技巧啦啦操尖子运动员单脚托举难度的训练方案设计研究

吴磊 袁浩南

(1.天津现代职业技术学院 天津 300350;2.天津音乐学院 天津 300171)

技巧啦啦操尖子运动员单脚托举难度的训练方案设计研究

吴磊1袁浩南2

(1.天津现代职业技术学院 天津 300350;2.天津音乐学院 天津 300171)

该文针对技巧啦啦操中尖子队员单脚托举难度训练特点,以天津体育学院、天津工业大学技巧啦啦队尖子队员训练方式为研究对象,通过文献资料法、问卷调查法、访谈法、数理统计法,主要从尖子队员的身体素质和心理素质的两个方面进行研究,发现存在的问题,本研究针对上述问题,根据技巧啦啦操项目的特点,设计技巧啦啦操训练方案,旨在提高技巧啦啦操尖子运动员的成绩,以及为以后技巧啦啦操的发展提供参考依据。

技巧啦啦操 尖子运动员 单脚托举难度 训练方案设计

我国自2000年开展技巧啦啦运动至今，已成为了一项全国性的体育文化活动。技巧啦啦队近十几年在相关部门的协同作用下，得到的了比较大的发展。并且在全国众多高校中技巧啦啦队也火热起立，通过各高校参赛队伍的激励竞赛，使我国的啦啦队运动得到了广泛的传播。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

天津体育学院、天津工业大学技巧啦啦队大一至大三的10名尖子运动员。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

在本文的研究中，查阅了中国知网有关技巧啦啦队尖子运动员身体素质训练与心理素质训练方面的文献资料，为该论文的撰写提供了理论基础。

1.2.2 问卷调查法

根据研究任务需要，对两所高校技巧啦啦队发放问卷30份，回收30份，有效问卷24份，有效率80%。

1.2.3 访谈法

就技巧啦啦队尖子运动身体素质训练与心理素质训练的内容设计问题访问了天津体育学院与天津工业大学资深的技巧啦啦操教练员与专家，为技巧啦啦队尖子运动员身体素质与心理素质训练内容设计收集了很重要的理论与实践资料。

1.2.4 数理统计法

鉴于该文研究的需求，采用了Excel对调查结果中影响尖子运动员托举难度中的自身因素与其他因素中的各种调查数据资料进行了整体的统计分析。

2 结果与分析

2.1 影响尖子运动员单脚托举难度训练的决定因素

通过对天津市两所技巧啦啦队发展较好的高校教练员与专家的访谈可知：在技巧啦啦队的平时训练中，影响尖子运动员托举难度训练的因素是多方面的。通过对访谈记录的整理分析与归纳，可将这些因素分成两个部分，尖子运动员自身的因素，包括身体素质与心理素质;客观存在的其他因素，例如，训练时间、训练设施、底座等。其中，教练员与专家一致认为，尖子运动员身体素质与心理的好坏直接影响着队伍的发展，比赛成绩的提高，是影响尖子运动员托举难度训练的决定性因素。因此，在平时的训练中，教练员应加强运动员这两方面的训练与发展，为整体队伍与成绩的提高打下良好的基础。

通过对两所高校技巧啦啦队尖子运动员在身体素质方面存在的问题调查分析可知，两所高校的尖子运动员在身体素质方面腿部力量最差，占到79%的比重;其次是身体控制力较差，占到了63%的比重;最后是身体平衡感较差，占到了54%的比重;在身体柔性上所占比重较小，只有17%的比重。

由数据可知，技巧啦啦队尖子运动员在心理素质方面，专注力差的比重最高，占到了75%的比重;其次是自身心缺乏，占到38%的比重。综述分析可知，目前两所高校技巧啦啦队尖子运动员在身体素质与心理素质方面存在许多的问题，这些潜在的问题会直接导致尖子运动员托举难度的发展与提高，从而直接影响到整个队伍的发展。

2.2 影响尖子托举难度的训练其他因素

通过调查数据分析可知，在影响尖子运动员托举难度训练的客观因素方面，两所高校的运动员认为场地器材与教练员的执教能力在这些因素中占主要因素，占到90%以上的比重;70%以上的运动员认为训练时间、编排、训练气氛也起到很大的影响作用。由此可以得出，场地器材、训练时间 、训练气氛、训练编排、教练员执教能力在很大程度上影响着尖子运动员托举难度的提高与发展。因此，教练员在安排训练计划时应充分考虑到这些客观存在的因素。

2.3 单脚托举难度的训练内容的构建

2.3.1 训练依据与原则

技巧啦啦队尖子运动员托举难度训练方案内容构建，要符合科学的训练依据与训练原则。通过对专家的访谈记录可知，在训练依据上，首先要符合啦啦队项目的基本技术特点，同时满足运动员身体素质与心理素质训练的基本需求。在构建原则上，要遵循运动训练中基础性原则、系统性原则、针对性原则与创新性原则，使整套方案的设计符合尖子运动员托举难度训练的特点。

2.3.2 单脚托举难度的成套训练内容的设计

(1)心理素质训练方案。

在对尖子运动员心理素质训练方案设计中，主要针对调查中存在问题较多的方面进行了设计。前面调查数据中显示，两所高校尖子运动员主要在专注力、自信心两方面存在的问题较多，因此设计以下训练方案。

在提高运动员专注力上，主要采用抗干扰训练法。运动员在平时的训练中，经常会因为外界的各种干扰声音或活动，导致运动员在训练中专注力下降。技巧啦啦操作为一个集体项目，尖子运动员专注力下降会影响整个团队的训练效果。通过相关文献资料了解到抗干扰训练可以提高运动员的抗干扰能力，减少运动员对外界干扰的不习惯，使运动员在训练中专注力不受到干扰。训练方法如下。

①在日常成套训练动作训练中模拟比赛情景进行训练。

②利用其他队员在训练场边给运动员施加影响。

③干扰队员通过在场边走动、呐喊、鼓掌等一系列干扰性活动，对尖子运动员训练施加影响。

④让运动员尽可能在近似比赛环境和情绪中进行模拟练习，无规律进行，使运动员在没有心理准备的情况下接受这些干扰活动。

⑤运动员在抗干扰模拟训练中出现专注力下降的情况，训练结束后要进行总结，分析出现专注力下降的原因。

在提高运动员自信心方面，主要采用回想成功法，让运动员在平时的托举难度训练中，回想自己在训练过程中或者是比赛时候的成功动作，并且回想当时的情形，总结成功的经验，以激发运动员渴望再次成功的自信心。训练方法如下。

①要求运动员坐在场边边，身体放松，闭上双眼，心无杂念。

②由教练员对运动员进行引导，引导运动员回想自己的成功案例。

③在练习过程中可以播放合适的轻音乐，有助于运动员情感的投入。

(2)身体素质训练方案。

针对前面调查数据分析显示，两所高校啦啦队尖子运动员在身体素质方面，身体平衡差，腿部力量差、身体姿态控制差是目前存在主要问题。因此在身体素质训练方面设计一下方案。

在腿部力量训练上主要采用负重抗阻练习。例如，负重半蹲跳;在身体平衡感的训练上，可以采用走平衡木的训练，单脚站立训练来提高运动员的平衡能力。在训练过程中，教练员可播放一定节奏的音乐，使运动员在音乐韵律中练习身体的平衡感。

在身体姿态控制上，基于技巧啦啦队尖子运动员的特点，可以采用芭蕾基本功的练习。芭蕾基本功的科学训练体系，不仅可以改善尖子运动员的形态，同时也可改善尖子运动员的身体姿态控制。例如把杆练习，单足转体的练习等。

3 结论与建议

3.1 结论

(1)在技巧啦啦队中，影响尖子运动员的因素分为决定性因素与其他因素，决定性因素包括运动员的身体素质训练与心理素质训练，两者是影响尖子托举难度训练的决定性因素。其中身体素质包括：脚腕力量、腿部力量、腰腹素质、上肢力量。

(2)尖子运动员在平时训练中，提高自己身体素质和心理素质的同时，在托举难度中，找到空中感觉也很重要，学会自己找重心。当托举动作出现晃动时，要及时控制自己身体，然后调整自己的身体各部位，保持与底座配合，从而避免托举动作出现失误。

(3)在技巧啦啦队平时训练中，科学规范的身体素质训练与心理素质训练对提高和改善尖子运动员的身体素质问题与心理素质问题有很大的作用。

(4)尖子运动员身体素质训练与心理素质训练内容设计是在基础性、系统性、创新性、针对性的训练原则基础上，契合技巧啦啦操基本技术特点，构建了一套包括身体素质训练与心理素质训练的训练内容。

3.2 建议

(1)尖子运动员在训练之余要多和底座运动员沟通，与底座之间的相互信任是完成所有难度动作的前提。

(2)尖子运动员平时可以多搜集一些相关视频观看，经常与底座一起练习一些新难度，并且尝试自己创编新难度，可以有效的提高自己对难度的领悟能力。

(3)本套训练内容还只是个初步的构想，没有进行具体的训练实践，所以需要在以后的巡礼中通过反复实践并加以修改，以期完善其中的不足之处。

(4)根据训练对象和需求的不同，内容设计方面应该有所侧重。在后期的完善中可以针对不同身体素质与性格运动员的需求向来完善训练内容的设计，构建出灵活性的训练模式，便于不同尖子运动员的选择需求。

[1]万群飞.对技巧啦啦队托举类动作的现状研究[D].体育教育训练学，山东师范大学，2012.

[2]熊玲.技巧啦啦操基本技术研究[J].教育教学论坛，2013(31)：182-183.

[3]吉朝霞.技巧啦啦操中间人基本功训练内容与方法的研究[J].科技资讯，2011(31)：226-227.

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2095-2813(2014)11(c)-0023-02