分析篮球训练中的常见技巧①

梁晋裕

(晋中学院体育学院 山西晋中 030600)

1 运动员的球感训练技巧

第一,熟悉球性训练。利用指尖拨球,并且用两个手指尖互相传求,或联系指端持球,绕肩膀、头以及胯部位置传球。单手托球上肩,手臂前伸,然后手腕做外旋动作,并且做单手传球假动作;右手持球放在体侧位置,抛球过头至左侧,然后左、右手接球后抛球练习。

抛球后击掌,然后再接球,比如前抛身后击掌,将球接住,如此反复的训练。同时,两只手在身前持球至胯下位置,然后松手,两手在背后胯下连续接传球,向前反复练习,保持球不落地。

第二,结合篮球技术训练球感。在原地传接球、移动传接球练习过程中,建议两人一组做传接球动作练习,同时也可两人传两球。原地对着墙传接球,体会接球时的动作要领,也可对墙的标志物进行传接球练习,在移动过程中对着墙做传接球训练。在接困难球练习过程中,可由教练、教师传从不同方向、位置或者利用不同的速度和力度给学生传球,学生在接球后再传给教练,连续进行传接球训练,以培养球感。同时,还要原地将静止的球运起来,采用半蹲姿势,将球放在地上,用手腕力量去拍击静止在地的篮球,借助篮球的自身反弹作用将其拍起,然后对这一技术动作进行反复的训练。球感训练过程中,运动员可直臂对着墙运球,然后右手托球于头上右前方位置,用指腕的力量对墙运球。在此过程中,一定要注意由慢而快,进行两手交替训练。当这一动作熟练以后,可变换球的落点,比如向上、左、右移动,或者在墙上做O、△或者S图形运球训练。

第三,结合游戏训练球感。比如,在运球追逐过程中,采取两人一球一组的形式,分散于球场的任意位置,只要听到哨声,一人就运球追另一个人;但听到两声连续的短哨后,则换过来追;同时,还可以通过1+1投篮比赛来训练球感,即将学生分成人数相等的两个队,各成纵队站于罚球线后,排头手持一球。各队排头依次“1 +1”投篮,先投第一球后,如果投中,则可投第二个球;如果第一个球没有投中,则要将球传给本队中的下一个人,自己再站在该队队尾,直到全队每个人都完成投篮为止。

2 投篮技术训练

2.1 投篮身姿训练

在原地投篮过程中,两脚前后应当自然的开立,保持两膝微屈和上体稍前倾,同时身体的重心应当落在两脚之间。该种姿势不仅有利于投篮集中用力,而且还利于变换动作。在移动接球跳投以及运球过程中的急停跳投训练过程中,一定要注意跨步接球、起跳动作的连贯性,必须在运动接球时迅速制动,利用身体重心移到支撑面中心点上,以确保身体能够垂直起跳。身姿正确可确保身体重心移动方向与投篮出手时的篮球运动方向相同,身体平衡的控制是出球方向准确的基础。在投篮过程中,无论采用的是单手投篮还是双手方式,持球时手的五指必须自然张开,并且将掌心空出来,用指根及以上部位触球,这样可以增大接触球的有效面积,保持手中篮球的稳定性,从而控制篮球的出手方向。

2.2 跳投训练技巧

篮球运动中的跳投动作,最早源于NBA,即在美职篮成立初期,很多球员比较习惯原地投篮;到了50年代,费城勇士队的著名球星保罗·阿里辛采用了跳投这一投篮方式,有效地躲避了对方球员的封盖,自此逐渐在NBA、国际篮坛流行,成为目前国内、国际篮球比赛中的有效得分手段。对于跳投而言,其具有突然性以及出球点高等特点,可与传、运球以及突破过程中使用该技术;在训练过程中,可进行原地、行进过程中的急停、或者背对球篮转身以及在不同位置、距离,进行跳投训练。

2.3 后卫球员的训练

对于篮球后卫而言,战术意识中的预见能力非常重要,在篮球比赛过程中,双方对抗非常的激烈,篮球场上的情况也是瞬息万变的,因此为了掌控全场、接管整个比赛,后卫球员必须有极强的预见能力和洞察力,比如当今NBA快船队的当家球星保罗,总是有很多应变的行动和办法。后卫队员的战术意识行动一定要具有灵活应变性,在比赛过程中,进攻防守频繁转换,同时有球、无球的交替与转换,使得篮球比赛悬念重重,比如在相差10分并且还有一分钟的情况下,都不能确定双方输赢(曾效力火箭队的球星麦迪,有过35秒得13分的惊人表现)。为了赢得比赛,后卫队员一定要不断地改变行动,使进攻、防守有较大突然性,给对手致命的打击。同时,后卫队员的战术意识以及行动要有隐蔽性,为了能够有效地攻击对方,掌控场上的主动权,后卫必须善于应用自己娴熟的动作或者技巧(主要是指假动作、隐蔽动作),扰乱对手的判断,给对手造成一定的错觉或者假象,以此来掩蔽真正的战术意图,从而赢得比赛。

2.4 中锋球员的训练

对于中锋队员而言,首先应当有策应传球能力,在具体的训练过程中,其单手、双手的头上传球训练非常重要,有利于观察场上情况以及动作变化,并且还要进行单双手胸前、低手以及单手肩上与击地传球训练。篮球中锋应当熟练地掌握各种传球技巧,并且保证传球的快速性、突然性以及隐蔽性,让对手不易觉察,这样才能使队员接球后轻松得分。中锋传球时,主要靠指腕发力,一定要尽可能的减少或避免有手臂发力,提高隐蔽传球的成功率和传球的突然性。在训练过程中,应当有意对中锋企业传球时机、传球落点加强训练,一旦队员摆脱对方防守、或者内线空切时,用身体挡住对方防守人球员,立刻给其做球,传保证篮球的落点在远离防守球员一侧。

在抢篮板训练过程中,要注意平时的积极拼抢意识、每投必抢意识和能力的培养。实践中我们可以看到,虽然有些球员占据有利位置,但是球总是被对手先抢到,这主要是因为其缺乏每投必抢的意识,因此在抢篮板时总是会晚一步。拼抢训练时,对方即使有高大身材、或者彪悍体型,作为中锋球员也要与之对抗,这样才能在拼抢过程中获得主动权。抢篮板时,尤其是进攻篮板球的拼抢一定要有冲抢意识;抢防守篮板拼抢时,应当有挡抢意识,只有这样才能提高抢篮板球的效率。

中锋是整支队伍的最后防守防线,作为中锋球员,应当对给对方以威胁性的盖帽,同时还要具有堵防投篮技巧,这样才能完成防守任务。在防守训练过程中,主动性、积极性非常关键,不能害怕与对方发生身体上的接触,尤其对无球队员还要做到防守时的人球兼顾,破坏对方战机、有利位置以及配合时间,尽量使对方的进攻拖到24秒。在防守持球人时,应当扬手影响其视线,阻挠持球队员的轻松完成投篮动作。同时,还要学会补防,因为中锋所在的位置比较优越,而且站的比较高,所以能够对全局有所掌控,一旦发现某个球员逼抢失位,则需提前告诉同伴补防,必要时还要自己去补防。在此过程中需要强调的是不要东扑、西抓,要注意持球人动作变化,并随之调整自己的脚步,选位移动进行封堵。中锋投篮训练过程中,强调的是投篮上篮动作的简捷性、规范性以及准确性,能够有效控制好球的旋转,保持身体的重心平衡,确保投篮命中率。中锋球员应当掌握多种投篮方式,既能够中距离投篮,又可以篮下勾手;既可以内线贴身投篮、空接,又可以外线进行中远距离跳投。

3 结语

篮球训练过程中对不同位置的球员、不同类型的球员要求存在着较大的差异性,但在训练过程中,都应当结合球员的实际情况,针对性地进行训练,其中包括常规训练,比如投篮、防守以及进攻和助攻等,还包括球员自己的风格和“绝招”,比如韦德迷踪步、贾巴尔天钩。总之,篮球训练没有万金油式的方法,最重要的是立足实际,在摸索中不断创新和改进训练方法和技巧,才能提高篮球素养和技能。

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[3]郝焕新.我国篮球训练中现存的问题及对策分析[J].当代体育科技,2012(13):21-22.

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