浅谈系统训练原则在高校篮球教学中的运用①

芦辉

(信阳师范学院 河南信阳 464000)

浅谈系统训练原则在高校篮球教学中的运用①

芦辉

(信阳师范学院 河南信阳 464000)

众所周知,足球是世界上第一大运动,但是对于我国来说尤其是对于我国高校普及程度较高的却是篮球,由于场地条件的限制足球在我国的开展仅仅限于观看直播或者现场比赛的阶段,真正参与程度较高、效果较好的还是篮球,在我国足球场地较少,足球场地大多集中在高校,然而高校足球场地由于周围设有围栏在某种程度上阻碍了足球的进一步发展,高校室外篮球场地大多是不收费的,这就使得学生在选择上更多的倾向于篮球,小区大多也设有篮球场地,这在另一方面更加促进了篮球的发展,篮球运动群众基础较好,但是不可否认我国在篮球训练上缺乏专业性系统性,高校作为人才培养的重要基地,不仅仅是培养知识型人才更重要的是培养复合型全面发展的人才,该文通过文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法等方式对我国高校篮球系统训练原则的理论进行研究探索,通过研究发现我国高校在篮球训练中缺乏系统性,大多数还停留在五、六十年代的训练方法,这在某种程度上阻碍我国篮球的进一步发展,篮球系统训练原则应坚持系统训练原则的科学基础。

系统训练 高校 篮球教学 训练

1 研究对象

我国高校篮球训练过程中的系统训练原则。

2 研究方法

文献资料法、逻辑分析法、专家访谈法。

3 研究目的与意义

通过对高校篮球教学中系统训练原则的运用分析我国在高校篮球训练中存在的问题并找出对应措施，以期为我国高校篮球训练提供可参考建议。

4 研究内容

4.1 系统训练原则的科学基础

4.1.1 人体生物适应的长期性

人体是由器官细胞组成的，任何一个运动的参与都需要这些器官细胞不断的适应，这个适应过程不是一蹴而就的，而是在长期的训练过程中逐渐形成，这个训练过程是由不适应到逐渐适应再到适应的过程，在这个过程中身体开始的表现是不能很好地完成动作，像是在篮球训练中开始过程学生在运球上篮的过程中只能是从离篮筐很近的距离运1～2次球上篮，然后随着对于球性的熟悉逐渐增加到半场，然后慢慢过渡到全场，在这个过程中对于运球的熟练程度越来越高，运球的速度由开始的已控制住球为主到后来的全速冲刺，在上篮的过程中从开始的上进为基本目标到后来的跳得更高，出手的速度越来越快，任何训练的过程都是从量变到质变的过程，这个量变的过程也是学生在训练过程中适应的过程，这个过程是长期的。

4.1.2 人体生物适应的阶段性

我们在篮球训练中讲求三从一大原则是指的从难、从严、从实战出发，科学的安排训练的阶段划分和训练的内容方法与手段，逐步提高运动员的身体和技能素质，在训练的过程中机体对一次适宜训练负荷的反应可分为工作、疲劳、恢复、超量补偿和消退几个过程。在长期的训练过程中训练又可分为短时间训练计划、中时间训练计划和长时间训练计划，这几个训练计划都是从一个个小的训练过程集合而成的，在训练的过程中人体对每个阶段的训练负荷与训练量都有一个由不适应到慢慢适应的过程，当机体对某个运动负荷或者运动量基本适应后必须适时适量的增加负荷使之超过原有负荷运动能力才能继续增加。

4.1.3 训练效应的不稳定性

运动员在负荷作用之下所提高的体能、技能、战术能力、运动智能、心理能力的变化都具有不稳定性，在训练的过程中训练计划不可能100%的执行，在执行的过程中势必会出现一些与训练计划不一致的内容或者是由于运动员的身体机能状态的不稳定性导致训练计划有所调整，在这个过程中就会出现训练的效应不稳定，比如在篮球训练过程中由于之前一段时间的快攻训练导致运动员身体疲劳堆积，运动员对于新产生的负荷不适应往往造成身体的过度疲劳，在这种情况下需要教练员根据运动员的疲劳程度对训练计划做出适时的调整，如果运动员轻度疲劳通过一段时间的降低运动强度和运动量就能达到恢复体能的目的，反之运动员的身体出现重度疲劳就必须停训，并通过一系列的恢复手段是运动员的机体尽快恢复到最佳状态，恢复的手段有运动学恢复手段比如安排一些运动强度较低的像是投篮的练习或者是原地运球的练习；生理学心理学恢复手段，这就需要教练员通过生理学、心理咨询师的辅助指导。总之在训练进行系统训练原则的过程中教练员要尽量保证训练的系统性，在发现系统性在一定阶段难以保证的时候要尽量早点发现出现的问题及时解决，使这种现象消失在萌芽之中。

4.2 系统训练原则的训练学要点

4.2.1 保持训练的系统性

所谓的系统训练原则是指持续的、循序渐进的增加负荷使之超过原有负荷运动能力才能继续增加。在训练过程中保持训练的系统性是篮球训练的核心，这关系到整个训练计划的完成情况。

(1)健全多级训练体制。

在高校篮球训练过程中不同水平的队员进行划分，比如在普通学生的训练中可以分年级指定级制，每个年级的学生实施不同的训练内容与手段，是训练具有连续性和递进性，在校队的训练中教练员可以根据不同水平的队员制定出训练的级制，比如由两个教练员带队训练，可以由水平较高的队员在一个队进行训练，水平较低的队员进行另一种训练，往往新入学的队员由于比赛经验或者是基本功的训练方面存在不足，在训练中可以安排这部分队员进行基本功的训练，等到时机成熟以后在进入较高水平的另一组进行训练。

(2)建立和强化正确的训练动机。

教练员在训练中必须具备一定的语言表达的能力，在训练和比赛中通过多种方法和途径激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为，在训练和比赛中运动员常常会感到非常疲劳，尤其是一些基本懂得训练又比较单调和枯燥，在训练过程中如果没有强化运动员的训练动机，运动员在心理和生理的疲劳出现过度的情况下往往会产生放弃的念头，这时候教练员要通过自己的语言和视频的方式呈献给运动员积极的信号，是运动员重新振作起来，投入的紧张的训练中。

(3)科学的制定训练计划。

训练计划的完成情况决定训练的质量，但是这个前提条件是训练计划必须是科学合理的，如果训练计划超出了普通学生的承受范围，这个训练计划几乎是没有任何意义的，在训练计划的制定中一定要根据学生的实际情况以及学生可承受的范围进行，如果超出了学生的可承受范围这个训练计划也不能称之为完美，像是在大学生的训练中照搬NBA的训练计划，NBA的训练计划可以说是很完美的，但是普通大学生根本不可能承受这种训练强度与量度，这种训练计划就显得毫无意义。

(4)提供有力的保证。

在训练过程中尤其是在校队的训练过程中，运动员常常会感到训练的盲目性，因为中国的大学生进入职业比赛的机会毕竟很少，这种情况下，学校就要适当的给与学生一定的保证，并不在于物质的多少，关键这是一种体现，比如洗澡的免费，每月发放适当的生活补助，通过这种形式使运动员感到自我存在价值，更有利于系统训练的持续性。

4.2.2 按阶段性特点组织训练过程

运动训练过程的组织实施，必须遵循阶段性的特点，有次序、有步骤地进行，在全程性多年训练计划中必须按照训练的次序把训练分为，基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段，一个大的训练周期包括准备时期、比赛时期以及恢复时期。在篮球训练中的基本训练阶段的主要任务是发展运动员的基本功，像是运球、投篮、传球、基本身体素质的训练，在专项提高阶段要增加训练的专门性，像是加强快攻练习、战术训练以及有防守情况下的投篮训练。在比赛时期主要发展运动员对技战术的临场把握情况，在教学性比赛或者适应性比赛中能够根据平时的战术训练灵活的运用战术，而不是将战术停留在纸上谈兵阶段。在恢复期运动员的训练要通过多种方法和途径使运动员尽快恢复体能，使运动员在训练中产生的疲劳能够及时消除，准备投入新的训练中。在恢复期运动员要有准确判别疲劳程度的自我感觉、外部观察，自我感觉是指运动员自己对于疲劳的判别程度，是属于什么阶段，如果运动员感到肌肉僵硬、呼吸气短等情况时就是身体过度疲劳，外部观察主要是在教练员层面上，教练员观察运动员的外部表情判断运动员属于什么阶段，是不是需要停训休息还是通过适量的运动达到恢复的目的。

5 结语

系统训练原则在篮球训练中是起到至关重要的作用，教练员应好好利用这一原则。在篮球训练中教练员要掌握好系统训练原则的科学基础和训练学要点，充分了解人体生物适应的长期性、训练效应的不稳定性、人体生物适应的阶段性。这几个科学基础和保持训练的系统性，按阶段性特点组织训练过程这一训练学要点，教练员要根据训练过程中出现的不稳定情况随时调整训练计划，保证训练持续进行。

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G841

A

2095-2813(2014)11(a)-0224-02

芦辉(1985—)，男，河南信阳人，硕士，助教，研究方向：篮球教学理论训练与方法。