认清体质，吃出健康（节选）

徐大平

气虚体质如何养生

传统中医所说的气，是人体最基本的物质。它由肾中的精气、脾胃吸收运化的水谷之气和肺吸入的空气等几部分结合而成。身体元气不足以及由此而引起的一系列病理变化，中医上称为气虚。如果身体出现气虚的表现，那么就是中医所说的气虚体质。

一、什么是气虚体质

按中医观点，气虚是指机体元气不足、脏腑组织功能低下、抗病力减弱的病理变化。如果身体呈现出这些特点，就可以确定是气虚体质。

气虚体质是由于肺脏、脾脏、肾脏三个脏器的功能相对不足，尤其是肺脏、脾脏功能不足造成的。中医认为身体中的“气”是由空气、谷气、元气组成的。空气由肺吸入，谷气从脾产生，元气自肾提供。

肺脏主管呼吸，主皮毛，和气息、呼吸、出汗有关；脾脏主管运化、升清、营养输送、提升血压、固定脏器；肾脏主管二便、前后二阴、月经、白带正常及排泄。

二、气虚体质是怎样形成的

气虚体质也可以进一步细分。在中医临床上，气虚包括肺气虚、心气虚、脾气虚、肾气虚等多种类型。气虚体质也有两个深层次因素：先天因素和后天因素。

1.过度劳累。中医上常讲“劳则气耗”，即操劳过度会消耗元气。因为元气是一种能量，无时无刻不在我们的身体中发挥着它的功能。

在人们比较疲劳的时候，很容易患上感冒。而在劳逸结合，工作之余适当休息的时候，感冒的发生率就相对较少。之所以如此，与我们体内元气的循环补充密切相关。

如果在一个正常的范围内利用元气，再有规律地用足够的物质去补充，转化为新的能量，那么我们的元气就能大致保持充盈。如果消耗太过，又没有及时补充，能量的支出与供给处于一个不平衡状态，那么元气就会损耗得快，以至于越来越少，形成气虚。如果元气过度透支，那么就很容易得病。

2.过分安逸。《黄帝内经》说“久卧伤气”，意思就是过分安逸，对机体的元气会有损伤。元气的一个重要特点，就是它要在体内运动。假如生活过分安逸，整天吃饱了躺着不动，元气就不能正常地舒展运动。久而久之，会使元气的运行减慢，机体就会受损。这时最先连累的就是脾。因为脾位于身体的中部，是气机的转输站，关系着体内元气的上升与下降。传统中医认为“脾主四肢”，四肢不运动，就会影响脾的运化。所以长期卧床的人食欲必然较差，消化不好，吸收水谷精微的功能降低。后天之气的生成也就少了，机体自然就伤到气了。

3.罹患重疾。大病久病之后，人体时常会感到气力、精神不比从前。这是因为重大疾病往往会使体内元气大伤。因此，大病初愈后，机体往往呈现出气虚的特征。

4.劳心思虑。长期的过度用脑，劳伤心脾，也容易导致气虚。这是劳神过度所致。例如，三国时期的诸葛亮，在刘备死后辅佐刘禅，一面治理蜀国，一面积极北伐魏国。他事必躬亲，结果心力交瘁，最终死于五丈原。从中医养生角度来看，诸葛亮极有可能死于因神思过度而导致的严重气虚。

5.劳力伤气。劳神过度会伤元气，劳形过度，同样会促生或加重气虚体质。重体力劳动者或职业运动员，时间长了也会伤气而导致气虚。他们的身体看似很健壮，但这往往是一种假象。到了中老年以后，气虚体质会逐渐表现出来。

6.乱服药物。有些人认为自己有内火，常擅自服药祛火。殊不知这样很容易伤到元气而导致气虚。中医认为，经常服用清热解毒败火的中药，或是长期服用西药抗生素、消炎镇痛药、激素类药物，也会促生或加重气虚体质。

7.心情压抑。长期心情不畅，肝气郁结，很容易促生气虚体质。但凡肝气不舒畅，脾脏就在劫难逃，引起“生气之源”脾虚。脾虚了，气还会充盈么？《红楼梦》中的林黛玉总是眉头紧皱，心情郁结。从中医养生的角度来看，她一向身体消瘦，弱不禁风，面色苍白，倦而无力，就是严重气虚的表现。而这是因长期肝气不畅而导致的。随着气虚的日益严重，免疫力严重下降，最终患上了肺结核。

8.长期节食。当机体摄入营养不足时，也会形成气虚。这种情形常见于减肥的女性。为了身材，女孩子忍痛节食，且不说是否收到减肥效果，却很容易形成气虚体质；此外，还容易形成血虚，影响月经。因为过度节食会造成气血化源不足，而使身体缺少营养，造成行经不畅或闭经。

三、气虚体质的常见表现

气虚体质的人主要表现为体力和精力不足，稍微劳作便有疲劳之感。气虚体质的人机体免疫功能和抗病能力都比较低下，常表现为气息轻浅、少气懒言、气短、疲倦乏力、语声低怯、肌肉松弛、排便无力、内脏下垂、血压偏低、常自汗出、头晕目眩、女性白带偏多、月经淋漓不畅、经血色淡等。

气虚体质之人情绪敏感不稳定，容易感冒、皮肤容易过敏、经常打喷嚏。

四、气虚体质的形体特征

气虚体质的人形体消瘦或偏胖，肌肉软弱、身体疲倦乏力、面色苍白、气息清浅、语声低怯、常自汗出、稍加活动出汗现象更加严重。心里常感到发慌、食量减少、舌淡苔白、脉搏跳动虚弱。

五、气虚体质的性格特点

气虚体质的人性格一般内向，不愿说话、语声低微、疲倦无力、情绪敏感、不稳定、比较胆小、不爱活动。

六、气虚体质者易患的疾病

气虚体质的人容易肌肉无力，失眠健忘；心悸气短，易患感冒；气虚者还经常头晕，血压偏低；女性常伴有常月经不调或闭经，食欲不振；易患内脏下垂的疾病，如胃下垂、子宫脱垂、直肠脱垂等。此外，气虚者毛发没有光泽，脸上常见色斑；常患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎；有习惯性便秘，慢性盆腔炎。

七、气虚体质的调养原则

中医认为：肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气血生化之源”。所以，在补气养气时，脾、胃、肺、肾都应同时进行温补。

八、气虚体质的调养方法

1.精神调养

气虚者应当乐观、豁达、心情愉快，尽量保持情绪稳定，心态平和。不可过分劳神，避免过度紧张，也不宜过思过悲。endprint

2.环境调摄

气虚体质者一定要适时根据季节变化调养自身。春秋之际，保暖防冻；夏季乘凉，温度不可过低；冬季尽量避免长时间室外活动，并且保暖。

3.起居调节

气虚体质者，日常起居一定要有规律，谨避风寒入侵。夏季中午应适当休息，保持充足睡眠。平时要注意保暖，尽量避免出汗受凉。要避免过于劳累，以免劳神伤气。

4.饮食调养

气虚者宜食具有补气作用的食物，性平味甘或甘温的食物和营养丰富、容易消化的平补食物。

气虚体质者可以依据自身症状，对饮食进行针对性的调节。如果经常性的周身乏力、腰酸，是肾气虚的表现，可常食山药、小麦、大枣、胡萝卜、栗子、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、青鱼、鲢鱼、海参等。如果经常气短，大便稀，食欲不振，则是脾气虚的表现，气虚体质者可选择山药、牛肉等。

5.运动锻炼

气虚体质者不宜做大负荷运动和出汗太多的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并且要持之以恒。肾为元气之根，不妨经常练习利肾养肾的气功，主要有下面几种：

两肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后双手上举，两胁部感觉有所牵动时随即复原。每日连做10次，对气短、吸气困难者，有缓解作用。

抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次。然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，连做5遍。

荡腿：端坐，两脚自然下垂。先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度。再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴位的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头。然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音。每日可连续做十余次，可固肾气。

6.食疗保健

（1）大枣、山药、芝麻、桂圆、南瓜、胡萝卜、核桃等补气类植物：具有健脾益气、养胃生气、肾藏元气、气生化源的作用，适用于体倦乏力、气短懒言、精神疲惫、腰膝酸软等气虚体质者。这类保健品还可以调理因气虚引起的咳喘无力、食少腹胀、大便溏泄、心悸怔忡、睡眠障碍等症。

（2）灵芝：灵芝味甘平，无毒，有养心安神、补气养血、止咳平喘之功效，具有补益强壮，扶正固本之功效。

灵芝归脾经、肺经、心经、肝经、肾经。对气虚或气血不足而引起的失眠、心悸、健忘等症，食用灵芝类保健品，会有较好的效果。

（3）五味子：五味子味甘、酸，性温，归肺、心、肾经，适用于气虚体质。五味子多用于气虚津伤、体倦多汗、短气心悸、肺气不足或肺肾两虚所致的喘咳，或喘咳日久，肺气耗伤；心阴不足，心悸怔忡，失眠健忘；肾气不固，遗精、尿频、或脾肾两虚，久泻不止等症。

（4）冬虫夏草：冬虫夏草性质平和，不寒不燥，适用于气虚体质，具有补肺、补肾和护肝养肝的效果，对由肺肾两虚引起的咳嗽气促有很好的预防作用。

（5）红参：红参性温，味甘微苦，入脾肺经，对气虚体质有良好的改善作用。中医认为，红参能大补元气，益气生津，宁神益智，补五脏气之不足。

（6）西洋参：西洋参偏凉，具有益气养阴生津之功效，对于神疲乏力、少气懒言、舌淡口干、脉虚数等有明显效果。

7.禁忌

气虚体质者，一定要忌吃破气、耗气食物，如萝卜、山楂、槟榔、柿子、薄荷、胡椒等，还要忌食生冷寒凉食物和油腻等。

另外，气虚者感冒时，切忌进补或吃补药。因为身体受凉、受风寒时，需要将病邪驱出体外，如果这时进补，反而容易将寒气闷在体内，以致形成其它病变。endprint