影响女子400m栏运动员速度的相关因素分析①

邵丽伟

(江苏省体育局训练中心田径队 江苏南京 210033)

随着女子400m栏训练技术与训练手段的不断进步,当前世界的女子400m栏成绩已经实现了很大的提高,但是基于女子特殊的生理特点,影响运动员跨栏速度的因素是多方面的。同时,我国女子400m栏运动的兴起时间相对较晚,在世界女子400m栏舞台上还没有取得优异的成绩,这就需要我们结合女子400m栏的运动特征,就影响女子400m栏运动员速度的主要因素进行分析,旨在找出训练和比赛中的重点与难点问题,为提高我国女子400m栏成绩提供更多的理论借鉴,这对促进我国女子400m栏运动的发展将会具有十分重要的现实意义。

1 影响女子400m栏运动员速度成绩的主要因素

1.1 运动员身体素质因素

在运动员的400m栏比赛中,身体素质占有十分重要的地位,可以说是女子400m跨栏跑的基础。尤其是女子运动员的平跑速度和跨栏速度,是决定全程速度的关键技术指标。因此,在女子400m栏的运动训练中,教练员要结合运动员的身体素质状况,有计划、高强度、高质量地完成速度训练任务。首先,要通过常规训练方法提高女子运动员的平跑速度,注重突出高重心、快频率的跨栏跑速度的技术特点;同时,要结合女子400m栏的专项特点,有针对性的发展运动员的专项速度,因为仅仅具备高跑速的短跑能力并不能保证取得优异的400m栏成绩,必须实现平跑速度和跨栏技术的有效结合,才能实现不断突破。

此外,在女子400m栏运动中,还要有针对性的加强专项力量的训练,如快速力量、弹跳力,身体柔韧性、协调能力等,这不仅会决定女子400m栏运动员的比赛成绩,对预防运动员的损伤也是非常重要的。

1.2 运动员技术因素

在女子400m栏运动中,影响运动员速度和成绩的因素可以划分为四个方面的内容,即1跑至第一栏的技术、跨栏步技术、跨栏节奏技术、栏间跑节奏技术,各个技术在400m栏运动中并不是孤立存在的,需要做到技术、速度、节奏上的有效协调。例如,在栏间跑节奏技术的训练中,不仅要做到每个跨栏周期耗时短、节奏稳定、实效性强,还要同跨栏步技术与跨栏节奏技术的训练进行有效的结合,这样才能确保女子运动员在400m栏全程速度上的稳定性、节奏性和协调性,减少比赛中的失误。

1.3 运动员心理素质因素

随着当今体育科研与训练技术的不断进步,运动竞技的比拼已经不仅仅体现在身体素质和运动技术层面,运动员的心理素质已经开始起到越来越重要的作用,拥有一个良好的心理素质,不仅是女子400m运动员获得好成绩的关键,同样也是一个运动员实现良好职业发展的重要因素。女子400m栏是种具有较强的直接竞争性的极限强度的运动,从总体上来说是一种连续的由跑转跨,由跨转为跑并以最快的速度跑完全程为标志的项目,从心理活动上来看,良好的心理素质有助于比赛中技术的发挥及优异运动成绩的取得。因此,教练员在引导运动员加强身体素质训练和技术训练的同时,不可忽视运动员心理素质的培养。一方面,教练员要重视对运动员在女子400m栏中训练兴趣和自信心的培养,让运动员拥有不怕困难、勇往直前的优秀品质,端正日常训练的态度,养成良好的训练习惯;另一方面,教练员要加强对运动员在赛前、赛中、赛后心理状态的调节能力,懂得及时排遣自己的心理压力和紧张情绪,控制好自身的比赛情绪。

2 提高女子400m栏运动速度的主要训练途径

2.1 提升女子400m栏运动员的身体素质

良好的身体素质,是女子运动员提高跨栏技术和提高全程速度的基础,所以教练员要通过多样化的训练手段,促进女子400m栏运动员身体素质的协调发展。一方面,可以通过高强度和专项能力的起跑、让距跑、短距离变速跑、行进间计时跑、追逐跑游戏、原地起动加速30～80m跑以及队员间的多跑比赛等训练手段,锻炼女子400m运动员有关肌群的运动潜能和工作能力。另一方面,教练员可以引导运动员通过下坡跑、牵引跑、顺风跑等外力跑训练手段,改变女子400m栏运动员原有的动力定型,建立更加科学的动力定型以及全新的条件反射条件,激发出运动员的速度潜能。再者,可以通过轻杠铃反复挺举、快速立卧撑跑起、负重高抬腿跑等负重训练的方法,对女子400m栏运动员的关键技术进行训练,提高运动员对抗肌等相关肌肉的力量和收缩速度。

2.2 提升女子400m栏运动员的跑动技术

根据女子400m栏的运动特点,首先可以通过慢性跑的训练方法,在80～100m的距离内,从起跑后加速跑20m～30m,然后停止肌肉的主动用力,按照惯性跑动15～20m,然后重复跑完接下来的距离。慢性跑的目的就是要让运动员在跑动过程中在肌肉放松的情况下感受跑步的技术和动作节奏。同时,教练员还可以组织波浪跑的训练形式,即在一段跑道的两段分别设置一起点,要求女子运动员做加速跑、惯性跑、慢跑的折返跑动,该方法既能提高女子400m栏运动员的速度耐力,又能培养运动员的放松能力和速度感觉,可谓一举多得。此外,教练员还可以实施开展放松大步跑的训练,以60～100m距离,让运动员进行放松大步跑练习,1次练习可采用8～15个段落,每次大步跑之间可用60～90s的走或慢跑来间歇,其目的就是要让运动员更清晰的感受跑动的协调性和以及对频率的掌握。

2.3 提升女子400m栏运动员的跑动跨栏技术

在女子400m栏运动中,跨栏技术无疑是400m栏运动的核心技术之一,但是由于每个运动员的身高、体重、速度、腿长、耐力等方面都存在着一定的差异,所以教练员要针对每个运动员的特点制定更有针对性的跨栏技术训练方案。但是,在高水平的女子400m栏比赛中,跑完全程所用的步数基本是是相同的。起跑至第1栏,栏间跑及第10栏后至终点的各段距离内,跑步数以及步长都不会有太多差异,所以提高跑步及其跨栏使的速度和频率,保持好动作的频率和节奏至关重要。其中,训练跨栏节奏和跑动节奏的方法主要有:原地或手扶支撑物的快速高抬腿跑;下坡跑;踏标志物计时跑以及顺风跑、牵引跑等训练方法。

2.4 增强女子400m栏运动员跑跨结合的专项能力

女子400m栏运动员的比赛成绩,在技术上主要取决于女子运动员的平均速度,跨越栏架的完善技术,以及跑、跨两者的协调配合能力。因此,单单有速度或跨栏上的优势还是远远不够的,还必须具备跑跨结合的专项能力,只有实现了“跑”与“跨”的有效结合,不断提高动作速度,发展专项素质,才能不断实现在运动成绩上的突破。其主要手段有跨栏剪绞练习、缩短距离跨栏跑练习行进间跨栏计时跑练习、原地分腿跳练习和轻微坡度的下坡跨栏跑练习等。

3 结语

综上所述,从事400m栏的女运动员,要在跨栏运动上不断实现速度上的跨越并取得优异成绩,不仅需要改善自身在绝对速度、柔韧性、灵敏性、弹跳力等方面的身体素质和技术素质,还需要具有果断、勇敢、顽强、敏捷等优良的意志品质和良好的心理素质。因此,教练员在组织女子400m栏运动员的训练时,一定要采用科学、系统、有效的训练方法和技术手段,在不影响跨栏技术的基础下,解决好运动员在“跑”与“跨”之间的冲突和矛盾,减少跨栏失误率,不断提高绝对速度。

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