浅析长跑运动技战术

常玲玲

摘 要：随着田径运动技术水平的不断提高，我国在这些方面也有长足发展，尤其是在长跑运动方面取得了显著的成绩，如果想要进一步提高长跑运动成绩，以获取更高的名次，除了要重视选材、科学化训练等因素外，还要正确利用各项技战术，在国际和国内的一些大型比赛当中，一般取得成绩的运动员都能合理地利用自己的技战术。相反地，就必然会失利，所以技战术是长跑运动员创造优异成绩的一条重要途径。

关键词：长跑；田径运动；技战术

一、技术方面

1.头部。跑步的时候头部要正，自然地同上身成一条直线，两眼平视正前方，头部肌肉适当放松。世界上优秀的长跑运动员在跑步的时候头颈部同脊柱都是形成一条直线，头部同肩部始终保持垂直姿势，在全程跑步过程当中能够保持平稳的上肢平衡状态。在激烈的比赛当中，脸部的肌肉始终是放松自然状态，这就是典型的长跑运动。相关资料表明，头部的位置一旦有所改变，躯体姿势也会随之改变，这样就会造成一些不必要的能量消耗，也必将影响跑步的速度以及体能的有效发挥，所以长跑运动员在跑步时头部姿势一定要正确。

2.肩部。一方面，在长跑的过程当中肩部的肌肉应该适度的放松，适度放松肌肉在长跑过程中非常重要，因为它是一个周期性的体育运动，假如在每一个周期内都能够有一个短暂的肌肉放松时间，那么我们整个长跑过程中节省多少能量是可想而知的，当然也会很大程度地提高成绩。另一方面，也许肩部转动会平衡骨盆的运动，但这样往往会影响到跑步的速度，为了能够避免减速，优秀的长跑运动员对摆臂的幅度有着很严的要求，两肩部不用转动就能使上肢的反作用力和骨盆的作用力保持平衡，也就是说在跑步的过程中两肩部不需要沿纵轴转动。

3.两臂。两臂的动作在长跑过程中非常重要，摆臂的好与坏直接影响长跑运动员的成绩，良好的摆臂动作是长跑运动员取得优异成绩的一个重要因素，我们大家都知道两臂和腿的神经是相互协调的，它们必须按照同一个速度运动，因此摆臂的质量直接影响着双腿的活动，当然它也会影响到运动员的成绩。另外，摆臂在长跑的支撑阶段会对控制躯体的纵轴转动起关键性的作用，摆臂力度与幅度越小，躯体的纵轴旋转幅度就会越大，这样就会消耗过多的能量，从而降低了运动员技术动作的实效性。一直以来，我们大家在长跑的技术方面，摆臂技术是我国运动员的薄弱环节。正确的摆臂姿势应该是这样的：在前摆时手要与肩部同高或稍微低于肩部，在向后方摆动的时候，要适当加强上双臂的前摆幅度，上身的纵轴转动幅度可以适当地减小，这样就有利于节省体能，从而提高跑步速速。

4.躯体。这里主要分析在跑步过程中的技术动作，在后蹬和支撑阶段，身体会产生水平分力和垂直分力。如果上身通过自身重心而没有发生改变，那么这种反作用力就可以使身体产生一种向前的加速度。躯体的前倾角度在一定程度上取决于身体重心的位置变化，同时它也取决于双臂距的长度。如果躯体增加了前倾的角度，身体重心就会向着前部下方去移动。优秀的运动员可以适度地调整上身前倾角度和改变相关的力距，就能够控制自身在横轴上的平衡力。因此，若想在长跑运动中取得优异的成绩，就必须根据个体的差异去适当地控制自己的前倾角度。前倾角度一般应该在80°到85°之间。

5.脚部。长跑运动员沿脚的外侧做落地姿势时能够向前跑动快一些，这对于跑步速度不同的运动员是要区别对待的。在长跑过程中由于距离比较长，运动员一直用前脚掌着地，肌肉是承受不了的，因此采用全脚掌着地，然后迅速地滚动到前脚掌，屈膝反冲，转入后蹬，最后用前脚掌结束后蹬动作就会好很多。

二、战术方面

长跑运动的战术是根据比赛对手的相关情况而合理地分配自己的体能，从而能够很好地发挥自己的特长，以限制对手的特长而采取有效的行动，最终取得胜利。因此，运动员在参加长跑过程中采取合理的战术是很重要的。近年来，田径运动水平逐步提升，在竞争激烈的比赛中若要取得优异的成绩，正确地运用战术是一个很重要的环节。

1.思想方面。在比赛过程中一定要全神贯注，一定不能开小差，不能四处张望，不要受到对手和观众的影响。在出现极点的时候，一定要从心理上坚持住，在行动上一定要积极地调整呼吸以及步频的节奏，具体一点就是在出现极点时要做到深呼吸、大步幅、大摆臂，从而控制好呼吸的节奏和步频，尽可能快地跨过这个极点。

2.起跑的位置也非常重要，它在一定程度上会影响出发后的主动权。如果在起跑时自己处在里道，就需要在鸣枪之后尽力地跑在最前边，这样就可以避免受到干扰，或者改变跑步的节奏；如果在起跑时自己处在外道，起跑到下一个弯道前要尽力处在有利的位置；长跑过程中最好是在第2、3、4位。

3.比赛过程中耐力较好的运动员可以运用领先跑步的战术，跑步速度较好的运动员可以运用跟随跑的战术，这主要是因为耐力好的运动员在最后的冲刺阶段是很难采用高速度的，若是运用跟随跑的战术，势必就会影响其成绩。速度好的运动员若是运用领先跑的战术会消耗大量的能量，从而影响最后的冲刺，也必将会影响其成绩。另外一个方面，领先跑和跟随跑可以交替进行，长跑运动员也可以运用这种战术。总之，应该根据个人的水平来合理运用这种战术。

参考文献：

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