夏季防晒从饮食开始

李振辉

夏天火辣的太阳让人难熬，爱美的女性怕晒黑，出门时全身“武装”，抹防晒霜，撑太阳伞，戴太阳帽，可一照镜子，感觉自己还是晒黑了，怎么办？中山大学孙逸仙纪念医院皮肤科主治医师陈建浩表示，其实，防晒也是有讲究的，从饮食开始，由内而外的防晒效果更加明显。

●适当多食当季防晒水果

比如番茄，富含抗氧化剂番茄红素，这是最好的防晒食物，而且煮熟比生吃效果更好；西瓜对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果甚佳；柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层及令肌肤有光泽。橙、猕猴桃、番石榴、草莓、圣女果等都富含维生素C。

●豆制品不可缺

大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性激素的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

●适量吃些虾蟹

虾和螃蟹中含有的虾青素抗氧化能力强，能有效防止和减少紫外线损伤，防晒伤可以多吃虾和螃蟹。但要注意，对虾和螃蟹过敏者则慎吃。

●喝果汁补充水分

西瓜含水量在水果中是首屈一指的，特别适合夏季补充人体水分的损失。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的化学成分，如多种具有皮肤生理活性的氨基酸。这些成分易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。

●吃谷物肌肤更细腻

老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B族及E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

●闲时多喝一杯茶

茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂，有研究指出，它比维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。

（摘自《武汉晚报》）

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