跨栏起跑至第一栏的技术分析

何丽添

【摘 要】跨栏跑中的第一栏，是确定模式的一栏，对后几栏的节奏、速度起到引领作用，为成绩的提高奠定基础。因此，在跨栏跑练习中，需要充分研究其技术特点，对步数、步频进行合理的规划，实现节奏、力量、速度的有效结合。本文主要分析第一栏的技术误区以及技术的要领。

【关键词】跨栏跑；技术结构；技术错误

跨栏项目是田径项目中综合各种技术的一项运动，不仅需要速度与节奏，也需要强度与技术，运动轨迹不仅仅是向前，同时还需要向上。因此，跨栏起跑第一栏的技术，是跨栏跑成绩提升的基础，要改进和提高技术水平和质量，则需要进行系统的分析。

1 影响起跑至第一栏的因素

1.1预备姿势

在起跑线上，根据选手的习惯特点，即左脚作为蹬踏支撑还是右脚作为蹬踏支撑，安装好起跑器。在起跑环节中，需要让预备的姿势重心保持一定的高度，保持一个较高的位置，利于身体迅速地抬起，同时快速地蹬离起跑器。

1.2 加速跨栏

在起跑后，利用有力的后蹬和摆臂，让速度逐渐加快，身体抬起的速度需要比短跑的速度要早，因为需要给向上提升留足准备的时间。在奔跑到第六步时需要保持短跑项目的途中跑姿势，在跨栏之前的前两步需要达到起跑时的最大步长。在跨栏时，需要在最后一步准确地找到起跨点，同时为了完成起跨动作，需要在起跨点时保持身体处在一个较高的重心位置。提高重心前移的速度，是成功跨过第一栏的重要准备。

2 技术错误

2.1 心理问题

跨栏时，面对栏架很多人充满惧怕心理，害怕会撞烂跌倒，导致起跑步伐凌乱，无法准确踩到起跨点，也无法保证上栏的重心。

2.2 起跨点制动过大

在上栏前的最后一步，踏到起跨点时，选择用脚掌着地还是脚跟着地，会影响到起跨角度，会对起跨产生很大的制动作用。起步跨第一栏需要形成准确的步长，还需要起跨点的准确性的提高。

2.3直腿跨栏的误区

在跨栏摆腿时，膝关节如果紧张，小腿过早前伸，大腿的高度无发达到起跨高度。小腿与大腿的折叠如果不充分，会导致摆腿屈肌的力量变差。需要在练习的时候训练大小腿折叠的时机以及打开时的时间，确保跨栏的流畅和准确。

2.4起跨错误

当蹬地动作不充分，无法做出大幅度的分腿动作，摆动腿如果下压不积极，会妨碍腿部的提拉动作。平时训练时需要有意识地加长起跨的距离，保证分腿的角度，快速完成过栏动作。

2.5腾空过栏的错误

过栏腾空时，身体前角度偏小，下压力不够，身体重心偏高，延长了过栏的时间。

2.6起跑后的姿势

起步后，身体需要快速地转换前倾动作较慢。身体重心变化太慢，影响跨栏提拉动作的准备。

2.7加速跑阶段的错误

加速跑时，步点不够稳定，没有固定的加速方式，直接影响了起跨点和时机的准确性。

2.8摆动路线的问题

在摆腿过栏时，腿部的摆动路线发生偏向，导致蹬地的方向不对，力被分解，减弱了向上提拉身体的力度，也减慢了过栏的时间。

3 技术分析

3.1设定步长

根据每个运动员的身高和身体等自然条件、心理素质、技术动作娴熟度，因人而异地确定起跑步幅之间的距离，确保准确踏上起跨点，进而完成后续的过栏动作。

3.2 过栏技术

3.2.1躯干动作

当准确踏上起跨点时，身体需要保持一定的前倾角度。过栏腾空动作时，躯干需要积极地向前倾，前倾角度约为43度。积极地向前倾有利于两腿过栏时角度增长，提高向前的速度与效果。同时，可以改变髋关节的空中方向，确保提拉动作的完成，顺利跨栏。还可以改变躯干的重心和身体重心之间的关系，躯干向前下旋转可以让跨栏时的摆腿动作的幅度变大，进而产生快速的下压动作，缩短过栏腾空的时间。

3.2.2两腿角度

过栏腾空，两腿之间的角度是过栏动作的重要指标。在身体进入腾空状态时，摆腿的惯性导致其继续向上太高，大幅度增大分腿夹角可以顺利且快速地完成过栏动作。一般夹角为115～125度。角度过小会导致下压力不够，制动作用过大，会延长过栏腾空的时间，破坏了运动的连贯性。而且角度过小会导致后腿过栏时挂栏，导致运动终止。

3.3起跑路线

在弯道跨栏的时候，需要对起跑的路线进行规划，从起步到跨栏需要在最短的距离内做最正确的动能，不仅可以减少加速的时间，还可以让跨栏动作更有效，更稳定。另外，无论是直线跨栏还是弯道跨栏，都需要充分利用起跑器，蹬踏的力度和角度不能有偏差，在起跑的瞬间为跨栏做好力量与速度的准备。

4 结语

起跑时需要充分利用起跑器，为提速做好准备。同时到达第一栏，需要保证踏入起跨点的准确性，在训练时加强上下肢、躯干的协调配合。同时，向前用力、起跨用力、支撑用力等都需要进行系统的训练，确保摆动速度和足够的下压力，让动作更加连贯，为全程跨栏跑的节奏做好准备。

参考文献：

[1]张涛，冯振伟.论110米跨栏跑技术的节奏性[J].体育世界（学术版）.2009（01）.

[2]何尔清.起跑过第一栏的技术对跨栏成绩的影响[J].福建工程学院学报.2006（02）.

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