广场舞练习提高女性老年人健康体适能的实验研究

陈晓彬

(蚌埠医学院体育艺术部，安徽蚌埠 233030)

广场舞练习提高女性老年人健康体适能的实验研究

陈晓彬

(蚌埠医学院体育艺术部，安徽蚌埠 233030)

分析广场舞练习前后女性老年健康体适能的变化，探讨广场舞对改善女性老年人健康体适能的作用和原因。选取129名女性老年人(60.8±7.8岁)，采用随机分组方式，分为实验组和对照组，实验组进行广场舞练习6个月，对照组进行日常生活活动和锻炼。实验前，实验组与对照组健康体适能测试成绩差异不存在显著性，实验后，对照组健康体适能与实验前比较差异不存在显著性，实验组健康体适能各指标测试水平均出现增加，其中肺活量指数前后变化幅度最大，为21.4%，除握力指数外，其余测试结果差异具有显著性变化(p＜0.05)。广场舞练习能够提高女性老年人的健康体适能。

广场舞;老年人;健康体适能

WHO对体适能的定义指除了应付日常工作之余，身体又不会感到过度疲劳，并有余力去享受休闲及应付突发事件的能力，主要分为健康体适能和竞技体适能，其中健康体适能主要包括心肺适能、身体成分、肌肉适能和柔韧适能［1］。目前由于体适能水平下降而导致老年人生活自理能力丧失、罹患慢性疾病数量增加以及意外伤害事故频发，已成为引起广泛关注的社会问题。有研究表明从事规律的、安全有效的身体活动对提升老年人日常生活功能和生活质量都有很大帮助。但是任何一种锻炼方法的掌握都要有一定过程，而且要养成规律性的锻炼习惯要受到众多的主客观因素的影响，尤其对于女性老年人而言，尽管她们具有较多的空暇时间，然而较多的日常家务和较差的锻炼依从性，使得她们很难达到健身锻炼的要求。据卢元镇调查显示:我国老年妇女的体育人口在增加，所从事的项目在向舞蹈性、娱乐性上转变，为此，本研究采用广场舞为干预手段，健康体适能测试指标为测量工具，分析经过6个月广场舞锻炼后，实验组与对照组女性老年人功能性体适能的变化状况，以便为老年人制定健身运动处方提供参考依据。

1 对象与方法

1.1 对象

采用分层整群抽样的方式，于2014年4-5月在蚌埠市区内选取6个街道，每个街道选取3个社区，抽调女老年人共200名，采用随机分组方式，分为实验组和对照组各100名，删除因病或事未能完成研究的人员71名，共129人参与完成研究，其中实验组为66人，对照组为63人，年龄为60-75(60.8±7.8)岁。

纳入标准:年龄≥60岁的女性老年人，调查对象不受疾病限制，无自主行动障碍，能够独立完成日常生活能力，有一定的认识能力，能够完成相应的测试任务。

排除标准:存在认知障碍，不能有效回答调查员的提问，存在任何一项不能完成测试指标的身体障碍，身体状况明显虚弱，实验过程中由于各种原因退出实验的或连续2周未能按运动处方要求锻炼的，对照组参与了规律性体育锻炼的。

1.2 方法

1.2.1 测量指标

通过分析国内外相关研究［2-5］、借鉴我国国民体质测试老年部分的测量指标，初拟了评价指标体系，根据德尔菲法的特点，向15名预防医学、老年医学、人体运动科学、康复治疗学等方面的专家(副高以上职称)从指标的敏感性、代表性、特异性、可获得性进行两轮函询，最终形成身体成分、肌力与肌耐力、心肺耐力、柔韧素质和平衡能力五项一级指标和十五项二级指标，考虑到老年人的特点，保证测试的安全和方便，确定6 min快步走(6 minutes walking，简称MW)距离为心肺功能指标、肺活量指数为肺机能指标;不需任何帮助从椅子(42 cm高)30 s反复站立坐下次数作为下肢肌耐力指标;有利手握力指数，为肌肉力量指标;坐在椅子(42 cm高)前缘双腿伸直双手伸向脚尖(chair sitand-reach，简称SR)，测量手指尖距脚尖的距离，为柔软素质指标;双手后沟为上肢柔软素质指标;身体指数(Body Mass Index，简称BMI)=体重(kg)/身高(m)作为体成分指标;座椅起立2.44 m转弯走为身体平衡功能指标。

1.2.2 测量方法

参见Rikli［2］和国民体质测试老年人测试方法［6］。

1.2.3 测量过程

实验前，召集所有人员进行健康体适能测试，测试结束后，按照随机原则进行实验分组，分为实验组和对照组。实验过程中，实验组以简易广场舞锻炼为主，一共6套，每套动作均由舒缓的音乐伴奏，实验总时间为6个月，第一个月主要教授锻炼动作和练习，后五个月为常规练习，锻炼时间为晚六点半到八点，锻炼频率为每周平均不少于4次，每套动作完成后不进行休息，保证有氧锻炼的效果，遇到小雨天，锻炼地点改为遮雨地点锻炼，遇到大雨天，锻炼取消，对照组主要进行日常活动和家务劳动，不进行专门的体育锻炼。锻炼6个月后，按照删除标准，排除部分人员外，对符合要求的样本进行再次健康体适能测量。

1.2.4 质量控制

为控制实验偏倚，参与实验的人员主要通过居委会工作人员的帮助随机方式抽取，为防止实验时间过长造成的影响，每次锻炼均有工作人员参与其中并进行指导和监督，每两周派工作人员对对照组人员的日常活动进行了解，同时为保证研究对象的依从性，对认真参与实验的人员给与一定物质奖励，为避免测量人员的主观影响，所有测量工作为同一批人，并进行统一的培训。

表1 实验前实验组与对照组健康体适能测量结果BMI

1.3 统计学方法

本研究采用SPSS 11.5软件完成数据的录入和统计，计量资料采用表示，推断性统计采用t检验，统计假设检验水准为α=0.05。

2 研究结果

2.1 实验前实验组与对照组健康体适能测量结果的比较

为避免由于分组对实验结果造成的影响，我们采用随机分组形式且在分组时尽量保证实验组和对照组在年龄结构、职业状况等方面的一致，并对实验组和对照组的健康体适能状况进行独立样本T检验，由表1得知，实验组与对照组各测试数据差异不具有显著性，说明实验分组较合理。

2.2 实验前后对照组健康体适能测量结果的比较

表2 对照组实验前后健康体适能测量结果BMI

由表2得知，对照组女性老年人BMI指数、双手后沟、座椅体前屈、肺活量指数测试数据出现增长，握力指数、30 s座椅站起、6 min快走、2.44 m转弯走测试数据出现下降，所有测试指标的测试数据前后变化不大，且差异不存在显著性(p＞0.05)，表明没有参与广场舞锻炼的女性老年人健康体适能水平没有发生显著性变化。

2.2 实验前后实验组健康体适能测量结果的比较

表3 实验组实验前后健康体适能测量结果BMI

经过为期6个月的锻炼后，实验组女性老年人BMI指数下降，2.44 m转弯走所用时间减少，其余测试指标的测试数据均出现增长，变化幅度最大的为肺活量指数，变化幅度为21.4%，此外双手后沟、座椅体前屈、30 s座椅站起变化幅度也较大，均在10.0%以上，除握力指数外，锻炼前后差异均具有显著性(p＜0.05)，说明练习广场舞可以提高女性老年人的健康体适能水平，尤其是心肺功能和平衡能力，差异具有非常显著性(p＜0.01)。

3 讨论

3.1 运动改善健康体适能的原因分析

以有氧运动为主的体育锻炼方式能有效改善老年人各器官系统生理机能己经得到学术界的广泛认同［7，8］。主要体现在:⑴运动对身体成分的影响。通过有氧锻炼可以消耗多余的热量，甚至可以消耗身体脂肪，降低BMI水平，改善老年人的健康状况。有研究表明长期科学进行有氧舞蹈锻炼是控制个体体脂含量的有效手段之一［9］。赖学鸿［10］对通过3个月太极柔力球练习的老年人腰臀比比较发现，男性和女性的腰臀比均呈下降趋势;⑵运动对肌力适能的影响。进行有氧运动和肌肉力量练习时，机体血液循环速度加快，肌肉血流量增加，新陈代谢的速率加快，肌肉组织得到改善，分布在肌肉毛细血管的密度增加，肌纤维增多增粗，肌肉力量得以提高。任可欣［11］等研究报道，太极拳训练可以明显改善老年人下肢肌肉力量，有效地发展膝关节屈、伸肌群的力量和耐力;⑶运动对柔韧性的影响。运动能增强老年人的柔韧性，为老年人的身体活动提供重要保障，而且对降低老年人疾病(如后背疼和关节炎等)的威胁也很有好处。王凤阳［12］等报道，强身健骨操能明显提高老年人的坐位体前屈、单足站立等机体指标，於振朋［13］研究表明，民族健身操练习通过上肢各个关节的转动、膝关节和踝关节的屈伸等动作使练习者的柔韧性明显提高;⑷运动与对平衡能力的影响。Jessup［14］等研究表明，经过32周的训练，包括负重力量训练、步行、爬楼梯和平衡练习，老年妇女平衡能力显著提高。肖春梅［15］等人的研究也表明，常运动的老年人比不常运动的老年人，在停止视觉时，前庭维持平衡的能力更强，还有髓部屈、伸、外展肌扭力更强，即老年人常运动可延缓动、静态平衡能力的下降。⑸运动对心肺功能的影响。长期参加有氧锻炼，可以增强心肌纤维的活力，提高心肌收缩力，使每搏输出量增加，促进供血能力的提高，最终使整个心脏的功能指标提高。同时，人体在进行有氧运动时，呼吸深度加深，肺部的通气量成倍增长，肺泡的张开率提高，从而增大了肺的容积和吸氧量，在活动时摄氧量加大，从而使机体的有氧代谢能力加强。

3.2 广场舞提高健康体适能水平的分析

广场舞是一种集健身、形体一身、配以富有节奏感的音乐，并在广场、院坝等宽敞场地开展的群众性健身舞蹈活动，具有特殊性、集体性、自娱性等特点，目前在社会上广泛流行，深受锻炼者的喜爱，能够有效促进练习者锻炼习惯的养成。本研究编排的广场舞主要针对老年人的特点，做到动作简单易学、练习动作幅度小、速度缓慢、全身参与，配合清欢舒畅的音乐进行练习，整个练习时间约1小时，属于全身参与的中低强度的有氧锻炼。经过为期6个月、每周运动不少于4次、每次不少于1小时的干预，实验组老年人BMI指数出现减少，干预前后变化幅度为6.6%，差异具有高度显著性(p＜0.01)，说明广场舞可以显著改善女性老年人的身体成分;实验组老年人握力指数和座椅站起次数均出现增加，锻炼前后变化幅度为3.2%和17.5%，其中座椅站起指标差异具有显著 性(p＜0.05)，表明广场舞锻炼可以提高老年人的肌肉力量和肌耐力;实验组双手后沟和座椅体前屈测试测量水平均有增高，锻炼前后的变化幅度分别为13.3%和16.0%，差异存在显著性(p＜0.05)，表明广场舞锻炼可以显著提高女性老年人的柔韧适能;实验组老年人1.22 m转弯走所用时间减少，锻炼前后减少的幅度为5.5%，且差异存在高度显著性(p＜0.01)，表明广场舞锻炼可以显著提高女性老年人的平衡能力;实验组6 min快走距离和肺活量指数增加，锻炼前后的变化幅度为5.1%和21.4%，差异存在显著性(p＜0.05)，表明广场舞锻炼可以显著提高女性老年人的心肺功能。上述分析说明广场舞练习能够提高女性老年人的健康体适能水平，与众多学者的研究结果一致。

［1］张建平.体适能概念辨析［J］.体育文史，2002(6):33-34.

［2］Rikli R E，Jones C J.Development and validation of a functional fitness test for community-residing older adults［J］.J Aging Phys Acti，1999(7):129-161.

［3］Rikli R E，Jones C J.Measuring functional fitness of older adults［J］.The Journal on Active Aging，2002:25-30.

［4］王玉华.中日老年男性功能性体适能的比较研究［J］.职业与健康，2011，27(13):1503-1504.

［5］王玉华，许 放，王 凡，等.中日老年女性身体指标和功能性体适能比较［J］.中国慢性病预防与控制，2007，15(5):427-428.

［6］中国国民体质监测系统课题组，国家体育总局科教司.中国国民体质监测系统的研究［M］.北京:北京体育大学出版社，2000.

［7］张素珍，陈文鹤，赵 刚.有氧健身运动对中老年女性体质的影响［J］.上海体育学院学报，2004，28(1):63-67.

［8］王维群，李志清.老年健身运动的研究综述［J］.中国运动医学杂志，2001，20(1):74-79.

［9］周 勇，赵 霞.有氧健身操对中年女性身体成分和心肺功能的影响［J］.福建体育科技，2007，26(2):19-20，26.

［10］赖学鸿.太极柔力球对老年人健康体适能及生化指标的影响［J］.中国体育科技，2010，46(5):122-124，128.

［11］任可欣.太极拳运动与老年人健康体适能的研究进展［J］.首都体育学院学报，2004，16(3):113-115.

［12］王凤阳，吴爱群，宋绍兴，等.威灵强身健骨操对人体影响的实验研究［J］.中国临床康复，2002，6(11): 1640-1641.

［13］於振朋.老年女性从事民族健身操的锻炼效果——以60～69岁老年妇女为例［J］.辽东学院学报(自然科学版)，2011，18(2):182-185.

［14］Jessup J V，Home C，Vishen R K，et al.Effects of exercise on bone densit，balance，and self-efficacy in older women［J］.Biol Res Nues，2003，4(3):171-180.

［15］肖春梅，李 阳，梁晓杰，等.体育锻炼对老年人平衡能力的影响［J］.现代康复，2001，5(21):45-46.

An experimental study on improving health fitness with square dancing for elder women

CHEN Xiao-bin
(Department of Physical Education and Art，Bengbu Medical College，Bengbu Anhui233030，China)

To investigate the changes of health fitness for female elderly after square dance training.Stratified random sampling way was used to screen 179 female elderly people(60.8±7.8)，they were divided into two groups，including experimental group and control group，and the experimental group exercise square dancing for six months，while the control group exercise in daily life activities.Before the experiment，there was no significant difference between experimental group and control group.After the experiment，there was also no significant difference in control group，but the experimental group health fitness levels increased，and the capacity index had the biggest change，which was about 21.4%，in addition to the grip strength index，the rest of the test results had significant change(p＜0.05).The square dance training can improve the old women＇s health fitness.

square dance;elder;health fitness

G837

：A

：1004-4329(2015)01-098-05

2014-10-18

安徽省教育厅人文社会科学重点项目(SK2014A311)资助。

陈晓彬(1981－)，男，讲师。研究方向：运动训练与康复。