2009年全运会结束,皮划艇在项目有很大的改动,这就要求我们在训练上要有更多的创新思维,要从感性认识“怎么做”提升到理性认识“为什么这样做”。

3 结语

皮艇划桨用力的传统基本依据是划桨技术以腿、腰部为发力点,来突出划桨的最快速度,传统的正确用力方式是从“腿部→腰部→背部→大臂→小臂→手”。现在,我们就是要在传统的训练模式下,更好的运用当前的科技发展,探索更多的训练方法以提高运动水平。

[1]邓树勋.运动生理学[M].北京:高等教育出版社,1999.

[2]李伟.力量训练方法及应注意的问题[J].中国学校体育,2006(2):44-45.

[3]唐敏东.关于专项力量训练的探讨[J].中国体育教练员,2005(3):30-31.

[4]陈小平.力量训练的发展动向与趋势[J].体育科学,2004(9):36-40.

[5]全国水上教练员岗位培训教材2007年对皮艇项目技术和力量训练方法的理解.

G861

A

2095-2813(2015)09(a)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.25.045

潘梅兵(1980,1—),男,汉,安徽人,本科,中级,教练,皮划艇训练。