关于乒乓球教学训练对身心素质发展作用的研究①

龚宁

(江苏省无锡市江南大学 江苏无锡 214122)

曾经的传统理念认为,人只要不处在生病状态中就是健康。后来,世界卫生组织重新对健康做出了更加全面的解释,它认为人的健康包括身体健康、心理健康和具有良好的社会适应性。

乒乓球与其它小球运动一样拥有球体小、变化多、速度快等特点,专业的乒乓球比赛竞技性较强,而业余健身乒乓球则具有极高的趣味性。除此之外,乒乓球还拥有着球类项目中最快的旋转,这也是乒乓球的最大魅力。乒乓球所需的设备简单,室内外皆宜。这些条件非常有利于这项运动在任何地方开展。

1 乒乓球教学训练对身体素质发展的影响

在乒乓球训练中,学练乒乓球技术动作的目的不仅在于打好乒乓球,更重要的是力求以此为媒介,发展人们的身体素质。

1.1 基本运动能力的培养

跑是现代绝大多数体育运动的基础运动方式。在乒乓球运动中,从发球开始到这一回合的结束,特别是中远台的相持对拉,跑动和折返跑的能力更是决定这一分归属的关键因素。乒乓球运动本身的需要,也就可以使人们在运动过程中将自身“跑”的能力得以锻炼。为了进一步提高学生的奔跑能力和爆发力,可以有针对性的组织关于跑的专门训练。乒乓球运动中的跑是要按照一定的规矩和步法进行的。步法灵活、选择得当、运动顺畅,就可以加快移动速度,保证身体能够准确移动到最合理的击球位置,为接出高质量的回球打好基础。如果步法混乱,必然影响奔跑的速度和方向等。所以在日常训练的安排上,也要根据多种情况安排不同种类或不同组合的步法练习,如在来球紧逼身体的情况下,击球时就采用“侧身步”;在来球远离身体的情况下,击球时就采用“交叉步”。此外,还可以安排一些包括变速跑、变向跑在内的辅助训练,以求更好地掌握方向性、增强爆发力。

跳在乒乓球运动中也非常常见,它的表现方式一般融合在步法中,最典型的就是步法中“跳步”。在来球离身体较远,出单步尚不能够到来球,而交叉步又会跑过来球,此时跳步就是最合理的选择。“跳步”的关键在于移动的位置准确、迅速。为达到这一要求,在平时的训练中还可以安排跳绳等辅助训练,以进一步提高跳跃能力。

1.2 灵敏性和协调性的培养

乒乓球运动具有快速、变化、旋转的特点。因此,人们必须提高自身的灵敏和协调才能与之相适应。灵活性和协调性两者是密切相关的,而通过乒乓球锻炼,能够提高或增强人们身体的有关部位及其动作的灵活性和协调性。

灵敏性的要求一方面是在运动中身体的有关部位不僵硬;另一方面是该部位所做的动作准确到位。例如,接急下旋球时,用拍触球的左侧下部,同时手腕外旋;当一方向另一方发起猛烈进攻时,防守方必然要疲于奔跑救球,这时的步法就要求十分灵活,步法与步法之间的转换也要顺畅自如,否则必将影响奔跑的速度和方向。这些都是要在日常训练中认真练习才能在比赛中取得理想的效果。

协调性是指身体的各个有关部位及其动作互相配合顺畅、默契,无生硬感。乒乓球运动中的很多动作都需要身体多部位的协同配合。尤其是乒乓球的双打,它的难度在于不仅要做好自身的协调,还要同时处理好与队友之间的外部协调。在训练或比赛中,无论在发球、接球、进攻或防守时,双方不仅要互相配合默契,而且还要随时考虑“照顾”对方。

1.3 身体综合素质的培养

乒乓球是一种全身部位共同参与的运动,这就会使人们的运动、神经、心肺、心血管等多种人体系统得到锻炼。

在乒乓球训练和比赛中,四肢和躯干都参与了活动,因此这些部位的肌肉和骨骼都得到了锻炼,极大地促进了肌肉力量和耐力的发展,并能使其骨骼坚硬、结实。与此同时,大脑在运动时会处于兴奋状态,如此也就促进了大脑的血液循环和健康发育。

2 乒乓球教学训练对心理素质发展的影响

在任何体育运动中,专项运动技术无疑是决定实力的主要因素,但与此同时,若忽视了对心理素质的训练,也会对人所已经具有的绝对实力打出不少的折扣。因此,在乒乓球教学训练中,还要对人的心理素质进行培养。

运动员在实战比赛中通常有两种表现类型:“训练型”、“比赛型”。“训练型”运动员的特点表现是训练时能较好的发挥出自身的实力,但在实战比赛中心理素质较差,无法充分发挥出训练中应有的技战术水平。“比赛型”运动员的最大特点是在日常训练中的表现并不如其他人兢兢业业,但是一旦到实战比赛中后就显现出兴奋、激动,且心理素质较好,能充分发挥出自己平时训练中的技、战术水平,从而获取比赛的胜利。

在乒乓球运动中,人们在每个回合中都处在进攻或防守中,这是一项控制与反控制的“游戏”。因此,要想取得胜利不仅要斗勇,更要斗智,这对个人心理素质也是一种锻炼和考验。尤其是在比赛中对对方战术意图的揣摩、对各种战机的把握、对自己运用战术的选择等,所以乒乓球教学训练可以让从事这项运动的人思维更加敏捷。同时,由于比赛的紧张和竞争的激烈氛围,也会让人们的心理素质能得到很好的锻炼,在竞争中强化进取精神,使人的智、勇、技在竞争与对抗中得以升华。经此磨练能够做到临危不乱,泰然处之,既增长了智慧又陶冶了心理。

综上所述不难看出,通过参与乒乓球教学训练和比赛,能使人们的勇敢顽强、机智果断和沉着冷静等心理素质得到极佳的锻炼。

3 乒乓球教学训练对社会适应性的影响

在人们的身体素质和心理素质得到锻炼后,还不能忽视对他们在社会适应性上的培养。社会适应性主要表现为以下几项。

3.1 处理好人际关系

乒乓球运动虽然为个人项目,但是无论是日常的教学训练还是临场比赛,还都有与人交流沟通的环节。能够与自己的队友和教练和谐相处,共同经历胜利与失败。这些都对人们更深刻的了解人与人的关系有着很大的帮助。另外,人们还可以从比赛中获取友谊,细细体会场上是对手,场下是朋友的体育精神。

3.2 具有合作精神

前面说到处理好人际关系,而实质上处理好人际关系的作用在于能够更好的相互合作。体育的合作意识是指人们在参与体育活动过程中,几个人或集体为达到一定的目的而齐心协力、团结互助地共同行动的一种比较稳定的个性心理特征。这里还要提到乒乓球的双打,它是合作精神的最高体现。在比赛时,队友之间要互相配合默契,互相鼓励和安慰。需要注意的是,在合作类(团队类)项目中,即便队友出现了意外失误等原因,也决不能出现在场上互相埋怨和消极合作的情况。

3.3 具有良好的体育道德

在乒乓球训练和比赛中,要公平竞争,不弄虚作假。胜不骄、败不馁。不断培养人们的诚实、谦逊、有体育精神和体育风度等各种良好的体育道德。

4 乒乓球教学训练对综合素质的影响

除了上述三项乒乓球对人们身心素质的发展外,还有一项内容不可忽视,那就是对人们心中精神象征和信仰的扶植,这正所谓榜样的力量是无穷的。

在世界乒坛中,有非常多的运动员值得人们敬佩和学习。他们或是技艺精湛,成绩骄人(如刘国梁等人成为获得了奥运会、世锦赛和世界杯三项冠军于一身的“大满贯”选手),或是具有顽强的拼搏精神,亦或是具有极佳的体育精神和体育道德。例如:我国优秀直板选手王皓,他开创了直板反手全面直板反拉打法的先河,虽在近年来被新生代选手连续击败,但依然兢兢业业的训练,坚持自我、毫不懈怠;奥地利选手施拉格在对手的来球擦边而裁判没有看到,依旧判罚对手失分的情况下,他主动说明真实情况,为对手加分。这些让人敬佩的事例定会在无形当中让人视其为榜样,也定将始终激励着人们不断进步,并带有正确的信念生活着。

5 结语

尽管乒乓球在现代的世界体坛中的地位还不能与足、篮、排三大球运动比肩,但这项运动单就在我国仍旧有无可比拟的群众基础。通过多年的实践积累和理论研究,可以肯定的是,乒乓球这项运动无论是在广场公园中、各级校园里,还是专业运动队,它都是一项有助于人们身心健康的运动。在运动中,快速的判断来球,选择正确的移动和回击方法,并根据对手的移动预判下一板来球的可能方向,能够在短时间内做到这些,不仅对人的身体素质有着较高要求,而且还要求这些动作要在沉着冷静的心理状态下完成,这都需要人们坚持不懈地练习,相信最终一定能获得理想的、提高身心素质的效果。

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